Aerobic Endurance Training

Minuttvolumet er mengden blod kastet ut av hjertet i 1 minutt. Minuttvolum (Q) er produktet av hjertefrekvens (HR) og slagvolum (SV). Minuttvolum øker med aerob trening under maksimal anstrengelse-det øker ikke ved hvile eller under submaksimal trening. Grunnen til at blodsirkulasjon ikke endres under hvile eller submaksimal trening er at den senket hvilepuls kompenserer for økt slagvolum. Den største forandringen er den måten som minuttvolum er oppnådd. Dette illustreres ved følgende eksempel: en utrent 25 år gammel mann har en hvilepuls på 72 slag i minuttet og en slagvolum på 70 ml blod per beat. Hans minuttvolum i hvile er beregnet som følger:

Det samme person etter 2 år med aerob trening har samme minuttvolum i ro, men det er oppnådd på følgende måte: hvilepuls har sunket til 55 bpm og slagvolum har økt til 92 ml blod per beat.

Den gjennomsnittlige minuttvolum i hvile er 4 til 6 liter blod per minutt. Under maksimal anstrengelse, når minuttvolum verdier på 18 til 20 liter blod per minutt for den gjennomsnittlige person, men kan nå så mye som 40 liter per minutt for store, godt luftkondisjonert idrettsutøvere. For et utrolig stykke arbeid av et organ som veier mindre enn et pund. For å sette dette i perspektiv, tenk 40 1-liters colaflasker fylt med blod. Dette er beløpet som hjertene til noen svært klimaanlegg mennesker kan pumpe i 1 minutt. Maksimal minuttvolum øker med trening på grunn av økt slagvolum. Maksimal hjertefrekvens er i hovedsak upåvirket av trening; derfor sin innflytelse på maksimal minuttvolum er relativt konstant. Imidlertid avtar maksimal hjertefrekvens med alder av ca 1 bpm per år etter fylte 20. Trening kan ikke stoppe nedgangen, det kan bare forsinke prosessen noe. Dette er en av faktorene som bidrar til nedgangen i minuttvolum og aerob kapasitet som vi blir eldre.

Blood Volume

aerob trening øker totalt blodvolum, plasmavolumet (den flytende delen av blodet), og blod tørrstoff (de røde blodceller, hvite blodceller og blodplater) . Økningen er størst i plasmavolum, slik at blodet blir mer flytende. Økningen i forholdet plasmavolumet til røde blodcellevolum er en tilpasning til å utøve denne senker viskositeten, eller tykkelse og klebrighet, av blodet. Denne endringen minsker motstanden mot blodstrømmen, slik at det å sirkulere lettere gjennom blodkar.

Blood automatisk shunted av kroppen til områdene som har størst behov. I ro, er et betydelig beløp sendt til fordøyelsessystemet og nyrer. Under kraftig mosjon, er så mye som 85% av blodet sendt til arbeidende muskler, redusere mengden sendt til fordøyelsessystemet og urin systemer.

Hjerte Volume

De musklene i kroppen reagerer på trening av større og sterkere. Som en muskuløs pumpe, er hjertet ikke noe unntak. Volumet og vekten av hjertet øker med utholdenhetstrening. Trening som senker hvilepuls stimulerer større fylling av ventriklene, hvis muskelfibre svare på den økte blodpøl ved å strekke. Dette gir en rekyleffekt i muskelfibrene som resulterer i en sterkere kontraksjon med mer blod skyves ut per slag. Fortsatt trening fører til ventriklene å forstørre og vokse sterkere, slik at vekten og størrelsen på hjertet øker. Den forstørret (forstørret) hjerte er en normal reaksjon på utholdenhetstrening som ikke har noen langsiktige skadevirkninger. Faktisk, selv om å opprettholde denne effekten for livet er fordelaktig, vil flere måneder uten aktivitet redusere hjertevekt og størrelse til å pretraining nivåer. Atrofi (sløse bort) i forbindelse med fysisk inaktivitet er uunngåelig
.