Stress-mindre hvilemodus: Mind-body medisin du kan bruke Tonight

Jeg deltok på et seminar i dag på Stress-Less Sleep: Mind-Body Medicine Du kan bruke Tonight av Dr. Lim Kok Kwang. I utgangspunktet seminaret snakker om hvordan å få en god natts søvn på en naturlig måte, og jeg syntes det er bra å dele. Men det gjorde jeg ikke ta med meg skriftlig materiale, så jeg vil gjøre mitt beste for å sette ned hva jeg kan huske. Jeg håper dette kan hjelpe deg på noen måte.

Jeg er veldig heldig å være i stand til å sove hver natt, men jeg har mange venner som har problemer med å sove om natten. Noen av dem har for mye stress på grunn av arbeidet, og noen har problemer i livet, mens andre har hatt søvnløshet for en rekke år. En god natts søvn kan være en luksus. Ønsker deg en god natts søvn i natt.

Ifølge Dr. Lim, det er to hoved slags årsaker til søvnløshet nemlig fysisk og psykisk.

For fysisk, er det som regel på grunn av miljøet eller kroppslige smerter eller over-arousal. Miljøet der vi sover kan bli for lyst eller for bråkete. I en av sine eksempler, han hadde en pasient som hadde problem med å sove om natten. Årsaken er at hun trenger å forlate soverommet lys på (for sikkerheten grunn) mens du sover som hennes mann, som er å få på oss i alder, trenger å bruke toalettet 2-3 ganger i natt. Så Dr. Lim foreslo for henne å forlate toalettet lys på stedet og for å holde på toalettet døren litt på gløtt slik at rommet ikke ville være helt mørkt. Og to uker senere gikk hun tilbake til Dr. Lim sier at hun ikke lenger har noen problem å sove om natten. I tilfelle av kroppslige smerter eller over-arousal, kan det være på grunn av noe sånt som en forstuet tilbake eller med ting du spiste.

For psykologiske, som skyldes urealistiske tro eller emosjonelle forstyrrelser. Sistnevnte er mer alvorlig, og det vil være behov for konsultasjon. Folk som er å ha noe problem å sove på grunn av psykologisk årsak vanligvis kan være stress, depressive grunnet arbeid, familie eller venner.

Ikke alle mennesker som har søvnproblem kan få sovepiller fra legen. Tilsynelatende er det en viss Insomnia Diagnostiske kriterier som en lege trenger å gå gjennom før forskrivning sovepiller til pasienter. Personlig synes jeg det bør være slik som jeg er ikke i favør av å ta medisiner med mindre det er virkelig et behov for å.

Konsekvensene av dårlig søvn er emosjonelle plager, psykiske plager og kroppslige plager. Når du er i emosjonell nød, vil personen være lett irritabel, nervøs, mistet av glede og rett og slett elendig. Psykiske plager vil føre til dårlig konsentrasjon og glemsel mens kroppslige plager vil føre til hodepine og tretthet.

I Dr. Lim seminar i dag, delte han en metode for hvordan du kan få deg til å slappe av gjennom en 2 effekttrinn på 17 sekunder:

1. Ett fokus: i hans utdypning, han ga et eksempel på pusten. Når du puster ut, teller du det ut hørbart som '1.'

2. Nøytralt, ikke fordømmende eller observatør holdning (mindfulness). Hva han mente med dette er at når du gjør det første skrittet, vil du ha forstyrre tanker som kommer inn, og i stedet for å nekte disse tankene, bare la deretter komme inn og gå ut. Fokuser i stedet på å telle antall '1' som du puster ut.

Personlig hadde jeg prøvd det ut mens jeg var på seminaret, og det fungerte egentlig. For omtrent 30 sekunder, kan jeg føle meg mer slappe av og samtidig mer fokus.

Sist men ikke minst, Dr. Lim delt 7 trinn for å sove suksess

1. Reduser koffein, alkohol, sigaretter, sove medisiner og vann (søvnhygiene)

2. Gjøre soverommet bidrar til å sove (stimuluskontroll)

3. Plan "å gjøre" liste (e-post, telefonsamtaler, etc) og la det til i morgen.

4. Exercise (rask gange osv) 3 til 4 ganger per uke med

5. Har søvnrestriksjon

- Set Wake-up tid Anmeldelser - Sett Minimum sove tid for tilstrekkelig fungere neste dag.. Meningen å finne ut minste timer søvn du trenger og likevel vil du fortsatt være kunne fuction effektivt neste dag.
- Set gå til sengs tid Anmeldelser -. Stick til å planlegge for 2 uker.
- Unngå naps

Formålet med denne søvn begrensning øvelsen er å hindre oss fra å ligge i senga å prøve å få til å sove. Jo mer vi tilbrakt liggende i senga å prøve å få til å sove, men fortsatt holde seg våken, jo mer vil det "pinne" med oss ​​i at vi ikke er i stand til å sove.

6. Gjør 'ha' puste meditasjon.

Fokus på pust ut så lenge du kan komfortabelt. Pust inn gjennom neseborene og puster ut gjennom munnen. Når du puster ut, produserer du en 'ha' lyd.
Gjenta i 15 minutter.

Dette er virkelig effektive. Jeg prøvde det ut for et par minutter, og det virkelig sette meg i en svært slappe av og fokusere staten og jeg mener virkelig fokusere.

7. Bruk guidet bilder: mens du ligger på sengen, fokusere tankene dine på en enkelt flekk eller mønster som ditt tak eller vegg. Dette vil hindre tankene dine fra forstyrrende tanker som kan hindre deg i å sove.

Jeg håper disse metodene som jeg dele med dere vil tillate deg å ha en god natts søvn i den mest naturlige måten.
. &Nbsp ;