De beste øvelsene for Joint Pain Patients

Bare fordi du er plaget med leddsmerter doesn &'; t bety at du må forlate trening bak – det er mange måter å forbedre din helse og fitness uten å forårsake ekstra ubehag. Trening kan styrke musklene rundt leddene og å opprettholde bein styrke. Gjennom hele dagen, kan en pasient som lider av leddsmerter opplever en økning i vitalitet og foryngelse etter en økt med trening. Når natten faller på, kan trening hjelpe lindre leddsmerter som bryter ut under søvn.

Totalt har øvelse makt til å gjøre en pasient føler seg bedre om deres tilstand samtidig utvikle høyere selvfølelse og selvtillit. Med alt dette er sagt, er det mange mennesker som fortsatt unngår å trene fordi de tror det vil forverre deres tilstand eller øke sårhet og stivhet. Det motsatte er sant – mangel på mosjon bare pacifies smertefulle, hovne, og fortsatt ledd. Unngå trening fører også til svekket muskler og omkringliggende vev som må være sterk for å fremme riktig bein støtte. Jo lenger du sette av øvelsen, jo høyere er risikoen for beinbrudd.

Mens den beste måten å tilpasse en øvelse plan som passer dine personlige behov og fysiske begrensninger er å spørre din lege eller fysioterapeut for å foreslå noen alternativer, er det en håndfull øvelser kjent for å imøtekomme best å leddsmerter . De omfatter:

1. Range-of-motion øvelser

For å lindre stivhet og øke mobiliteten av ledd i håp om å nå sitt fulle kapasitet på bevegelse, range-of-motion øvelser gjør underverker for pasienter med leddproblemer. Vanligvis øvelsene er ganske enkelt hvor man enkelt kan innlemme dem i en daglig rutine. Noen eksempler er å heve armene over hodet og rulle skuldrene forover og bakover bevegelse.

2. Styrkeøvelser

Sterke muskler er nødvendig for å støtte og beskytte leddene, som kan redusere den generelle smerter som utvikler seg i berørte områder. En måte å nærme seg denne type øvelse er å starte et program for lett trening som bidrar til å opprettholde og øke dagens muskelutvikling. Styrke øvelser er best når utføres annenhver dag. Når leddene blir smertefulle eller hovne, er det foreslått å ta en fridag.

3. Aerobic aktivitet

vonde ledd lære ofte å svare godt til en økning i total fitness, som man inkorporerer aerobic eller utholdenhet øvelser inn i deres livsstil. Pasientene vil også merke en forbedring i kardiovaskulær helse og energi, noe som bidrar til å opprettholde sin vekt og øker utholdenhet. Noen populære aktiviteter er sykling, vandring i parken eller rundt blokken, og svømming. 20 til 30 minutter med aerobic trening tre ganger per uke anbefales.

Når det gjelder å velge øvelser som er riktig for deg, er det viktig å huske på å ikke overdrive aktiviteten. Som en tommelfingerregel, smerte som henger en time etter at du har fullført øvelser betyr at du sannsynligvis å overdrive litt. Også huske på at et besøk til legen er nødvendig når øvelsen årsaker redusert bevegelsesutslag i ledd; kronisk tretthet; økt svakhet; kontinuerlig smerte; eller hevelse i leddene
.