Søvnløshet i tenåringer - Hvordan hjelpe Teens Conquer Insomnia

Hvis du &'; re ikke klar over virkningen av søvnløshet i tenåringer, vil du kanskje ta en ekstra titt. Ikke rart at du kan &'; t holde tenåringer fra å se på sen kveld show, eller hvorfor de fortsatt så trøtt om morgenen etter å ha gått til sengs tidlig. Søvnløshet eller søvnproblemer blant ungdom virker umiddelbart ikke alvorlig i starten, men søvnløshet hos tenåringer er veldig mye en realitet. Faktisk er søvnløshet hos tenåringer veldig vanlig.

I en studie særlig blant amerikanske tenåringer, rapporterte mer enn 90% har problemer med å sove om minst to ganger per uke i løpet av det siste året. For noen virket søvnløshet kronisk og tilbakevendende, begynner fra fylte 11.

Og på grunn av skolen neste dag, tenåringer trenger fortsatt å stå opp tidlig til tross for mangel på søvn. Denne søvnmangel kan gi irritabilitet, humørsvingninger, og problemer med å lære og konsentrere seg, og dermed påvirke tenåringer &'; ytelse skolen. Et enda mer alvorlig virkning av søvnløshet, er at det kan være et forspill til depresjon eller angstlidelse. Studier viser også at unge mennesker (16-29 år) er mest utsatt for bilulykker som følge av å sovne bak rattet.

Årsaker til søvnløshet i tenåringer

Ved utbruddet av pubertet, en person &'; s kroppen klokke endringer. Før oppvekst, dirigerer denne klokken personen til naturlig sovner rundt 8 eller 9 pm. For tenåringer, skjønt, er denne gangen forsinket to timer eller senere.

Videre, ettersom denne alderen er vanligvis tidspunktet for leting og funn blant tenåringer, er dette når de begynner å drikke, røyke, og bor ute sent med sine venner. De kan også begynne å drikke kaffe for å holde seg våken på dagtid. Disse vanene, men kan forårsake eller forverre søvnløshet hos tenåringer og kan gi opphav til andre søvnforstyrrelser.

Stress på skolen, som gruppepress, skoleprestasjoner, og forholdet til lærerne kan også bidra til søvnløshet.

Noen tilfeller av søvnløshet, men kan starte så tidlig som barndom og fortsetter opp til tenårene. Søvnløshet hos barn oppstår vanligvis når barnet er blitt avhengig av en person eller tilstand at han /hun forbinder med søvn – for eksempel en av foreldrene. Uten at disse barna har en hard tid å sove.

Behandling av søvnløshet i tenåringer

Nedenfor er noen behandlinger for søvnløshet i tenåringer. Selv om disse kan gjøres på egen hånd, er det fortsatt best å søke råd fra en lege eller kvalifisert lege.

1) Lysterapi. Eksponere dine tenåringer til sterkt lys i morgen. Dette vil hjelpe kroppen til å føle at det er på tide å våkne opp. En anordning kalt en lyskasse kan brukes for dette formål.

2) På den annen side kan holde soverommet mørkt eller dempet lys signaliserer til kroppen at det er på tide å sove.

3) Chronotherapy. Utsette leggetid av to eller tre timer gradvis hver natt i flere etterfølgende netter. For eksempel, hvis tenåringen sover vanligvis ved midnatt, kan du gjøre ham /henne holde opp til 2 eller 3 am og stå opp klokken 10 eller 11 am. Neste kveld, han /hun vil sove på 6 am og våkne opp på 14:00, og så videre. Fortsett med dette til du kommer til ønsket sengetid. Dette kan være best å gjøre mot slutten av sommerferien.

4) Midler med melatonin. Melatonin, en søvndyssende hormon, kan hjelpe. La tenåringen tar det fem timer før ønsket sengetid. Tar dette, men bør være mer av en siste utvei, da dette kan ha bivirkninger. Det er best å ta dette under en lege &'; s tilsyn.

Bortsett fra disse behandlingene, kan du gjøre følgende for å hjelpe tenåringer å sove bedre:

1) Oppmuntre dem til å trene i løpet av dagen, men ikke i løpet av tre timer før sengetid. Regelmessig trening kan bidra til å etablere sunne søvnmønster.

2) hindre dem å gjøre lekser eller noe mentalt stimulerende en time før sengetid.

3) Reduser koffein i kostholdet.

4) Fjern distraksjoner fra soverommet deres, som telefon eller TV.

5) Hvis de er bekymret for ting å gjøre neste dag, la dem lage en liste for å eliminere angst for øyeblikket.

Selv om søvnløshet hos tenåringer kan være alvorlige, er det mulig å behandle. Med deg og dine tenåringer jobbe sammen, kan de sove bedre og bli sunnere
.