Velge en Mattress

Den rette madrassen kan bidra betydelig til redusert rygg og nakkesmerter, og øke evnen til å føle deg uthvilt etter en god natt &'; s søvn. Bruk av feil madrass kan forårsake generelle smerter og plager, forverre noen pre-eksisterende smerter, og føre til søvnløshet.

Mange pasienter spør oss, “ Hva er den beste madrassen for å kjøpe &"; Dessverre har det ikke vært omfattende medisinsk forskning eller kontrollerte kliniske studier på temaet madrasser og ryggsmerter. (Hevder at en madrass er “ ortopedisk &"; eller “ medisinsk-godkjent &"; bør derfor ses skeptisk.) Madrasser er i stor grad et spørsmål om personlig preferanse
Dette skyldes flere faktorer.
1. Det finnes mange forskjellige typer og årsaker til ryggproblemer. Hva som fungerer for én person kan ikke være det beste alternativet for en annen.
To. Kroppene våre er alle forskjellige. Forskjellige vekter, høyder, og bygger kan hjelpe diktere hva man bør se etter i en madrass eller pute.
3. Årsakene til ryggsmerter er ganske komplisert, og det &'; s vanskelig å isolere hvorvidt en madrass eller pute har spilt en betydelig rolle i å forårsake smerte
4.. I tillegg til madrasser og puter, det er andre faktorer som påvirker liggekomfort. Medisiner bivirkninger, uregelmessig søvnmønster, bruk av koffein /alkohol /tobakk, søvnapné, fedme, og angst /stress er alle vanlige årsaker til søvnforstyrrelser.

generelle tommelfingerregler når du velger en madrass

De fleste foretrekker en fastere madrass som gir mer støtte. En god madrass skal gi støtte, samtidig som de naturlige kurver i ryggraden. En madrass er for myk hvis den sags, eller hvis en annen person i sengen medfører den andre for å dyppe mot midten. Studier har funnet at en middels fast madrass gir den beste ryggstøtte og lindrer mest ryggsmerter. En madrass som er for hard, men forårsaker smerter ved trykkpunkter, som skuldre og hofter. En madrass er for fast hvis det er hull mellom noen del av kroppen din og madrassen. Enhver madrass som hjelper en person sove godt, slik at han /hun våkner følelsen uthvilt og uthvilt, uten smerter eller stivhet, er den beste madrassen for den enkelte.

Madrass Sammensetning
Følgende fysiske komponentene er viktige funksjoner i de fleste madrasser av høy kvalitet:

Springs og Coils
Disse gir fasthet for ryggstøtte. Tråden i spolene kan være varierende tykkelse. Lavere gauge er tykkere og stivere, noe som betyr at madrassen er fastere. En større mengde spoler indikerer en høyere kvalitet madrass.
Madrass Padding
Dette er den delen som gir komfort. Padding er vanligvis laget av polyuretanskum, oppblåst-up polyester eller bomull batting. Noen madrasser har et skumlag like nedenfor vattert topplag. Mykere skum føler nesten fuktig å ta på, og fastere skum ikke våren tilbake så raskt. Under dette laget er det et lag av bomullsvatt som forårsaket madrassen for å føle fastere på områder som for eksempel i midten av madrassen. Til slutt er det et isolerende lag som ligger på toppen av skruefjærene, slik at de ikke kan bli følt fra toppen av madrassen. Det beskytter også spoler fra skade de øverste lagene.

Madrass tikker og Quilting
ytre laget av en madrass er tikkende, en polyester eller bomull-polyester blanding. Madrassen quilting legger tikk til de øverste lagene av padding. En god kvalitet madrass har konsekvent, ubrutt søm.

Box Spring
boks våren legger et annet nivå av støtte til madrassen. De består vanligvis av et tre eller metallramme med fjærer. Plain trerammer lage madrasser føler hardere enn en med fjærer. Kjøpe en madrass og boksen våren som et sett maksimerer levetiden til madrassen

Foam Madrasser
Noen andre typer madrasser er laget av latex skum eller “. Minne &"; skum. Disse kan kjøpes i forskjellige tettheter – jo høyere tetthet, jo mer fast det er.

Madrasser for Specific Tilbake betingelser
Generelt de to beste sovestillinger er enten på ryggen med en pute under knærne (for å holde stresset av korsryggen), eller på siden med en pute mellom knærne (for å holde hoftene og korsryggen justert). Sove på magen er ikke anbefalt. Den setter mye stress på korsryggen og dreiemoment på halsen din, siden du må holde hodet vendt til å puste. I tillegg bør du ikke sove med armene over hodet, da dette kan irritere plexus brachialis, en følsom nerve bunt mellom nakke og skulder.

Folk med degenerativ spondylolistese eller artrose kan foretrekke en justerbar seng (en som er i en liten stigning) som det minimerer felles komprimering. Denne type seng kan også være nyttig for dem som lider av gastroøsofageal refluks (GERD). Pasienter som har hofte bursitt (betennelse i bursa over hoftene) er spesielt utsatt for smerte fra en madrass som er for fast. Tykk pute topper eller egg kasse madrass pads kan gi noen lettelse.

Tips for å kjøpe en madrass
1. Personlige preferanser er den ultimate besluttsomhet. Velg en madrass som oppfyller dine egne standarder for komfort og støtte.
To. Spørre om de fysiske komponentene i madrassen, herunder antall og plassering av spoler, polstring tykkelse, og madrass dybde.
Tre. Finn en balanse mellom tilbake støtte og komfort. Hvis en madrass er støttende, men ikke komfortabel, vil det ikke hjelpe søvnen din.
4. Vite når det er på tide å kjøpe en ny madrass. De fleste madrasser har en levetid på ca 7 år. Hvis en madrass sags i midten, eller hvis det ikke lenger er komfortabel, er det tid for en ny madrass. Sette et bord under en sagging madrass er bare en kortsiktig løsning.
5. Handle for verdi og kvalitet, ikke pris. Høy kvalitet madrasser er verdt investeringen hvis du vurdere besparelser på helseutgifter og økt produktivitet når du får smerte-fri, avslappet søvn. Madrass butikker har ofte salg og kampanjer, så sammenligning-shop etter å velge hva madrassen du ønsker.
6. Test-stasjonen din madrass. Sove på ulike madrasser i hoteller eller i venner &'; hjemmene. Når du er på butikken, lå på madrassen med skoene av i minst ti minutter. Hvis to personer skal sove på samme madrass, gjør dette sammen for å sikre at du er både komfortabel.
7. Handle for den beste kundeservicen. Tenk leveringsalternativer, gammel madrass fjerning politikk, garanti og retur politikk. Gi høy prioritet til butikker som vil la deg returnere madrassen i løpet av to til fire uker hvis du ikke er fornøyd.
8. Ta godt vare på madrassen. Madrasser bør roteres hver sjette måned, både snudd 180 grader og venda på langs.

Å få en god natt &'; s resten er svært viktig. En enkel endring i madrassen kan utgjøre forskjellen mellom å våkne med ryggsmerter og våkne uthvilt og opplagt.

Hvis du har spørsmål om hvordan du velger en ny madrass, kan du gjerne kontakte Dr. Heller på ( 414) 774-2300

Referanser:...
“ sammensetning av en høy kvalitet madrass &" ;, www.spine-health.com

Dermody, Cynthia “ fast madrass Nyheter &" ;; Reader &'; s Digest

“. Madrasser for Bak betingelser &" ;, www.spine-health.com/topics/cd/mattress/mattress02.html

«.. Madrass Retningslinjer for Sleep Comfort &ldquo ;, www.spine-health.com/topics/cd/mattress/mattress01.html

Miller, Ron, PT “. Gjennomgang av justerbare senger &" ;, www.spine-health.com/topics /conserv/bed/bed01.html

Staehler, Richard, MD “.. Best Madrass for Low Back Pain &" ;, www.spine-health.com/topics/conserv/mattress/mattress01.html

“ Forstå beste madrassen for Low Back Pain &" ;, www.spine-health.com/topics/conserv/mattresschose/mattresschose01.html
.