BE ung og frisk ved å bygge sterke BONES

Bones er kroppens fundament. Å ha sterke tette bein er viktig for god holdning, styrke og balanse. Kvaliteten på vårt skjelettstruktur har en direkte innvirkning på vårt utseende, vitalitet og energi nivå. Jo bedre vi stå, gå og bevege seg rundt, jo mer ungdommelig vi vil se og føle. Bygge og vedlikeholde sterke friske bein er en livslang bekymring fordi våre bein er levende vev i en konstant tilstand av fornyelse. De fleste mener tynne svake bein er en uunngåelig del av aldring. Men forskning viser dette ikke kan være tilfelle. Bentap og osteoporose kan forebygges og eventuelt reversert med riktig kosthold og livsstil. To av de enkleste måtene å oppnå dette på er ved å spise mer soyabaserte kalsium rik mat og med vektbærende aktiviteter i vår daglige rutine.

En viktig faktor i å holde våre bein sterk og sunn er evnen til å absorbere og beholde kalsium. Det spiller ingen rolle hvor mye kalsium vi tar i hvis kroppen vår ikke er assimilere den riktig. Dietter høy i animalsk protein lekke kalsium og andre viktige mineraler fra skjelettet. De forårsaker kroppens syre belastning å øke, noe som tvinger systemet til å pumpe mer vann inn i nyrene for å skylle den ut. Denne diuretisk respons resulterer i overdreven utskillelse av kalsium og magnesium, noe som fører til osteoporose. Uavhengige studier utført ved ulike universiteter i USA og Hong Kong indikere soya matvarer kan ha en beskyttende effekt på våre bein. At soya protein øker kalsium oppbevaring og absorpsjon, noe som resulterer i mindre utskillelse i urinen. De fant soy protein og isoflavoner øke beinmineralinnhold, tetthet, kvalitet og styrke. De bemerket også at soya hjelper kroppens evne til å gjenoppbygge bein, og kan til og med reversere osteoporose. Soya matvarer som tofu laget med kalsium sulfat, tempeh og befestet soyamelk gir kalsium, magnesium og isoflavoner kroppen vår kan lettere absorbere og beholde. Soyaprodukter er også en fullstendig høykvalitets vegetabilsk proteinkilde uten mettet fett og kolesterol som finnes i animalske proteiner.

Mens kosthold kan bidra til å bygge sterke tette bein, det alene vil ikke gi samme bein bedre effekter enn når den kombineres med trening. Hver forsterker og utfyller den andre i å forebygge osteoporose. Vektbærende og aerobic øvelser er nødvendig for å skape bein bygningen fordeler. Enhver aktivitet som får deg til å løfte vekten, inkludert din egen kroppsvekt, regnes som en vektbærende trening. Noen eksempler er trappetrinn klatring, knebøy, pushups, sit-ups, eller noen bevegelse med noen form for tung vekt (som manualer) involvert. Selv hagearbeid og hus rengjøring kan bli vektbærende øvelser hvis vi gjør en knebøy i stedet for bare å bøye over å plukke opp ting. Turgåing, fotturer, jogging og dans er aktiviteter som anses som både vektbærende og aerobic. Blant disse er gang den enkleste og sikreste metoden for å bygge og opprettholde sunne bein. Ingen spesielt utstyr eller opplæring er nødvendig, og det er veldig lett på leddene. Walking styrker bein og muskler, mens på samme tid øker utholdenhet og utholdenhet. Begynn med å gå 30 minutter om dagen, tre til fire dager i uken. Ikke tenk på avstand, bare prøve å gå så briskly som mulig og samtidig opprettholde god holdning. Tempoet skal være rask nok til å få en god treningsøkt, og fremdeles være i stand til å holde en samtale.

Som vår levealder øker, må tas forebyggende tiltak for å sikre at vi holder våre skjelettet sterkt og tett. Ved å spise mer soya mat og mindre animalsk protein, vil vi være bedre i stand til å absorbere og beholde kalsium i skjelettet og forebygge osteoporose. Ved å gå og øke våre aktivitetsnivå, vil vi hjelpe våre bein få styrke og forbedre muskel tone. Disse enkle kosttilskudd og endringer i livsstil vil også øke energinivået, forbedre mobilitet og hjelpe oss å holde seg ung i alle aldre.

For mer informasjon om soya, besøke de dyder Soy hjemmeside http://www.geocities.com/virtuesofsoy/.

Copyright © Monique N. Gilbert - All Rights Reserved
.