10 livsstilsvaner at acid reflux lider bør Make

Hvis du lider av acid reflux og har ikke vært betalende oppmerksomhet til hvordan du lever, så det er på tide å gjøre noen viktige endringer. Acid reflux lider generelt synes det er nyttig å vedta konkrete livsstilsvaner for å lindre symptomene på at de står overfor. Her er en kort oppsummering av ti endringer i livsstil som du kan gjøre:

1. Har små måltider med hyppige mellomrom. Forbruker store måltider fører magen å utvide og dette øker trykket i esophageal sphincter. Når dette skjer, lavere esophageal sphincter (LES) finner det vanskelig å bli lukket. Når du spiser mindre på et måltid og oftere, er risikoen for å få sure oppstøt redusert.

2. Gjør matvalg som er mest nyttig for deg. Du bør spise mer mat som sjelden forårsaker halsbrann og unngå de som forårsaker halsbrann. Riktig valg av mat vil variere fra person til person. Også prøve å begrense mengden av syre stimulerende mat og drikke. Fjerne kaffe, te, koffeinholdige og kullsyreholdige drikker, krydder, løk, pepper, tomater og tomatbaserte produkter, sitrusfrukter, stekt og fet mat, sjokolade og peppermynte fra kostholdet ditt er også nyttig.

3. Vent i minst tre timer etter et måltid før du ligger nede. Syren bryte ned maten kan strømme ned oppover, hvis du legger deg ned raskere enn tre timer. Liggende nede bare rett etter et måltid har en tendens til å utløse acid reflux symptomer som halsbrann. Derfor legger planer for vanlige tidlig middager og prøv å ikke spise sen kveld middager eller snacks.

4. Hev hodet ditt mens du sover. Den fjerde livsstilsendring for å holde hodet hevet noen få inches mens du sover. Ved fastsettelse flat, legger du press på mageinnholdet mot LES. Heve hodet et par tommer resulterer i høyere tyngdepunkt som bidrar til å redusere dette presset.

5. Hold deg til en fornuftig og sunn vekt. Fedme er kjent for å skape abdominal trykk, som presser mageinnholdet i spiserøret. Faktisk, eksperter sier at selv en 10 prosent nedgang i vekt vil forbedre mange menneskers halsbrann symptomer betraktelig.

6. Slutte å røyke. En annen livsstil endringen er å slutte å røyke. Dette er spesielt hvis du lider av alvorlig halsbrann symptomer. Sigarettrøyk øker spyttproduksjonen og senker mengden av bikarbonater i spytt, noe som bidrar til å nøytralisere magesyre. Derfor, jo lenger du røyker, jo mer kroppen din være i stand til å holde nede magesyre.

7. Avstå fra alkohol. Du bør ikke drikke alkohol hvis du lider av acid reflux. Men hvis du fortsatt ønsker en alkoholholdig drikke, så begrens deg til sjeldne anledninger.

8. De-stress og slappe av. Bare hvile kropp og sjel kan bidra til å lette symptomer på halsbrann. Selv er stress er ikke direkte relatert til halsbrann, kan det føre til kroppslige reaksjoner som utløser halsbrann. Når du er under stress, kan du ikke holde deg til din vanlige mat og mosjon plan. Denne planen kan ha blitt satt på plass på grunn av sure oppstøt og bør følges alltid.

9. Velg klær som er løstsittende. Prøv å ikke bruke belter eller klær som sitter tett rundt midjen. Dette vil presse magen og tvinge maten opp mot LES forårsaker mat til refluks i spiserøret.

10. Opprettholde en syre reflux journal. Det er foreslått at du holder orden på din acid reflux tilstand. Opprettholde en journal vil hjelpe. I dagboken din, opprettholde registreringer av hva du spiser og når du spiser. Deretter lage notater på hva som utløser sure oppstøt og hvor alvorlig hver gang du har et angrep. Observere dine egne kroppslige reaksjoner og hva du gjør for å finne hjelp. Når du går til legen din, ta med din journal med deg slik at du kan planlegge på egnede livsstilsendringer med hans hjelp
.