T'ai-Chi Chuan senker blod Pressure

Mange studenter kommentere hvordan T'ai chi de praktiserer i våre klasser har hjulpet dem til å holde blodtrykket under kontroll. Men, Dr. D. Young fra Johns Hopkins University var overrasket over at T'ai chi betydelig redusert blodtrykk. I en 12 ukers studie, fant hun systolisk blodtrykk falt 8,4 mm Hg i aerobic trening gruppe og 7mm Hg i T'ai chi gruppe. Fordelene ble sett etter bare seks ukers (AHA pressemelding, Washington Post, 4/14/98, s. Z28). Jeg finner ikke disse resultatene overraskende, basert på hva elevene har sagt, og den forskningen vi gjennomgått i tidligere utgaver.

Flere studier viste at T'ai chi ch'uan er en aerobic trening, og har redusert blodtrykk. For eksempel Dr. K. Channer fant at T'ai chi redusert blodtrykket hos hjertepasienter (Postgrad Med J 1996 Ju, (848): 349-351) og Kurland (UW 1975) fant det senket blodtrykket akutt etter en øving i normale, nonhypertensive, studenter.

Aerobt ble T'ai chi ch'uan langsom form funnet ved Kurland å være 3 til 4 METS * (Sports Med., Opplæring og Rehab., 1992, Vol 3, p228). . Dr. D. Zhou et al, fant T'ai chi lange formen å være 4 METS, (Can J. Appl Sport Sci 1984 Mar; 9 (1): 7-10). Zhou klassifisert Yang stil "lange formen" som en moderat form for aerobic trening. * en MET (metabolic enhet) tilsvarer hvilemetabolisme, ca 3,5 m; O2 /kg /min. 3 METS tilsvarer vandre på 3 MPH. Dette betyr at T'ai chi kan være en effektiv aerobic trening for folk med lav til moderat aerobe kapasitet.

Dr. Ching Lan av National Taiwan University Hospital fant at det var en betydelig økning i aerob kapasitet (VO2max) fra å praktisere Tai Chi Chuan. Det var en 16% økning i aerob kapasitet hos menn og 20% ​​økning i kvinner. Dr. Lan funnet en signifikant økning i fleksibilitet og styrke samt kne. De utøvere i gjennomsnitt 4,6 dager i uken for 11,2 måneder. Klasser besto av 20 minutters oppvarming ups, 24 minutters T'ai chi og en 10 minutters kjøle seg ned. (Medicine & Science in Sports & Trenings, 1998) Dr. Lan har også funnet at klassiske Yang og Chen stiler var 4-5 METs for kvinner og 5-6 METs for menn. Dette er et høyere energiforbruk enn det som finnes ved Kurland eller Zhou. Dr. Lan også funnet forskjeller mellom flere versjoner av Yang stil.

Les mer på www.ctcca.org
.

Helse utdanning

  1. God Helse The Feng Shui Way
  2. Vitenskapen bak å miste vekt på en høy-protein Diet
  3. Hårvekst Products
  4. Iron Ubalanse kan føre til klinisk Depression
  5. Er du en kandidat for aldersrelatert blindhet?
  6. Hvordan bruke mindre og gjøre det de mest minneverdige høytiden Likevel
  7. Energidrikker kan drepe deg
  8. Bivirkninger av Tetracycline
  9. Houston 4D Ultrasound- Teknologi for å hjelpe foreldre Bond med sin Baby
  10. Morsomme videoer - Mye Kilde for Humor Therapy
  11. 10 grunner til å oppmuntre Fitness i Workplace
  12. Valgte Infeksjoner og betingelser knyttet til HIV Infection
  13. Online skoler tilbyr nå medisinsk assistent Programs
  14. 4 Strategier for å hjelpe deg å sove Med Stress
  15. Enkelt Prosedyre for tannimplantater i Placentia CA
  16. Medisinsk sett - pillene dine kan være årsaken til vektøkning
  17. 10 ting jeg gjorde for å kurere MRSA
  18. Antibiotika: Probiotiske kosttilskudd Forhindre Diarrhea
  19. Hva er CMT
  20. Lær mer om symptomer og hvordan du behandler Walking Pneumonia