Quit Smoking Easy Way

Røyking kan og dreper mange mennesker hvert år. Hvorfor folk fortsatt røyker? Foruten å være årsaken til lungekreft - en killer sykdom, røyking er også blitt mer og mer kostnads ​​uoverkommelige! På $ 4,00 + per pakke, en to pakke om dagen vane utgjør 4 x 2 x 365 = $ 2,920.00 per år! Likevel er virkelig sekundær pengene, er den reelle kostnaden det dårlig effekt på den ene &'; s helse, og forresten, det &'; s ikke bare spørsmålet om levetid; det er også tilstanden til din nåværende helse og velvære. Røyking safter din energi og frarøver deg en mye større følelse av velvære som kan bli din hvis du bare kunne slutte å røyke (og få litt mosjon).

plan jeg har for å sparke røyking vane er metode som jeg brukte selv nesten et tiår siden - I &'; har vært røykfri siden den gang! Det innebærer ikke noe narkotika, nikotinplaster eller pille og er kostnadsfritt. Videre, jeg sluttet på første forsøk, aldri plukket opp en sigarett igjen, og ikke få betydelig ekstra vekt - annet enn to eller tre pounds max!

La meg staten oversiktlig at jeg er ikke lege heller ikke jeg later til å være en. Videre planen vil jeg presentere for dere er verken ny eller revolusjonerende. Igjen dette er enkel, men effektiv måte å slutte å røyke for alltid. Andre tilnærminger, er jeg sikker på, fungerer like godt som denne. Noen av dem kan arbeide raskere. Men, er det viktigste salgsargumentet jeg har for min tilnærming dette: Slutte å røyke den enkle måten er den enkleste metoden for å slutte å røyke permanent!

Den grunnleggende ideen bak denne tilnærmingen er å gradvis trekke seg fra røyking vane over tid, og dermed vesentlig svekke avhengighet til det punktet at det mister sin høyborg over røyker &'; s kropp og sinn. Det er jævla vanskelig å brått stoppe en vane å si to pakker om dagen kald kalkun. Det er så vanskelig at mange røykere som prøver en slik tilnærming vil sannsynligvis mislykkes, og mange derpå gi opp, trekker seg til de langsiktige farene og syke effektene av tobakk tillegg for resten av livet.
Det er mye lettere, på den annen side, for å redusere gradvis over tid, og dermed redusere vane ned til 5 eller 6 sigaretter per dag, og deretter å stoppe helt. Det er forskjellen på å slutte en to pakker om dagen vane vs. avslutte et fem sigarett om dagen vane. Avhengighet mister vesentlig sin høyborg over røyker. Det gjenstår fortsatt, men har blitt mye svakere, og derfor lettere å få kontroll over.

PROGRAMMET

1. Det første trinnet er det enkleste: bare ta oppmerksom på hvor mye du røyker og spesielt oppmerksom på frekvensen av sigaretter. Hold oversikt over tiden for hvert lite opp. Det grunnleggende ved denne metoden er å redusere hyppigheten av sigaretter ved gradvis å øke tidsintervallene mellom lite ups.

2. Nå tar posten du &'; ve opprettet og gjennomsnittlig tid mellom lite ups. Selvfølgelig bruke sunn fornuft i å gjøre dette! Du kommer ikke til å legge de seks + timers søvn i gjennomsnitt. Vi vil ha et gjennomsnittlig tidsintervall mellom røyker under dine våkne timer når du er fri til å lite opp. Dette siste punktet er viktig fordi den gjennomsnittlige blir skjev hvis du gjennomsnittlig i timer når du ikke får lov til å lite opp, som for eksempel under arbeid. Igjen, bør den gjennomsnittlige være i løpet av dagen og kvelden når det ikke er noen begrensninger ved røyking.

3. Neste, bare se på klokka! Hold deg til tidsintervallet som du har etablert. Gjør dette i tre dager for å venne deg til programmet. Easy så langt! Faktisk har du gjort en god start, og har ennå til å redusere røyking av en enkelt sigarett! Så enkelt som dette er, kan du don &'; t lure systemet! Hvis du har angitt intervallet på 30 minutter og måtte vente 2 timer på arbeidsferie til lite opp, har du ikke lov til å røyke fire på rad! Hvis intervallet er 30 minutter som betyr at fra det tidspunkt du legger ut din første sigarett til den tiden du lite opp de neste, minst 30 minutter må gå!

4. Nå den vanskelige delen: å trekke! Uansett tidsintervallet er; øke med 20%. Dette kan høres ut som mye, men det &'; s virkelig ingenting! Hvis intervall var på 30 minutter; en 20% økning setter intervall på 36 minutter. Så alt du trenger å gjøre er å holde på i ytterligere 6 minutter! Kom igjen! Hvor vanskelig er det! For et intervall på 1 time økningen 20% setter deg på en time og 12 minutter! Du skjønner grunnen til at mange mennesker mislykkes i sine forsøk på å slutte å røyke er at de gir opp. Dette er ikke rakettforskning, siden den eneste gangen du kan mulig mislykkes i dette er ved å gi inn og lyser opp igjen. Jeg tror de fleste som prøver å slutte cold turkey føle seg overveldet av det. Psykologisk de tenker på seg selv at de kan aldri ha en annen i sitt liv, og den tanken virker overveldende. De gradvis utvikle defeatist holdninger tenker at det er bare å hardt for dem, eller at de ikke er lik oppgave. Mitt system er så mye enklere. Du skjønner &'; t nødt til å føle seg overveldet! Alt du trenger å gjøre på dette tidlige stadiet er å vente en ekstra 6 eller 12 minutter. Det &'; s ikke livet! Derfor trenger du ikke &'; t føler seg overveldet! Ulempen med dette programmet er at det tar lengre tid enn å slutte cold turkey, men den store fordelen er at det er enklere! Når du har økt intervall opphold i 10 dager.

5. Nå får du ideen! Øke intervallet på nytt, med ytterligere 20%. Du kan finne dette litt vanskeligere enn det første intervallet øker, men i hovedsak det er den samme avtalen. Hvis du intervall startet på 30 minutter gikk det 36 minutter på den første økningen. Denne økningen bringer den til 43,2 minutter. Rund opp til 44 minutter. Tenk på dette: etter dette trinnet ville du ha gått ned deg vanen med 40%! Går fra 36 minutter til lite opp til 44 minutter er bare å vente i ytterligere 8 minutter. Hvis du er ute en sigarett da bare overbevise deg selv til å holde på bare noen få minutter. Utvikle strategier for å ta tankene bort fra det av den korte tiden. Spis en matbit. Som du skjære tilbake til lavere nivåer av røyking om metode for å øke tidsintervaller kan du finne det begynner å bli litt tøffere. Hvis du gjør det, bare øke antallet dager før neste intervall økt. Den grunnleggende metoden er egentlig den viktigste lærdommen; den spesifikke timing mellom trinnene kan variere. Viktigst: Aldri gi opp! Resten av programmet er ganske forutsigbar: øke intervallene etter 20 trinn% - eller mindre hvis du begynner å synes det er tøft å gå - til du er nede på 5 eller 6 sigaretter om dagen. Når du har truffet det punktet; bo der i minst ti til 15 dager. Du skal da kunne slutte å røyke helt og for alltid !!!

Det følgende er en illustrasjon av hvordan det kan fungere for en 2 pakke om dagen røyker. Mens nøkkelen fokuserer på å øke intervallet mellom sigarettene, bør hver% av økningen i tidsintervall = en tilsvarende reduksjon i mengden av sigaretter røykt daglig.

40 sigaretter redusert med 20% = 32

32 sigaretter redusert med 20% = 25,6 (runde ned) 25

25 sigaretter redusert med 20% = 20

20 sigaretter redusert med 20% = 16

16 sigaretter redusert med 20% = 12

12 sigaretter redusert med 20% = 9

9 sigaretter redusert med 20% = 7

7 sigaretter redusert med 20% = 5

Siste trinn er å slutte alle sammen! Det siste trinnet er det vanskeligste, fordi det er på dette punktet at du endelig forplikte seg til ikke å røyke, ikke bare for neste intervall, men for resten av ditt liv! Likevel bør det være mye lettere på dette punktet enn det ville ha vært i begynnelsen hvis du skulle slutte cold turkey. Likevel er dette definitivt den tøffeste punkt. Personlig, de måten jeg håndtert dette er skjønt fysisk trening. Dette hjalp meg mye å ta bort den siste bit av craving i den avgjørende perioden. En annen innbytter er mat eller munchies. Hvis du bare spise så naturlig vil du få noen pounds. Personlig tror jeg et par ekstra pounds aren &'; t dårlig trade off for hva som kan være en killer avhengighet. Egentlig, hvis du spiser litt mer og du trener kaloriene kan balansere ut mer eller mindre.

Hvis du bruker 10 dager for hvert trinn, du ville være i stand til å slutte i 90 dager. Hvis du synes dette tøft underveis du kan strekke tidslinjen. Hvis du bodde på hvert trinn 20 dager som er fortsatt bare ca 180 dager eller så; 6 måneder. Som fortsatt isn &'; t dårlig for målet om å bo røyk gratis for resten av livet !!!! Igjen, dette er ikke ment å være den raskeste måten å slutte å røyke. Men dette er trolig den enkleste måten å stoppe og opphold stoppet. Jeg vil anbefale denne metoden til noen, men dette er spesielt nyttig for de som allerede har prøvd og feilet på andre metoder
.