Miste vekt Leve som en Thai - En vestlig perspektiv på et lavt fett Eastern lifestyle

Det &'; s off til Thailand. Jeg var en fersk college grad søker å oppleve en ny kultur og forbedre mine kampsport ferdigheter. Etter litt forsiktig planlegging Jeg valgte smilets land for min første internasjonale eventyr.

Jeg fikk selvsagt en dose kultur sjokk hoppe inn i en kultur radikalt forskjellig fra min hjemby i Littleton, Colorado. Byen Bangkok nynnet med trafikk non-stop. Den tropiske klima tilbys en varm og fuktig atmosfære. Og jeg oppdaget det billigste stedet er hele verden for å få en fot massasje.

Selv om jeg likte oppleve en ny kultur følte jeg raskt uttak fra noen mine vestlige fasiliteter, nemlig enkel tilgang til en vekt treningsanlegg. Etter noen spørre rundt og kreativ tenkning (som å bruke elastiske bånd eller manualer for motstand) Jeg fant til slutt et par treningsfasiliteter som fikk jobben gjort

Jeg så ble litt overrasket over å se at de fleste thailendere don &';. T engasjere seg i strukturert trening (spesielt vektløfting). Men det store flertallet er ekstremt tynne spesielt i forhold til mitt hjemland &'; s standard midje linje. For ytterligere å forvirre situasjonen jeg merke til at de virkelig gjorde &'; t uttrykke en stor bekymring om slanking. Hver gang jeg bestilte en avkjølt kaffe (temperaturer er vanligvis varmt i Thailand) er det alltid kom lastet med sukker. De fleste av deres mat retter der lastet med stekt elementer. Stekt ris, venn kylling, stekte nudler, stekte noe Thais ville spise den. Deres alkoholforbruk var sammenlignbar med den amerikanske (kanskje litt mindre).

Så hvordan landet Siam bo så tynn? Det kan delvis skyldes genetikk, men jeg tror virkelig at dette fenomenet kommer ned til fire faktorer:. Mat del kontroll, frekvens måltider, lav stress og masse aktivitet (ikke bare strukturert trening)

I Thailand laget mat er lett tilgjengelig nesten overalt. Lokalbefolkningen stå opp tidlig i morgen for å fyre opp sine små bærbare griller. De ville tilby mat av flere varianter: stekt kylling, stekt pølse ruller (minst det så ut som pølse), stekte bananer, frisk frukt. Det var også flere små walk-in restauranter hvor du gikk. De fleste av dem tilbød retter som inkluderte kombinasjoner av ris, sjømat, grønnsaker eller fjærfe. Når jeg gikk for å bestille et måltid fra en av disse restaurantene de ville gi meg en liten (men velsmakende) del av mat. Jeg ble fristet For mer i begynnelsen, men lærte å spise sakte og å holde seg fornøyd med bare en servering. Sine restauranter var også konsekvent opptatt. Det gjorde &'; t virke som det ble satt spise ganger i Thailand. Alle ville slippe inn spise når de følte seg sulten. Dette vil vanligvis være flere ganger om dagen (5-6 små måltider).

Som for transport komme rundt de fleste thailandske byer (spesielt Bangkok) kan være en svært frustrerende forsøke som ble ytterligere forsterket av språkbarrieren. De syntes å ha non stop trafikk med biler, mopeder og motorsykler overalt. Til tross for kaoset så jeg folk smile og vinke når en potensielt road rage konflikten presentert seg. Noen ville kuttes min Taxi cab, og sjåføren ville bare le. Det samme gjaldt for av veien. Uansett hvor jeg gikk folk bare smilte. De virket fornøyd med å være leve ut sine liv. Noen følelser av misnøye var sjelden merkbar. Dette i kontrast sterkt fra der jeg vokste opp.

Jeg vet at overflødig stress kan negativt påvirke våre hormonnivåer (spesielt kortisol). Hvor mange ganger har du blitt svært sint og frustrert fordi du ble sittende fast i en trafikkork? Hvor mange ganger har du følt utålmodig mens du venter på en linje ved nærbutikk, matbutikk, kaffebar, etc? Hvor mange ganger har du tapt søvn over ting som du vet er relativt uviktig? I &'; m ikke sikker på hva som forårsaker dette problemet, men det &'; s. Absolutt ikke tipper vekten i vår favør

Som for aktivitet jeg gjorde &'; t se veldig mange Thai &'; s engasjerende i strukturert kraftig trening. Vekten treningsanlegget jeg jobbet ut på hadde en Ping Pong bord som var mye mer besøkes deretter benkpress. Men jeg la merke til noen Thais gjorde engasjere seg i en utmerket treningsaktivitet; Muay Thai Kickboxing. Bare for å gi deg litt om Muay Thai det er en gammel kampkunst som har vokst til en ultra konkurranse internasjonal idrett i dag. Opplæring i Muay Thai krever at du har både utholdenhet og eksplosivitet. Utilsiktet Thais bruker både treg rykk og raske rykk muskler når du trener i sine idretter. Dette aerob /anaerob kombinasjon brenner en stor mengde kalorier. En energisk økter for å treffe punching /sparker thai pads kan brenne alt fra 300 til 600 + kalorier en time.

Så hva betyr dette koke alt ned til? Vel for den gjennomsnittlige person som ønsker å holde seg i form og har en relativt lav fett Jeg vil anbefale følgende:

1. Mat porsjonskontroll: Spis små måltider av 400 og 600 Kcal avhengig av kroppsstørrelse. Overspising kan føre til insulinnivå pigger, en utvidet magen og setter mye unødig stress på fordøyelsessystemet.

2. Måltid Frekvens: 5-6 seks små måltider om dagen, helst fordelt ut hver 2-3 timer. Hvis du skjønner &'; t har tid til å spise ta en protein supplement i mellom måltidene.

3. Roe ned: ja Amerika er sikkert stress landet. Men livet er på ingen måte enklere i Thailand, og de klarer å holde seg samlet. Ta mye av dype åndedrag, få nok søvn og finne sunne måter å kanalisere stress. Husk at ditt arbeid, ditt liv og dine valg er dine. Thais jeg møtte don &'; t mister håret over prøver å tjene en sekssifret inntekt (i amerikanske dollar selvfølgelig) og du burde &'; t heller.

4. Aktivitet. Jeg skjønner at ikke alle har tid øvelse, men nesten hvem som helst har mulighet til å være mer aktiv. Ta en tur på lunsjpausen. Bedre ennå bruke den timen til å trene på et lokalt treningssenter. Den ideelle trening rutine ville innebære en kombinasjon av vekter /cardio. Hvis du er strapped for tid prøve å finne en aktivitet som kombinerer både aerobic /anaerob trening. Noen anbefalinger vil bli strukturert aerobic klasser som kombinerer både vekttrening /cardio (de fleste amerikanske treningssentre tilbyr litt variasjon av dette) eller en kampsport program, vil jeg personlig anbefale en kickboksing klasse for nesten hvem som helst.

Det eneste negative ting jeg la merke i Thailand er det at vekttap kosttilskudd koste en formue. Proteintilskudd er ca 2-3 dyrere. Kostnader for vekttap produkter er opprørende. Hvis du bor i USA ville jeg anbefaler www.discountanabolics.com for proteintilskudd. Også hvis du er ute etter å ta noen snarveier (love meg at du vant &'; t ned en flaske med efedrin) for å gå ned i vekt vil jeg foreslå fett tap supplement Phire! fra www.axislabs.net
.