Redusere hjertesykdom med Snacks - den rette kombinasjonen gjør hele Difference

La &'; s snakk om snacks for et øyeblikk. Jeg tror det er en generell oppfatning at snacking er dårlig og du må kutte ut snacking hvis du ønsker å gå ned i vekt og bli hjertet sunt. Vel, er det motsatte faktisk sant. La meg forklare.

Det er viktig å spise regelmessig, hver 3-4 time for å opprettholde din metabolic rate, fremme stabil blodsukkernivået, og hindre insulin toppene. Ved å opprettholde et høyt stoffskifte du øke kalorier du forbrenner i løpet av dagen, noe som hjelper deg ned i vekt. Ved å opprettholde stabile blod sukker nivåer og hindre insulin toppene vil du forhindre dråper i energi og stanse en kjedereaksjon som kan føre til hjerte helsemessige komplikasjoner (økt C-reaktivt protein, økt blod viskositet, økt koagulasjonsfaktor, økte frie radikaler skader, etc. ).

Nå, denne doesn &'; t bety bare noe mat vil fungere. Du må velge hjertet sunt snacks. Dette betyr å spise snacks som balanse karbohydrater med protein og /eller hjerte sunt fett. Fett og protein bremse nedbrytingen av karbohydrater, hindrer rask økning i blodsukkeret og tilsvarende økt insulin release

Her er sunn snacks som inneholder mye karbohydrater:.

fullkorn kjeks
Tørket Pretzels Frukt
Fig barer
Frisk frukt

Du kan gjøre disse snacks hjertet sunt ved å kombinere med et protein. Disse proteinkilder som er lette å ta med snacks:

glass skummet melk
Yoghurt
Cheese
Nøtter
Peanut Butter

Her &'; s et eksempel på hvordan du kan bruke dette til dine daglige snacks

Mid-morgen snack. Yoghurt med granola
ettermiddagen snack: Nøtter blandet med tørket frukt
Evening snack: Lys frossen yoghurt toppet med jordbær < . br>