Kan Visse Diet planer Redusert Kolesterol?

Nå, folk flest forstår at for å redusere risikoen for alvorlige sykdommer som hjertesykdommer, må de holde kolesterolnivået i sjakk. Mens i dag er det mange reseptbelagte medisiner, til kosthold redusere kolesterolnivået så effektivt. Men det er faktorer som kan arbeide med deg i kampen mot høyt kolesterol nivåer.

Noen av de risikofaktorer som kan øke en persons kolesterol er genetisk, treningsmengde, alder, kjønn, og, selvfølgelig , gå ned i vekt. Redusere vekten din er en av de beste måtene å bidra til å holde deg frisk, spesielt når det kommer til kolesterol. Å miste vekt er et svært viktig skritt for å ta kontroll over ditt kolesterol. Dette gjelder spesielt hvis du har diabetes og triglyseridnivåer er høye.

Animal kosthold kan hjelpe deg å leve et sunt kolesterolnivå. Ditt kosthold bør være lav i fett og lavt kolesterol matvarer som mulig. Bare å redusere mengden av fett og "dårlig" kolesterol, spise (så mye som 10% - 20% reduksjon). Vil ha en betydelig fordel

Her er noen tips som vil hjelpe deg til å bytte ut de dårlige kolesterol mat gode kolesterol matvarer:

- Erstatt smør, flerumettede oljer, og trans-fett margarin med rapsolje, olivenolje, og plante sterol sprer - Bruk hvitvinseddik i stedet for smør for å gjøre all fuktig mens matlaging (dette endrer ikke smaken, men reduserer den totale kolesterol) - Bytt egg kolesterol egg erstatning ** Det har vært mye debatt over egg og det er effekt på kolesterolet. Nå, la oss vurdere hele egget.

Sørg for at din diett endringene er ikke bare vekttap. Endre kostholdet, men som faktisk kan øke kolesterolnivået i blodet. Målet er å ha et kosthold som senker kolesterolet, og reduserer den samlede vekten. En dårlig eksempel på endring er å spise en lav-fett, men høy-karbohydrat diett.

Hvorfor er det en høy karbohydrat diett ille? Kroppen produserer kolesterol som en del av deres normale funksjon. Kroppen har også en "beredskapsplan" hvis du går inn i det som er kjent som "sult-modus". Leveren produserer kolesterol. Liket av for mye karbohydrater til å produsere overflødig insulin (en veldig dårlig ting, spesielt for diabetikere). Leveren, i respons til siphon blodsukkernivået, hjelpe til med produksjonen av kolesterol og triglyserider (fett som brukes for lagring og energiproduksjon). Nå har du et høyere nivå av "dårlig" kolesterol, og har gjort det du setter ut for å gjøre det motsatte (senke kolesterolet).

Du skal ikke behøve å helt unngå kolesterol. Faktisk krever kroppen visse nivåer av god kolesterol (HDL), for å opprettholde en sunn balanse. Kroppen (spesielt leveren) tillater bare ca 75% av kolesterol som kroppen din trenger. Så, hvor kom den andre 25%? Du gjettet det, maten du spiser! Redusere gode kolesterolet du tar (hvordan å redusere de samlede kolesterol), vil du sende stoffskiftet inn i "sult" -modus - sende overflødig kolesterol i leveren modus. Komme tilbake på sporet, må du begynne å ta de normale nivåer av det gode kolesterolet.

Som du ser, det finnes enkle måter å "finpusse" ernæring utveksling av gode kolesterolet dårlig kolesterol. Du må tenke på hva du tar og hvordan kroppen vil reagere på det. En diett for å redusere kolesterolnivået, du må bare være smart om det
.