Ikke tro på hypen: Ikke alle Stress er dårlig for You

Øynene dine er limt til skjermen. . . Hjertet ditt begynner pounding og du får det svimmel, våken, spent følelse. Som du ser thriller filmen utspiller seg, er kroppen din faktisk reagerer som den gjør til enhver trussel

Det &';.. Heter stress respons

Og til tross for hva du kan høre, dette stressende øyeblikk kan være faktisk bra for deg.

Nå for å være klar, stress kan skade din helse hvis det vedvarer over lang sikt. Denne typen kontinuerlig press – kalt kronisk stress – kan ødelegge helsen din. Men hvis det &'; s kort sikt, stress er faktisk ganske god medisin. Mens langvarig stress kan tømme ditt immun helse, kort sikt stress – som å gi en tale eller ta en test – faktisk øker din immunsystem helse. Og det bringer deg noen andre helsemessige fordeler også

Forskere kaller dette fenomenet hormesis fra det greske ordet for “. Å oppfordre frem &"; eller “ å opphisse &" ;. Hovedsak hormesis midler og" hva doesn &'; t dreper deg gjør deg sterkere &";

tysk farmakolog Hugo Schultz opprinnelig skapt dette begrepet når han utsettes gjær til små doser av desinfeksjonsmidler og la merke til overraskende resultater. . . gjær vokste. [1] Videre toksikologi forskning avdekket lignende resultater – at små doser av noen dødelige giftstoffer faktisk fremmet vekst eller styrkede organismer [2]

Mens bruken av begrepet “. hormesis &"; startet i riket av toksikologi, det &'; s siden blitt utvidet til andre diskusjoner om helse [3] Her er noen eksempler på hvordan du kan sette hormesis å fungere for deg:

Gjør kroppen din. Sterk Med tøff kjærlighet

Exercise bygger sterkere muskler, en kraftigere hjerte og bedre lungekapasitet. Vi aksepterer dette som nesten selvinnlysende.

Men når du begynner å spørre hvorfor, kan du se hormesis på jobb.

Den første gangen du går for to-mil å kjøre, for eksempel, det &'; s hardt. Bena blir lei, ditt hjerte &'; s pounding og du går tom for pust.

Men som du går kjører mer og mer, endrer dette. Du kan gå lenger før bena vondt. Din puste blir mindre anstrengt. Og når du tar pulsen pulsen hasn &'; t klatret så høyt

Se, hver gang du kjører du faktisk ødelegge musklene på mikroskopisk nivå.. Kroppen din så reparerer disse små muskel tårer gjør musklene sterkere. Tilsvarende stress du sette lungene og hjertet i henhold presser dem til å øke kapasiteten.

Hver gang du setter kroppen din gjennom stresset av å trene, kroppen får melding fra deg at det er bedre å øke sin kapasitet til å kjøre.

Hvis du hadde holdt denne type press opp på ubestemt tid , du &'; d sannsynligvis kollapse. Men når du gir kroppen din bare en dose av denne belastningen, det &'; s. I stand til å bruke resten tid å bygge nye muskler, lunger og hjertet vev og oppgradere stoffskiftet

Beskatte kroppen kan Redusere Stress

Faktisk er stresset av å trene så flinke til å hjelpe deg oppgradere kroppen din, synes det å hjelpe kroppen din håndtere stresset seg selv bedre.

Forskning utført ved University of Maryland School of Public Health, fordelt studenter inn i 2 grupper. En gruppe hoppet på en øvelse sykkel i 15 minutter mens den andre gruppen hvilte rolig. Forskeren bedømmes graden av angst både før og etter 15 minutters periode. Så begge gruppene ble vist fæle bilder som påberopes stressresponsen. Forskerne målte stressnivået igjen

Både trener og rolig resten bidratt til å redusere deltakerne &'; nivå av stress i utgangspunktet. Men utøvelse var den eneste aktiviteten som bidro til å holde deltakerne &'; stressrespons ned etter å ha sett bildene. [4]

For å oppsummere det, rett og slett ved å sette litt ekstra press på kroppen din ved å trene, du kan minimere din reaksjon på en tøff situasjon senere.

Brain Strain Øker Brain Helse

Gjør litt research på hvordan vi kan hindre demens og du &'; ll snart kommer over forslag som lærer et språk, ta opp en ny hobby, bruker det motsatte hånd når du pusser tennene. . . Gjøre utfordrende hjernen spill som Sudoko har vært knyttet til bedre hjernens helse når du blir eldre.

Hvorfor hjelpe disse aktivitetene? Fordi de skatt hjernen din. De utfordrer den, krever det å strekke seg og vokse

To interessante studier på utbruddet av Alzheimers &';.. S sykdom høydepunkt denne [5] Forskerne fant at folk som var tospråklige og hadde Alzheimer &'; s vises et fenomenalt tregere . nedgangen enn folk som bare snakket ett språk

Som forskere forklart, virker det som en utfordring å bytte frem og tilbake mellom språkene som brukes deler av hjernen enkeltspråklige don &'; t bruk. Denne utfordrende språklige feat presset utvikling av nye nervebaner og bedre konsentrasjon ferdigheter enn snakker bare ett språk gjorde. [6]

Videre forskning har også vist at små doser av akutt stress synes å provosere hjernen til å produsere spesielle anstand molekyler som beskytter hjernen mot skader [7]

Sett hormesis å fungere i din favør

Så don &';. t bli stressa om å eliminere alle problemer i livet ditt. Som du vet nå, noe av det &'; s bra for deg. Med strategiske valg, kan du bevare god stress og bli kvitt den kroniske ødeleggende slag.

Og som et resultat nyte en sterkere kropp, skarpere sinn og en økt kapasitet til å få mest mulig ut av livet.

Forskning har vist at dette er bra stress kan hjelpe deg å vokse nye nerveceller, omvendt brain dysfunction, styrke ditt hjerte og lunge, og trener ditt immunsystem for bedre respons.

Nøkkelen er å maksimere kraften i hormesis ved å være strategisk i hvordan du tar på stress:

1. Bryt ned utfordringer til håndterbare doser.

2. Sørg for å få nok hvile slik at kroppen kan samle krefter, gjenoppbygge og bli sterkere.

3. Ernære kroppen din med god ernæring, så det kan svare på det toll på kroppen din. Jeg anbefaler spesielt å supplere med strategisk ernæring for stresset som chlorella og eleuthero

Ergo, don &';. T bli kvitt stress helt. I moderate mengder, det &'; s bra for deg.

God stresset forteller kroppen din til å justere, tilpasse, bli sterkere og få smartere

Kilder:. product: [1] Mattson MP et al. Hormesis: En revolusjon i biologi, toksikologi og medisin. Springer Science And Business Media. New York: 2010. product: [2] Calabrese, EJ. Hormesis: En revolusjon i toksikologi, risikovurdering og medisin. EMBO Rep 2 004 oktober; 5 (Suppl 1): S37-S40 product: [3] Nunn, AV et al. Inflammatorisk modulering av trening salience: bruker hormesis å gå tilbake til en sunn livsstil. Ernæring & Metabolisme. 2010, 7:87 product: [4] University of Maryland (2012, September 13). Trening kan beskytte mot fremtiden emosjonelt stress, viser studien. Sciencedaily. Hentet 18 oktober 2013, fra http: //www.sciencedaily.com¬ /releases/2012/09/120913123629.htm product: [5] Tom A. Schweizer, Jenna Ware, Corinne E. Fischer, Fergus IM Craik, Ellen Bialystok. Tospråklighet som en bidragsyter til kognitiv reserve: Bevis fra hjernen atrofi hos Alzheimer &'; s sykdom. Cortex 2011; product: [6] Ellen Bialystok, Fergus IM Craik, Gigi Luk. Tospråklighet: konsekvenser for sinn og hjerne. Trender i kognitiv vitenskap, 2012; 16 (4): 240 product: [7] Arumugam TV et al. Hormesis /prekondisjonering mekanismer, nervesystemet og aldring. Aldring Res Rev. 2006 May; 5 (2): 165-78. Epub 2006 May 8.
.