Kan terapi hjelpe deg å endre?

Er det mulig å virkelig forandre seg? Har terapi hjelp? Mange har slått sine liv og formuer rundt, mens andre bruker år på å forandre seg med eller uten behandling, men aldri ser ut til å utvikle seg. Hva gjør forskjellen? Riktignok er det faglærte og ufaglærte psykoterapeuter. Terapi kan gjøre en stor forskjell og hjelpe deg å krysse hindringer for å endre, men suksessen ligger i den enkelte

Du er i endring hele tiden -. Temperaturen din, celler, tanker og væsker - men jo lenger du gjenta en fysisk eller mental mønster, jo mer det blir inngrodd og motstandsdyktig mot endring. For folk flest, endring synes vanskelig, skriver psykiater Scott Peck i The Road Less Traveled, fordi de drive inn en modus av å være eller dårlige vaner, og tillate eksterne hendelser og omstendigheter.

For de fleste er mulig endring , men det er vanskelig hvis du har en karakter lidelse. Derfor genetikk og tidlig oppdragelse er faktorer. Hvis du er deprimert, behandle depresjon i terapi er det første trinnet i endring. På den andre enden av spekteret, hvis din selvtillit, selvdisiplin, og støtteapparatet er bra, er endringen enklere. Personlighetstype som teller, også. Personer som er engstelige eller er engstelig er mindre sannsynlig å prøve ny atferd, selv om deres nåværende tilstand er mindre ønskelig - frykten for det ukjente er for dem verre enn smerten av det kjente. Vurdere de to karakterene i filmen, Papillion. Etter unnslippe en brutal fangeleir i fransk Guyana, Steve McQueen karakter hoppet fra en klippe på et hav flåte å søke et nytt liv, mens Dustin Hoffman karakter foretrakk å forbli isolert på øya, gratis, men likevel en fange på øya.

Nedenfor er skissert endringsprosessen og diskutert noen av hindringene. Selv om det er forskjeller mellom intern endring, som vokser i selvtillit, og ekstern endring, både begynne innenfra.

Å konfrontere problemet. Problemer utfordrer deg til å vokse. Dr. Peck påpeker at problemene kaller frem din visdom og styrke. Men, generelt, folk rasjonalisere, legge skylden på andre, undertrykke, utsette, og nekte som et forsvar mot smerte og problemer og ubehag involvert i endring. Ofte et problem har gått ubemerket hen i mange år, men har forverret seg over tid. Noen ganger folk tåle langvarig elendighet for å unngå kortsiktig smerte. Enten en hendelse bringer problemet til syne, eller det er ofte den økende stress og smerte som til slutt motiverer endring.

konfrontere et problem er en erkjennelse av virkeligheten. Du er vendt fakta som krever en løsning, i stedet for å feie problemet under teppet. En holdning av aksept er begynnelsen av endringen. Dette skiller seg fra resignasjon, som benekter din makt og evne til å endre seg. Hjernen begynner en kreativ prosess med innsikt, svar, og oppløsning. Alternative muligheter som ikke hadde blitt ansett begynner å dukke opp.

Selv Responsibility. Ofte folk kommer i terapi følelse håpløs og hjelpeløs. Endre begynner om de kan være ærlige og akseptere noe ansvar for deres bidrag til deres situasjon. Anonyme Alkoholikere, vellykket i å spare og endre tusenvis av liv, understreker også strenge selv ærlighet som nøkkelen til utvinning. Så lenge du klandre andre eller ytre omstendigheter, nekte deg din makt for å påvirke endring og oppnå lykke. Selv om du er virkelig et offer i en fornærmende forholdet, har du makt til å påvirke endring når locus av kontroll skift fra gjerningsmannen til deg selv. Eldridge Cleaver famously sa: "Hvis du ikke er en del av løsningen, så er du en del av problemet."

Som terapi, AA anbefaler en grundig selvransakelse. Introspeksjon i årsaken til problemet er en forutsetning for å endre. Å ta ansvar innebærer at dagens valg er frøene av morgendagens endre eller stagnasjon. Realisering at du alene er myndighet for ditt liv og dine valg kan være skremmende. Med det kommer ikke bare ansvar, men frihet. Mange ønsker å unnslippe som frihet, fordi de frykter skam for svikt eller ikke er vant til å gjøre sine egne avgjørelser. Morgan Freeman karakter i Shawshank Redemption tålte ikke frihet etter års fengsel. I kontrast til hans feilaktig dømt motstykke, spilt av Tom Hanks, hadde ingen skyld. Hans selvfølelse og oppløftet andre innsatte og motiverte ham til å søke og nyte sin frihet.

Med ærlighet og innsikt, blir dypere forandring mulig. Facing sannheten kan føle ydmykende, smertefull eller skremmende. For en martyr for å oppdage at hun er egoistisk eller for en bølle å møte sin sårbarhet er et angrep på deres ego og selvbilde. Men vitne er i seg selv et skifte i bevissthet som legger grunnlaget for ny atferd

Handling. Selv innsikt er viktig å endre, alene er det ikke nok. Handling er påkrevd. En beslutning må gjøres. Den kommer når du er klar, og kan ikke tvinges. Selv får ut av sengen hver morgen innledes med en beslutning om å handle. Større beslutninger - en skilsmisse, endre karriere, og flytting - kan være skremmende. Noen ganger innebærer det vender ukjent, slik som livet etter en skilsmisse, eller står overfor en overgriper vrede når du står opp for trusler.

Gå inn nytt territorium krever mot. Noen ganger endringen skjer fordi smerten av problemet oppveier frykten for det ukjente. Tro kan hjelpe tippe balansen i favør av å risikere en ubestemt fremtid. Meditasjon er en verdifull forberedelse, fordi du øve slippe kontrollen, hvis bare et øyeblikk, og hviler i tomhet. Oppmuntring og støtte fra venner, familie, en mentor eller terapeut er viktig når man traverserer vanskelige endringer.

Motivasjon. God selvfølelse tilsier at du har følt kraften av self-efficacy i fortiden. Du vil få selvtillit og motivasjon til å manifestere ditt hjerte ønsker. Det er den beste grunnen til å forandre seg, snarere enn for eksterne eller praktiske fordeler. Når du er inspirert, du er fylt med energi og kraft. Det stimulerer kreativiteten, lover en bedre fremtid, eller kobler deg til et større formål. Det fyller deg med positive følelser som kan overvinne frykt og motiverer handling - selv i møte med døden. Kjærlighet mobiliserer foreldre å beskytte sine barn, uten hensyn sin egen sikkerhet.

Ofte folk løse for å endre eller bli begeistret en idé, men i løpet av dager eller uker, de har mistet interessen og kan ikke motivere seg selv til å handle . Vanligvis har de snakket seg ut det. Deres indre dialog proklamerer at de mangler ferdigheter, at deres idé var uoriginal, upraktisk, for vanskelig, eller for dyre, eller de nekter smerten av problemet de står overfor, ansette hjelp av forsvaret som er beskrevet ovenfor. Vanligvis, deres foreldre uttrykte disse hindringene til sine barndoms drømmer, var autokratisk, eller for passiv i å lære dem hvordan de skal oppnå målene. Det er de som mangler all inspirasjon. De vet ikke hva de vil og ikke bli opphisset av noe. Behandling av depresjon kan være indisert. De trenger hjelp til å koble til seg selv før handlingen er mulig.

selvdisiplin. Verken innsikt heller motivasjonen er tilstrekkelig. Det er blitt sagt at suksess er 99 prosent svette og en prosent inspirasjon. Det samme gjelder for forandring. Det krever fokus og vedvarende innsats over tid før resultatene er merkbar. Mange mangler denne selvdisiplin. De bli distrahert av flyktige distrahert eller blir lett motet når raske resultater er ikke kommende. Selvdisiplin og evne til å utøve din vilje er en utviklingsmessig oppgave et barn lærer å utsette tilfredsstillelse. Dette gjør dem i stand til å utvikle sine ferdigheter og studere i skolen

Psyko Allen Wheelis i Hvordan People Change bemerker at ubehag følger endring -. Om en ny måte å forholde seg til virkeligheten eller forvirring og inkompetanse opplevd når håndtere noe for første gang. Du kan føles vanskelig og engstelig, men vil lykkes ved stadig å øve din viljestyrke. Prosessen er ikke en rett bane, men en spiral av bevegelse fremover, slips, stagnasjon, og hopper fremover. Det er lett å bli motløs og bli påvirket av trekk av vane, men utholdenhet lønner seg.

Du har kanskje prøvd flere ganger for å endre et fast mønster eller holdning til ingen nytte. Det kan være at en intern skift er nødvendig før noe eksternt kan endre eller endre permanent. Du endelig kommer en håpløs uføret når egoet har uttømt sin innsats. Du må kanskje la gå, gi opp kontrollen. Så nesten mirakuløst på måter du aldri kunne ha tenkt, endring skjer, ikke av deg, men til deg. Andre kan legge merke til før du gjør. Dette er ofte den prosessen når du gir opp en avhengighet, og også er hjørnesteinen i Anonyme programmer basert på AA modell. Hvis du konfrontere en avhengighet, må du støtte til nye vaner har blitt en solid del av din selvdefinisjon.

varig endring. Til slutt, for å bytte til sist, i tillegg til motivasjon og selvdisiplin, du må være forpliktet til deg selv og målet, og det må være sammenfallende med kjernen tro. Hvis motivet var å oppnå andres godkjenning eller økonomiske gevinster, deretter en gang oppnådd du kan gå tilbake til tidligere atferd. Derfor er det viktig å undersøke den opprinnelige motiv for å endre for å sikre at det uttrykker ditt sanne selv og fremmer din høyeste gode.

Mange gjør endringer på egenhånd. Hvis det har vært vanskelig for deg, mener at terapi kan løfte depresjon, og hjelpe deg å flytte gjennom utfordringene som er skissert ovenfor. Det kan øke selvtilliten, lette innsikt, og veilede deg i mot det ukjente og opprettholde ny atferd

Copyright Darlene Lancer 2010
.