Legg noen vekter til din Mixed Martial Arts Training

Masutatsu Oyama &'; s Expirament med Mixed Martial Arts og Vekt trening

For flere tiår siden, sent Mas (Utatsu) Oyama, grunnleggeren av Kyokushinkai karate, og uten tvil den udokumenterte gudfar mixed martial arts, en gang gjennomført en uformell test mellom to av sine elever til å bestemme hva slags fysisk condition var best for nærkamp ytelse. Den første eleven &'; s forberedelsene til konkurransen besto hovedsakelig av calisthenics som bakgrunn condition. Den andre eleven trent med vekter. De eksakte øvelsene som ble brukt var ikke dokumentert nøyaktig, men det kan antas at mens den første studenten gjorde bodyweight øvelser som pushups, pull ups, hopping, stretching og lignende, den andre eleven ble nylig introdusert til lås til vektøvelser (sannsynligvis uten styrke og condition trener rundt). Den første eleven &'; s kropp ble smidig og stri. Den andre eleven, hvis eksakte conditioning kanskje ikke har blitt registrert tjente muskuløs bulk.

Etter noen måneder, både jagerfly sammenfiltrede på matten. Konkurransen sannsynligvis lov ikke bare slående men også grappling. Ifølge historien, karatekaene som trente med klassisk karate calisthenics “ slå muskel gutt hendene ned &"; Betyr dette bevise at trening bare med calisthenics er den beste condition metode for karate eller Mixed Martial Arts?

Hva om den første studenten var bare en bedre fighter? Har de har samme ernæringsmessige plan? Hadde de bruke kosttilskudd? Hadde de forstår verdien av vekttrening recovery på den tiden? Denne typen av test nesten ikke viser noe gitt det faktum at det var for mange ukontrollerte variabler som er involvert. Konseptet med vektstang øvelser blir en integrert del av mixed martial arts utstyr var ny og under autoritative regi av Mas Oyama, må det ha gjort forstand at vekttrening bremset du ned ved å gjøre du det som var kjent på den tiden som &"; muskel bundet . &"; Også, det var bare en student fra hver conditioning disiplin. Det skal ha vært en større prøvetaking.

Mixed Martial Arts er en anaerob aktivitet

En studie fra 1998 observert at avanserte utøvere av karate pleier å være mye sterkere i benken trykk og halve knebøy enn nybegynnere. Dette er sannsynligvis på grunn av en konstant diett av push-ups og hopping, men det kan også være omvendt? Det vil si, hvis en kampsportutøver var å begynne en vekt trening diett, inkludert benkpress og knebøy, vil dette hjelpe dem bedre i sin idrett? Den samme studien analyserte at kampsportutøvere som karatekas testet ut mer eller mindre å være anaerob (styrke og kraft orienterte) idrettsutøvere. Dette er interessant fordi selv om den samme studien ikke anser dem for å være utholdenhet (aerobic) utøvere, deres opptak av oksygen effektivitet (VO2 max) ble målt til å være ca 19% over ikke-sportslige deltakere i de samme testene.

Målet med mixed martial artist må være å ikke bare lære slående og grappling teknikker, men også å utvikle utholdenhet til å opprettholde disse aktivitetene i lange perioder av gangen. Utholdenhet er kombinasjonen av styrke og utholdenhet. For å oppnå utholdenhet, må styrke og condition av mixed martial artist være av en hybrid natur. I enda en studie det &" ;. . . anbefales at karate utøvere utføre mer spesifikk vekt trening, plyometric øvelser, og intervalltrening for å øke evnen til å bufre syre muskel og blodkonsentrasjoner og for å bygge muskelmasse, styrke og kraft til å utvikle spesifikke motoriske ferdigheter som kreves i sparring. &" ;

Mixed Martial Arts krever trening spesifisitet

MMA condition for et bur kamp kan være en utmattende affære. Man skal ikke kaste bort tid med øvelser som ikke er spesifikke for idretten. Det ville være best å øve ferdigheter og condition til forskjellige tider eller helst, på ulike dager. Øv ferdigheter på mandag og onsdag og arbeid på utholdenhet tirsdag og fredag. Hvis du har en travel timeplan, men så kan du bli presset til å gjøre alt på samme dag. Hvis dette er tilfelle, bør du aldri slite deg ut først med utholdenhetstrening. Dette bør gjøres sist. Ferdighets Bevegelser som krever kritisk nøyaktighet, finesse og timing bør praktiseres først. Disse vil være presise hastighet streik, slag og spark som deretter fulgt av praksisen med grappling bevegelser krever mer brutal styrke som kaster, ta nedturer, tilbakeføringer og slikt. Stamina condition er sist gjort

Hvis du praktiserte flere dyktige og eksplosive bevegelser først når du er frisk, du forteller kroppen din gjennom språket av muskel minne noe sånt, “. Jeg vil at du skal gjøre det på denne måte; skarp, presis, klar og kraftig &"; Hvis imidlertid trene deg finesse teknikker når du er oppbrukt, vil muskel minne tendens til å returnere slurvete og slitne bevegelser i fremtiden.

Det kan imidlertid være en lyd argument i at du bør eksos selv først og deretter øve en ferdighet som sparker. “ Tross alt &" ;, sier du, “ hva hvis en anfall varer i mange runder? Kroppen min skal ha muskel-minne for å vite hva som er nødvendig for å bekjempe godt når oppbrukt, burde &'; t det &"; Hvis dette er din tenkning deretter første øve dyktige bevegelser i treningen, så eksos selv, og hvis du fortsatt har nok energi igjen, ender opp med dyktige bevegelser. Dette vil utvikle konsentrasjon.

En prøve Vekter intervalltreningsøkt å utvikle Utholdenhet

Her er en fin trening for å bygge utholdenhet for mixed martial arts. Du bør bare gjøre en trening av denne typen etter at du har vært vekttrening i minst et par måneder, og du er i rimelig god form

1) Cardio. Hoppetau i ett minutt
2) Styrke: Har seks til åtte repetisjoner av kraft renser. Bruk en lett vekt

3) Cardio:. Har step ups i ett minutt. Du kan bruke en vanlig stol for dette. Første tretti sekunder trappe
opp på stolen med høyre fot og stakk selv opp med å bringe din venstre fot opp ved siden av høyre fot.
Deretter steg ned på gulvet først med høyre fot bringe din venstre fot ned ved siden av rett. Din
høyre ben gir den konsentriske bevegelsen opp. Venstre ben gi eksentrisk bevegelse ned. På
andre tretti sekunder du reversere føtter. Venstre ben vil presse deg opp og høyre ben vil la deg ned

4) Styrke:. Incline (eller vanlig) benkpress. Bruk en vekt du kan utføre 6 til 8 repetisjoner uten å belaste. Bar dips er akseptable som en erstatning

5) Cardio:.. Hoppetau i ett minutt

6) Styrke: Tilbake knebøy. Bruk en vekt du kan utføre 6 til 8 reps med uten å anstrenge

7) Cardio:.. Step-ups for ett minutt

8) Styrke: Chin ups. Du bør være i stand til å gjøre om seks til ti reps uten å belaste. Bent rader er akseptable som en erstatning

9) Cardio:.. Hoppetau i ett minutt

10) Styrke: Strøm renser

11) Gjenta tre eller fire runder. . Ingen hvile.

Dette utholdenhet utvikle treningen vil definitivt få jobben gjort. Igjen, bør du ikke prøve denne treningen med mindre du er i rimelig god form. Rådfør deg med en lege først før du gjør det. Don &'; t gjøre det mer enn to eller tre ganger i uken. En svært viktig merknad: Don &'; t tror du kan slå av denne treningen til en høy intensitet trening trening ved å gjøre styrkeøvelser til å mislykkes. . Du vil definitivt over-toget

Etter at du oppnår bedre condition med oven treningen prøve varianter av super-setting styrke intervaller for å være.

1) Gå tau

2) Renser og presser eller sandsekk løft.

3) Step ups.

4) Benkpress og bøyde pinner.

5) Gå tau

6) Tilbake knebøy og delvis god morgen eller markløft.

7) Step ups.

8) Dips og chin ups.

Gjenta 2 ganger-raskt flytte mellom øvelser uten hvile for totalt 3 runder. Hvis vektene er for lette, det &'; s. Greit å gå tyngre med lavere reps

The Take Away Konklusjon

Stamina treningsøktene slik som de ovenfor bør ikke gjøres mer enn to ganger i uken – tre ganger på de fleste. Hvis du &'; re leter etter en intervall type krets trening som utvikler din både styrke og VO2 max så prøv dette i 6 til 8 uker. Hvis du &'; re utforske alternativer, er dette en av de beste utholdenhets rutiner der ute. Så vurdere vekter for å være en del av mixed martial arts trening utstyr
.