Taiji (Tai Chi) Fundamentals

Denne artikkelen er basert på 36 års personlig erfaring og dedikert studie med Master Alex (Da De) Dong og Master Tung Kai Ying. Følgende Taiji prinsippene er sant hele tiden.
Løft kronen. Ikke løft hodet. Løft kronen ved å nå oppover litt med hodebunnen, huden på toppen av hodet. Ikke løft hodet opp med halsen. Ikke løft hodet ved å heve nesen eller øynene eller andre triks du kan ha utviklet for å løfte hodet. Don &'; t løfte hodet; løft kronen av hodet. Du kan sjekke for å se om du løfter kronen riktig. Når kronen av hodet er løftet, vil den øvre kjeven løftes. Hele ansiktet og kjeven må være avslappet og tungen hviler på taket av munnen. Det er vanlig i vårt daglige liv for hodet å hvile eller sitte på halsen. Når hodet sitter på halsen, vil den øvre kjeven sitte på nedre kjeven eller henge ned fra den. Når kronen løftes man får følelsen av overkjeven eren, ikke en følelse av underkjeven hengende. I Taiji, løfte kronen skiller overkroppen fra den nedre delen av kroppen. Dette skillet er viktig, selv når hodet og kroppen er ikke oppreist som i holdning “ Needle i bunnen av havet &" ;. Hvis ryggen kjevene er rørende, er kronen av hodet ikke blir løftet. Prøv dette og sjekk for å se om du er faktisk “ løfte kronen &" ;. Når kronen av hodet løftes, membranen synker, blir bryst tom og den nedre buk utvides. Øynene bevege seg med og i bevegelsesretningen som omfatter ned-retning. Flytt retning av øynene for å matche bevegelser av former, men ikke heve og senke hodet for å gjøre dette. Øynene kan bevege seg uavhengig av posisjonen av hodet. Løft kronen kontinuerlig gjennom formene, og i løpet av skyve hender, å opprettholde separeringen av overkroppen fra den nedre hoveddel. Løfte kronen hever ånden (shen), reiser det din bevissthet.
Når du gjør skjemaene, ikke tenke på andre ting, være i øyeblikket. Tenk i retning av bevegelse, vil dette bidra til å holde deg fokusert på samme måte som noen meditasjon stiler fokusere på en mandalla mønster eller en lyd for å holde fokus. Holde fokus, ikke dagdrømme eller bli distrahert. Når du gjør skjemaene, vil det være mange distraksjoner, lyder, severdigheter og det meste tanker. Ikke fest din oppmerksomhet til disse tingene, la dem gå. Distraksjoner er der, men de er ikke der. Liksom som "Wu ren rou wu ren". Hold din ånd myk (Yang stil). Myke opp og slappe av ditt sinn og hele kroppen. Slapp av og myke ansiktet, munnen og skuldre, fingre, mage, hofter, tær, dine tanker, alle leddene i kroppen din, alt. Nå som du er mykere, myke inni, myke opp “ ånd &"; og myke opp alt enda mer! Disse tingene er avgjørende for meditasjon av Taiji.
Sinn, forsett (vilje) og øyne litt foran all bevegelse. Tenk i bevegelsesretningen; se i bevegelsesretningen. Når går fremover, øyne, sinn og intensjon er bare litt i forkant av bevegelsen, men på slutten av bevegelse fremover, hensikten og øynene forlenger ganske langt foran i øyehøyde. Når bevegelsesretningen retreats, sinnet, øyne og intensjon også trekke seg tilbake og reflektere innover.
Begge hendene bruke split energi i hver bevegelse, til alle tider. (Jeg finner ett unntak fra denne grunnleggende, begynnelsen og slutter bevegelser. Jeg ser ikke splittet energi i disse bevegelsene. Jeg ser splittelsen energi mellom hendene i alle de andre bevegelser.). Det finnes to typer split energi. Den ene er den åpningen inn i motsatte retninger mellom hendene. Den andre er den avsluttende, innsamlingen, pressing av de to hender inn i og mot hverandre
første typen “. Åpning &"; split energi er alltid initiert av første presser ned eller trekke tilbake. Løft aldri en hånd oppover uten først å trykke ned med den andre hånden. Flytt aldri en hånd frem uten først å trekke bakover med den andre hånden. Yin hånd gir energi til Yang hånd. Du kan videre forstå dette prinsippet med dette eksempelet: Tenk deg en pipe i form av en “ U &"; og diameteren av hånden din. Ved denne U-formet rør ble fylt delvis med vann, vann ville fordele seg til samme nivå på begge sider. La en hånd på vannet på hver side av den U-formede røret. Løft den ene hånden og legge merke til at ingenting skjer med vannet. Presse ned på vannet med den ene hånden, og legge merke til at vannet på den andre siden av røret stiger, som deretter skyver opp den andre hånden. Dette prinsippet gjelder også for manipulering og bevegelse av energi. Trykk ned med en hånd og energi beveger seg naturlig inn og fyller den andre hånden, utvide og flytte hånden oppover. Dette er samme prinsipp ved flytting av hånden fremover. Først trekker med hånden går bakover for å generere energi til å flytte hånden fremover. Pusten vil innhalere sakte som armer og hender er å fylle opp og skille, men pusten vil puster som hender avslutte utover bevegelse. Denne typen pust vil skje naturlig hvis du lar den. Stå foran et speil og i en stasjonær holdning, flytter overkroppen med "Cloud Hands" bevegelser. Se å se om hånden går ned beveger seg først eller om hånden beveger seg opp begynner å bevege seg først. Prøv å gjøre dette: For det første begynner å flytte bunnen hånden opp og deretter flytte den øverste hånden ned. Neste flytte den øverste hånden først og bunnen hånd andre. Se om du kan føle forskjellen
annen type split energi er når hendene tett mot hverandre som i «. Nære Hender &" ;, “ Roll Back &"; eller “ Press &"; i stedet for vekk fra hverandre som beskrevet i “ åpen splitt energi &" ;. Hendene beveger seg mot hverandre samtidig, begge hender presser innover, en hånd presser mot den andre som om de trykker mot motsatte sider av en ball. Den pust puster alltid når hendene tett mot hverandre, fordi det er et synke samling eller bevegelse, hvor energien blir kondensert og ført til målet. Mykne litt yang hånd /arm etter at den har utført sin holdning. Fyll opp for å gå ut, myke å komme inn. Åpne med fylling energi og tett med mykgjørende energi i hver bevegelse. Alle overgangs bevegelser bruke myk. lukking og samle energi.
Når går fremover, beveger seg fremover bort fra kroppen hånden, bringer denne albuen frem som bringer skulderleddet fremover.
Den skuldre og midje arbeider sammen, kan man ikke snu uten den andre.
Hender og føtter kamp. Knær og albuer matche. Skulderledd og hofteledd matche. Når ikke kroppen begynner å bevege seg fremover? Kroppen vil gå videre når skulderleddet begynner å bevege seg fremover, det vil si etter at hånden beveger seg fremover som bringer albuen frem som deretter engasjerer skulderleddet. Skulder- og hofteledd matche, så hofteleddet vil gå fremover samtidig som skulderleddet går fremover og det er når kroppen beveger seg fremover ..
Når fremover, etter hvert synke ned i hofteledd etter den tid Kroppen er halvveis mellom forsiden og baksiden foten. Ved halvveis punktet, ferdig sitter, synker inn i hofteledd og fortsette å synke hofteledd til hver fot. Sink fysisk og med hensikt likt i begge føttene. Har alltid likt hensikten i begge hender. Har alltid likt hensikten i begge føttene. Yin og Yang er like i hensikt. Yin er ikke mindre enn Yang
For å forstå begrepet “. Sittende &" ;, prøve sakte sitter i en stol. Legg merke til at første du legger nederst på stolen. Så se på som hele overkroppen legger seg, slapper ned og inn i hoftene og ned i stolen. Dette er følelsen av kroppen din som den legger seg ned i hoftene (din Kwa) og sprer like og litt tungt (sterkt) i begge føttene. Dette sitter i begge føttene vil føre til at pusten til å puste ut.
På slutten av situasjonen, og etter synker inn i begge føttene, fullføre bevegelsen forover ved å skyve litt inn i bakken med ryggen foten. Dette vil føre til at pust å inhalere og bringe energi opp fra bakken, slik at Tan Tien å rulle litt fremover, opp og deretter tilbake rundt ned mot enden av ryggraden, forårsaker baken til å vippe ned og under. Disse tingene vil føre til at energien til naturlig fylle opp og rette ryggen og denne bevegelsen vil føre til at energien til « fylle opp &"; i hendene. Det er viktig at setet er utelatt som hender avgi energi. Se i et speil, hvis setet ikke slippe ned og litt tilbake før hendene flytte den siste biten frem, utsteder energi, da trenger du å stille spørsmål ved din teknikk.
Når du flytter bakover, først flytte hofteleddet og skulder felles bakover sammen. Ikke beveger seg med utsiden av benene, beveger seg med innsiden av leddene. Du kan føle dette ved å sette fingeren inn i kwa og skyve med fingeren bakover mot ryggen foten. Når du beveger deg bakover med hofteleddet, senkingen og rulling av tan tien engasjere nær begynnelsen av bevegelsen slik at når baksvingen er fullført hofter er allerede senket. Når du feilaktig flytte hip bein (ikke på innsiden av ledd) bakover, den synkende doesn &'; t skje før slutten av flyttingen. Flytt leddene, ikke bein.
Skulderleddet bringer myknet albuen bakover som deretter bringer hånden bakover nær kroppen. Alle bevegelser går bakover eller til sentrum myke opp og slappe av mens bringe armene og hendene tettere til kroppen. Stammen av kroppen vil også komprimere på en innover synker inn midtre delen av en bevegelse. Sinn og ånd også reflektere inn i sentrum. Når en stilling som er i bakre posisjon, er hensikten fortsatt er like i begge føtter. Vekten er forskjellig mellom føttene, men følelsen av hensikten gjør dem føler seg som trodde det er lik vekt. Overkroppen legger seg inn i de senket hofteledd før du fortsetter inn i neste bevegelse. Bosetting tar tid.
Alltid stå frem med ca 2-4 inches plass mellom innsiden av hælene. Den fremre foten peker alltid den retningen du skal. Trinn bare så langt (lang) som du har styrke til umiddelbart å trekke tilbake din frem foten (uten å måtte skifte vekten bakover). Gå ut med hælen, begår hensikt i bakken med hælen uten å begå noen vekt; unflex ankelen og presse foten ned til bakken (som presser på gasspedalen på en bil); etter at foten er hele veien ned og koblet til bakken energisk, så kan du begynne å overføre vekt på det, bevege kroppen fremover. Trinn bakover i en mindre steg enn et skritt fremover. Trinn bakover med innsiden oif hælene i kø, ingen plass mellom innsiden av hælene. Tenk på det som en langstrakt halvt trinn. Trinn bakover med tåa først og forsiktig ta med hele foten ned slik at du ryggen foten er mer enn 45 grader og mindre enn 90 grader fra retning framfoten. Dette er i regi av ryggen foten i hver bevegelse.
Alle halve trinn er på vristen av ryggen foten, foten du sitter på. Den halvt trinn fot vil alltid peke den retningen du skal (det er den fremre foten). I et halvt trinn posisjon på tå, tå rører litt bakken. Hensikten med et halvt trinn på tå er et holdingselskap flytte, venter på å se hvilken vei du skal gå, klar til å flytte, men uengasjert om hvor. Dette er spesielt viktig i å bevege skyve hender. Et halvt trinn på hælen er svært forskjellig. Halve trinn på hælen er nesten tom for vekt, men energisk intensjonen i hælen er sterk. Det er ingen vekt, men det vil føles som om det er vekt
.