Gi Gamle Muskler en ny leieavtalen på Life

Føler du deg anspent? Kanskje du føler trang over øvre del av ryggen mellom skulderbladene, eller kanskje det &';. Er mer av en stiv nedre rygg, hofter og ben

stramme muskler skaper mange problemer i hele kroppen fra verk og smerte til redusert oksygen og blodstrømmen til det stramme området.

Soft tissue er et område jeg har studert i svært lang tid.

I dag vil jeg dele noen av mine erfaringer og gi deg min topp løsninger for å hjelpe deg å redusere mengden av spenningen du kan ha i kroppen din, vil vi diskutere noe som kalles konseptet.

Min mening – etter arbeid med bløtvev alle disse årene er det er en stor trend og fellestrekk blant folk som kommer for å se meg å få sin dype vev massasje, som ikke er involvert med sport …

De alle arbeide ved et skrivebord For lange perioder

Jeg kaller disse menneskene “ skrivebord jockeyer &"; som de er i en jockey som posisjon når stirrer på skjermen for å gjøre arbeidet sitt.

Problemet med å være et skrivebord jockey er hvor mye tid du bruker på å sitte

Moderne mennesker tilsynelatende utviklet seg fra sjimpanser og over tid lært seg å stå oppreist og gå. Den neste store endringen i vår evolusjon (spør du meg) var da vi begynte å sette seg ned i over 80-90% av vår tid

Det &';! S skjedd i de siste par generasjoner med populariteten til datamaskiner, TV og internett.

Tenk på det slik, du står opp om morgenen og kjører til jobb, så du setter deg ned ved skrivebordet hele dagen, komme tilbake i bilen, kommer hjem og du gjettet det – sitte ned litt mer å se på TV eller bruke datamaskinen.

Hvis du telte hvor mange timer du er våken og hvor mange timer du tilbringer sittende, kan du finne figuren godt over 90%.

Fra et bløtvev synspunkt, å være i sittende stilling gjør masse negative ting for din holdning og bio mekanikken i kroppen din.

Først når du setter deg ned magemusklene slå av og for det andre som din haken faller, skuldrene runde fremover, slik at du satt i en “ C &"; formet posisjon, som motsetter seg fint og oppreist.

I tillegg til dette arbeidets art på en datamaskin er repeterende og fremmer de samme musklene (de ørsmå seg) å gjøre masse arbeid og større muskler bytte av, og ikke gjøre noe arbeid.

Uten å komme inn i det for mye, denne lille scenario fører setet (hip flexors) og skuldrene (rotator cuff og bryst) områder av kroppen for å stramme opp og bli stiv, mer spesifikt muskler og fascial vev stramme opp

forårsaker store problemer som for eksempel:.

muskelsmerter
Muskel og leddstivhet
Tap av bevegelses
Tension Hodepine
Dårlig sirkulasjon
Nedre ryggsmerter
Nakke og skuldersmerter
Din dårlig fungerende fascial vev kan være alvorlig holder deg tilbake i livet!

Hva er Fascia?

Fascia (eller myofascia) er en struktur av bindevev som omgir de fleste av de viktigste delene av kroppen vår. Den dekker muskler, blodårer og nerver. Det &'; s sterk, glatt og våt. Konseptet bidrar til å binde noen strukturer sammen mens også slik at andre strukturer for å gli lett over hverandre

Det finnes flere forskjellige typer fascia; overfladiske fascia som ligger nærmere overflaten, dype fascien og visceral fascia. Fascia er fleksible strukturer som er i stand til å motstå store ensrettede spenningskreftene inntil bølgemønster av fibre er blitt rettet ut av trekkreftene.

fascia er lik leddbånd og sener på grunn av det faktum at de er alle laget av kollagen. Det beskytter hver eneste muskel i kroppen din slik at du kan se hvor viktig det er.

Myofasciell

For klarhet, refererer begrepet myofascial kollektivt til fascien vev og muskler. Sammen, muskel og fascia danne myofascielle systemet. Når jeg sier fascia jeg vil bety myofascial system.

Dårlig Fascia Begrenser Normal funksjon!

Hvis fascial vev er stramt kan det virkelig negativt påvirke kroppen og måten den fungerer. Fleksibiliteten og selv din evne til å bevege seg fritt vil lide og enkle oppgaver vil virke vanskelig. Du vil føle uke, stiv, i smerte og omfanget av bevegelse vil være sterkt begrenset. Du vil føle deg gammel før tiden.

Mange Kontorarbeidere Har Stiff Bodies

Det triste faktum er at så mange av den britiske befolkningen lider av dårlig fungerende fascial vev på grunn av deres sittende livsstil. Det er så mange jobber der ute som bokstavelig talt betyr at du sitte ned i 40 timer + i uka, dette er ikke godt hva så noensinne for kroppene deres.

Disse restriksjonene i fascien forårsaket av mangel på bevegelse føre til at kroppen trekkes ut av stilling som fører til dårlig holdning.

Dette betyr en biomekanisk ineffektiv organ som bruker masse energi for bare de enkleste oppgavene.

Dette betyr at disse menneskene vil ha begrenset energi for andre aktiviteter som betyr at når de kommer hjem etter å sitte i 8 timer de vil bare ha energi til å sette seg ned igjen! En veldig ond sirkel som kan være vanskelig å komme ut av

For dem som ikke klarer å dra seg til gym kan oppleve konstante smerter fordi deres kropps isn &';. T stand til å fungere godt nok til å trene på en høy intensitet. Så trener kan faktisk gjøre det verre ved noen anledninger.

En studie av Schleip (2007) fant at smerte følte i bestemte områder av kroppen kan ofte være relatert tilbake til å ha sammenvoksninger i fascial vev

Knots, Adhesion &'; s. & Triggerpunkter

Adhesjon kan også ofte referert til som knuter og knop kan også bli referert til som “ triggerpunkter og " ;. Triggerpunkter kan være aktive eller inaktive, som vulkaner, aktive de føre til mer bråk. Don &';. T bekymre deg for disse ulike vilkår for nå

knop er i utgangspunktet områder av kroppen som får vanlig stress eller mikro traumer (for eksempel ved hjelp av en mus hele dagen hver dag i mange år). Micro traumer forårsaker små mengder av arrvev som skal opprettes og over tid fører til sammenvoksninger eller knuter for å danne på eller mellom muskelfibrene.

(* fantasi tid *) Når jeg forklare dette til kundene jeg vanligvis gjør det . som dette

Tenk på konseptet som dette … .Imagine et håndkle, spredt ut flatt, så tenk klemming midten av håndkle med tommel og pekefinger og vri den. Det ville skape en vridning i midten av håndkle og rygger og diagonale linjer som utstråler utad. Det er hva konseptet er som med en knute eller triggerpunkt i den. Håndkleet er fascia og vri er knuten

Nå bo hos meg her ….

Hvis du skulle bruke samme analogi med vridd håndkle. Så SMR eller sport massasje ville “ gni &"; eller ta vri ut av håndkle og gjøre det fint og flat, glatt og selv igjen. SMR er som stryke ut skrukker i kroppen din.

Løsninger på dårlig fungerende fascial Tissue

En svært effektiv måte å helbrede og forbedre funksjonen av fascial vev er gjennom noe som kalles selv myofascial release, også kjent som SMR.

Selv myofascial release er prosessen med å massere deg selv. Det er flere SMR teknikker som du kan bruke til stor effekt inkludert skum rullende, akupressur baller, medisin ball arbeid, yoga og selvmassasje.

Hvordan virker SMR Arbeids?

SMR verktøy jeg bruker mest er en skum roller og akupressur baller. Jeg heller integrere den i starten eller slutten av mine treningsøkter eller jeg vil gjøre det på en hviledag

Jeg synes dette er flott på en hviledag som du føler at du &';. Har gjort noe, men fortsatt få en god pause fra trening.

Skum valser kommer i forskjellige typer, størrelser og tettheter.

Utføre SMR på en hviledag er også stor for utvinning, og vil få din kropp og sinn klar for din neste treningsøkt.

skum roller gjør effektivt arbeidet som en massasjeterapeut gjør. En skum roller er en sylindrisk (kan også få 1/2 valser) trening verktøy som er lett å bære rundt og bruke.

Jeg har funnet ut at akupressur baller er effektive også. De er små kuler som er ganske billig å kjøpe.

Rolling disse på hender, føtter og andre problemområder i kroppen bidrar til å øke blodsirkulasjonen, fleksibilitet, lymfedrenasje og bidrar til å lindre muskelstivhet og tretthet.

For at musklene til å jobbe på topp effektivitet så din fascial vev må fungere korrekt. SMR teknikker bidra til å jevne ut alle de dysfunksjoner i fascial vev som dramatisk forbedrer muskel ytelse.

Hvordan bør det føles?

Finn stedet der knute eller triggerpunkt er og bo på dette området og arbeidet svært små sirkler eller frem og tilbake bevegelse, rett på verkebyll. Noen ganger kan du føle referert smerte (smerte i et område du &'; re ikke fungerer), for eksempel når du arbeider hip flexor du kan bli henvist smerter ned i benet når du treffer et bestemt sted, kan dette være en “ aktiv &"; triggerpunkt, det &'; til god idé gi det litt oppmerksomhet for å prøve å “ deaktivere &"; det

Hvis du ikke'. t forbedre ytelsen til fascial vevet så vil du bli alvorlig holdt tilbake

Det &';. vil være som å gå rundt hele dagen med en tung ryggsekk på, hver enkelt oppgave du gjør vil være vanskeligere enn det burde være, til slutt fører til smerter i hele kroppen.

Dette vil gi mange mennesker en unnskyldning til å gjøre mindre og leve en inaktiv livsstil som ikke er bra for helsen

forsømmes SMR vil bety at du aren &';.. t stand til å fungere like godt som du kunne

Hvis du Kan &'; t gidder å gjøre det selv? Bare få en sportsbil massasje, vil de gjøre alt for deg. Få en godt kvalifisert sports massasje terapeut med erfaring i triggerpunkt massasje og myofascial utgivelsen

Fordelene ved SMR

En av fordelene ved SMR er du don &';. T trenger å betale for en sportsbil massasje økt så ofte!

Ved hjelp av SMR teknikker med en skumrulle og akupressur baller kan gjøre mye av arbeidet som skulle gjøres i en sportsbil massasje. Du kan bestille for en sportsbil massasje økt nå og da når du trenger litt mer intrikat, dyp arbeid

Så £. 10-20 er en god investering i et skum roller og et sett med akupressur baller .

En annen stor fordel med SMR er at du kan gjøre det i komforten av ditt eget hjem. Det kan være utrolig avslappende å ha et varmt bad, dempe lysene, sette på litt avslappende musikk og bruke 20-30 minutter av SMR (stretching, yoga, dyp pusting og skum rullende er hva jeg gjør).

Du vil føle deg bra etter det. I &'; ve funnet siden gjør dette at konsentrasjonen min samt min energinivå har bedret seg så mye

Det har trenings fordeler også.. SMR teknikker kan bidra til å helbrede gamle skader, styrke kroppen til å motstå eventuelle nye skader og forbedre din kropp &'; s evne til å løpe, hoppe, løfte, kaste, stort sett alt

SMR vil bidra til å fikse alt! gjeldende fascial vev problemer, helbrede gamle adhesjon (knop) og problemområder, riktig muskel ubalanser, forbedre felles utvalg av bevegelse og bidra til å skape et miljø der kroppen kan fungere på sitt beste.

Det vil tillate deg å trene til ditt fulle potensial og komme raskere

I &';. ve led med skader, smerter og plager i det siste, og siden jeg &'; ve gjort dette alle de små irritasjonsmomenter har gått bort, og jeg &'; har fått et nytt liv med min trening, det &'; s. seriøst stor, og jeg har anbefalt den til alle mine klienter og nå også som godt kan dra

Min styrke er blitt bedre, har fleksibilitet massivt Økt og I &'; ve lagt merke til at verftet av tempo jeg trodde jeg &'; D tapt har kommet tilbake

Som jeg &'; ve sa, så vel som fysiske fordeler det har psykiske fordeler også. Det bidrar til å aktivisere mitt sinn så vel som kroppen min. Mine konsentrasjonsnivåer har bedret seg noe som har bidratt til å forbedre virksomheten min og jeg &'; m stand til å tenke mye klarere og tenke på store nye forretningsideer og bruke tiden min mye bedre

Hvem andre er SMR bra for

De som ville ha nytte av SMR flest er:

Skrivebord jockeyer (folk som sitter bak en datamaskin hele dagen f.eks kontorarbeidere) – Bryst, skuldre, nakke og rygg problemer er ofte forbundet med kontorarbeidere. SMR vil være svært effektiv på å løsne disse stramme muskler og bedre holdning

Runners og utholdenhetsutøvere – SMR er bra for løpere å holde sin strukturelle integritet intakt. SMR vil bidra til å redusere eventuelle betennelser forårsaket av konstant slitasje forbundet med driften. Tilbringer 5-10 minutter før og etter et løp er god

Sport personer /idrettsutøvere – SMR er gunstig for idrettsutøvere og utøvere av lignende grunner som er nevnt for løpere og utholdenhetsutøvere. Sports folk sette kroppen sin gjennom mye så SMR vil være stor for å bli frisk og å tillate kroppen å takle alt arbeidet. Jeg nevnte tidligere at fungerende fascia resulterer i at personen er i stand til å kjøre raskere, løfte mer, kaster hardere og hoppe høyere, disse er viktig i alle idretter.

Disse funn og forskning innen konseptet er relativt ny. Det er kun de siste 6-7 årene har folk begynte å ta oppmerksom på hvordan dårlig funksjon fascia kan negativt påvirke folk &'; s liv. Det er sannsynlig at flertallet av mennesker som lider av smerter i kroppen lider av dårlig fascial vev fungerer, men fordi ikke mange som vet om det så er det skylden på andre ting.

Så vennligst ta ombord det jeg har sagt i dag og utnytte de løsningene jeg har foreslått, spesielt hvis du faller inn i kategorien av kontorarbeidere eller noen som trener masse. Det vil gjøre en stor forskjell for hvordan kroppen fungerer og det vil bokstavelig talt føler at en hel vekt har blitt løftet av skuldrene.

Takk for lesing, etter

Richard

Referanser

Schleip R et al. Leddbånd subfailure skader føre til muskelkontroll dysfunksjon &"; (M. Panjabi). European Spine Journal 2007; . 16: 1733 til 1735)