Massasjeterapi (og andre hyggelige måter) for å senke blod Pressure

Hvis du har høyt blodtrykk, du &'; re kommer til å ønske å lese denne artikkelen. Dette er noen enkle, naturlige og enda morsommere måter du kan ta med BP tallene ned.
Forskning forteller oss at minst 1/3 av alle mennesker har høyt blodtrykk, og kvinner er ikke langt bak. Mye av tiden denne sykdommen har ingen fysiske symptomer, men det dramatisk øker sjansen for å dø av hjerteinfarkt og risikoen for hjertesvikt. Det er nummer én årsak til hjerneslag, og bare andre som en årsak til nyresvikt. Studier viser også at følgende finnes enkle måter som kan hjelpe kontrollere blodtrykket. For eksempel:

Klem en tennisball
Ja, du leste riktig. Ca 40 år siden, utviklet Dr. Ronald Wiley en ny enhet for å stoppe piloter fra å falle i søvn ved å øke blodtrykket og blodsirkulasjonen til hjernen. Interessant, ble det oppdaget at etter langvarig bruk, blodtrykk faktisk redusert.
Du kan få et lignende resultat ved å klemme en tennisball. Bare hold ballen løst, og klem det så vanskelig som du komfortabelt kan, holde i minst fem sekunder. Slappe av hele kroppen mens du teller til to, deretter gjenta prosessen ti ganger. Hvile for en fem teller, så gjør ti flere repetisjoner med den hånden. Gjenta med den andre hånden

Nyt Noen Dark Chocolate
Dr. Karin Ried, som arbeider med forskere fra University of Adeleaide, Australia sa at å spise mørk sjokolade kan “. Betydelig, om enn beskjedent, redusere blodtrykket for personer med høyt blodtrykk, men ikke for personer med normalt blodtrykk &";.
annen studie publisert i JAMA funnet ut at å spise ca 30 kalorier per dag av mørk sjokolade var assosiert med redusert blodtrykk. Dette ble rapportert å forekomme uten vektøkning eller andre bivirkninger.

Nyte en kopp te
Wow, jeg elsker te! Nesten et utall av studier har vist at te har positive effekter på blodtrykket. De fleste av disse studiene har blitt gjort med grønn og oolong te (litt mer robust og heartier enn grønn, men også lav i koffein)
En studie som strakte et tiår, og utført av forskere ved Taiwan &'; s. National Cheng Kung Universitet , bestemt at drikking kun 4 oz. av oolong eller grønn te om dagen kan redusere risikoen for høyt blodtrykk ved med en 46%. Når det ble økt til 20 oz., Forskere så en 65% nedgang.
Flere nylig, Hibiscus te har vært spioneringen som en BP-redusering også. Uten koffein, er dette et foretrukket valg for noen. Det &'; s sa at minst to kopper dette mild te per dag kan vise resultater i så lite som fire uker, og det smaker ganske bra også

Vet du puster
merke til at jeg ikke gjorde &'; t si, “ Bare pust &"; Vi puster hele tiden, så hvis det var alt som var nødvendig, ville det ikke være noe høyt blodtrykk. Men, vel vitende om at det er slik, er at - å bringe din oppmerksomhet til aktiviteten til pusten - kan bidra til å få blodtrykket ned
Alt du trenger å gjøre er å regelmessig bruke 5-10 minutter sitter komfortabelt og lar tanker å slippe. unna som du bare observere pusten. Hvis du merker at tankene har vandret, ingen big deal, bare komme tilbake til å oppleve og utpust.
Rollin McCraty, Ph.D., og direktør for forskning på HeartMath Institute i Boulder Creek, Ca, sier at å ha en rutine breath praksis kan oppnå resultater. En tre måneders studie av PC-selskapet arbeidstakere viste at fallet kan være så uttalt som ti poeng systolisk og seks poeng dyastolic.

Få en massasje
Ahhh, massasjeterapi. Nyere forskning fra Dillard Universitet i Louisiana viste at en kombinasjon av massasje terapi og puste med magen, redusert blodtrykk og også angst i så lite som en uke. En annen studie gjort av Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine, viste at regelmessig massasje redusert høyt blodtrykk og depresjon også. Som med sjokolade, te og tennis ball-klemme, ble de beste resultatene oppnådd av regularitet. (Hvem kan motstå en slik vitenskapelig eksperiment - Regelmessig massasje terapi behandlinger for forskning?) Klienter jeg har sett som rapporterer BP forbedring mottar minst 1-2 behandlinger per måned

Selvfølgelig, don &'; t ta alt. på dette som en ny diett for å løse dine høyt blodtrykk woes, men fortsetter å følge med helsepersonell &'; s veiledning. Dette isn &'; t ment å være en erstatning, men et mulig kompliment til gjeldende plan
.