Mat til å senke kolesterolet - 8 Ingredienser til en sunnere You

Så, er du på legekontoret, og de har blitt diagnostisert med potensielt livstruende høyt kolesterol. Du hadde ingen anelse om at det var så ille. I denne forbindelse, trenger du egentlig ikke vet så mye om kolesterol.

Legen din har anbefalt en diett endring var nødvendig, og bør inkludere matvarer som lavere kolesterol. Jeg kommer til å gi deg en heads her inkludert litt av bakgrunnen på kolesterol, og matvarer som bidrar til å bekjempe høye kolesterolnivåer, spesielt dårlig kolesterol.

Kolesterol er et voksaktig, fett-lignende stoff laget i leveren. Vi har også kolesterol gjennom maten vi spiser, spesielt animalske produkter. Den finnes i blodet og cellene i kroppen din. For mye dårlig kolesterol i blodet kan føre til blokkering i blodårene og blokkere blodstrømmen til kritiske vev og organer. Hindringer kan øke hjertesykdom og slag.

Selv om vi synes å høre om kolesterol i et dårlig lys, kroppen trenger kolesterol for å bygge cellevegger, vev, hormoner, vitamin D og gallesyrer. Lipoprotein transport til og fra cellene av kolesterol og fett. De to viktigste lipoproteiner med lav tetthet lipoprotein (LDL) og lipoprotein med høy densitet (HDL). Dårlige kolesterolet LDL. Dette er matvarer som inneholder mye mettet og trans fett, som smør, smult, fettstoffer oksekjøtt, svinekjøtt, kaker, stekt mat, kokosolje og palmeolje.

I utgangspunktet vi trenger i vårt kosthold for å redusere LDL og øke HDL vårt kosthold. Det er visse matvarer som lavere kolesterol, bedre balanse mellom LDL og HDL kolesterol. Selv om det er mange gode matvarer der ute, nedenfor er de åtte matvarer (grupper) som må vurderes

Hele korn og havre -. Som et løselig fiber, kan denne kategorien av matvarer hjelpe transport kolesterol fra blodet. Mat er havregryn, bygg, brun ris og oatbran

Frukt -. Det inkluderer også løselig fiber. Det beste utvalget av fersk frukt, druer, epler, appelsiner, plommer, aprikos, grapefrukt, pærer, bjørnebær og blåbær

Fisk og fiskeolje -. Den inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer, som bidrar til mer "glatt "og mindre sannsynlighet for å koagulere blodet. Ditt kosthold bør inneholde laks, tunfisk, makrell, reker og torsk. Få en fiskeolje supplement
Jeg vil anbefale mot å spise sine viktigste fiskeretten

Plantesteroler eller stanols -.. Dette er matvarer som er kraftige stoffer som finnes naturlig i planter som har evnen til å blokkere opptaket av kolesterol. Dette inkluderer margarin, yoghurt, korn, hvetekim, soyaolje og appelsinjuice

Hvitløk -. Mens skjerming kroppen fra sykdom fordeler, nylig har det vært om hvordan det kan bidra til å redusere blodlevring egenskaper av fokus, og dermed redusere kolesterolet. Du kan spise rå eller kokt

Visse nøtter og frø -. Som fisk, noen nøtter og frø inneholder omega-3 fettsyrer. Valnøtter, mandler, macadamia nøtter, hasselnøtter, gresskarkjerner og pekannøtter er alle gode valg av matvarer til lavere kolesterol. Peanøtter er ikke ansett for å være "nøtter" fordi de er belgfrukter. Nøtter og frø har et høyere kaloriverdi, og dermed kontrollere sitt inntak.

Olivenolje, oliven og avokado Disse matvarene inneholder mye enumettet fett og bidrar til å øke det gode kolesterolet (HDL) og lavere dårlige kolesterolet (LDL ). Du kan til og med bratt oliven blader i varmt vann for en sunn drikk eller bruke til matlaging

Grønnsaker -. Mens noen grønnsaker har allerede vært involvert i andre områder av de ovennevnte, er det nødvendig å understreke et kosthold som inneholder rikelig av friske grønnsaker. Listen er uendelige muligheter du har. I motsetning til sin fett, de fleste grønnsaker ikke om hvor mye du kan spise grense

Kanel og soyaprodukter. - Du har sikkert hørt at både kanel og soyaprodukter er også gode matvarer. Det var ingen forskning gjort på hvordan kanel og soyaprodukter hjelpe lavere dårlige kolesterolet og bør inngå i et sunt kosthold. Nylig har imidlertid rapporter funnet at hverken antallet redusere LDL-verdi. På egen hånd, er de svært verdifulle, godt kosthold plan som fulgte
.