Effektiv Kegel øvelser for Men

Løfte vekter i treningsstudio kan hjelpe deg til å føle sterkere og mer selvsikker; Kegel øvelser har lignende effekt, men den eneste forskjellen er at de fungerer musklene som du ikke kan se. De fleste har hørt om Kegel øvelser for kvinner, men for menn? Forskning viser at å gjøre disse øvelsene kan bidra til å gjenopprette blærekontroll etter en prostataoperasjon, og også forbedre erektil dysfunksjon.

Hva er Kegel øvelser?

Kegel øvelser ble skapt av Dr. Arnold Kegel i 1940 og hovedmålet av disse øvelsene var å hjelpe kvinner styre inkontinens etter fødsel. Disse øvelsene målrette musklene i bekkenbunnen, og de kalles pubococcygeus muskler. Menn og kvinner har begge disse musklene, som gir støtte til organer som tarmen, blæren og urinrøret.

Som du alder, bekkenmusklene begynner å miste styrke og dette kan ha en effekt på blærekontroll og selv seksuell ytelse. Som de strekke med alderen, kan de miste sin effektivitet. Akkurat som du kan trene og styrke armmusklene, kan du også styrke bekkenmusklene. Siden disse musklene aren &'; t utøves under normal, hverdagen, må du gjøre en målrettet innsats

Do Kegel øvelser Arbeid

New Zealand forskere funnet ut at bekkenbunnstrening (bekkenbunnstrening).? hjulpet kvinner med stressinkontinens, som er en tilstand som fører til urinlekkasje når ler eller hoster. En annen studie fant at kvinner med bekken orgel prolaps, der bekken muskler som blæren kan falle ut av posisjon, kan reduseres ved hjelp av bekkenbunnstrening.

Kegels for menn

Flere studier har indikert at kegels er nyttig for menn. I 2012 fant forskerne at en postoperativ program inkludert Kegel øvelser forbedrede menn &'; s evne til å gjenopprette blærekontroll etter prostata kirurgi. I en annen 2005 studie, menn som lider av erektil dysfunksjon hadde et bedre resultat ved å gjøre kegal øvelser, enn de som ikke gjorde &'; t. Etter 6 måneder med øvelser på regelmessig basis, hadde 40% av dem gjenvunnet normal erektil funksjon.

Finne bekkenbunnsmusklene er ikke alltid enkelt som folk flest ikke er sikker på hva du skal se etter. En måte å finne dem er å slutte å tisse mid-stream. Musklene som det tar å holde urinen tilbake er PC-musklene. Disse er også de samme musklene som det tar å holde deg fra å passere gass. Et annet tips for menn. Når du kontrakt disse musklene, vil testiklene stige

Easy Kegel øvelser for menn

Når du har funnet din PC muskler, må du øve bøye dem. Bare bildebehandling du stoppe urinstrålen, hold den for 0 til 20 sekunder, og slipp. Dette er den enkleste øvelsen, og du kan gjenta dette flere ganger i løpet av dagen.

Du kan også prøve noen varianter, som å klemme musklene lenger tilbake, som om du holder en avføring. Hold den i 5 til 20 sekunder, slipp, og gjenta. Du kan også kontrakt og slipp muskler raskt flere ganger på rad, eller veldig sakte. Pass på å ikke bruke andre muskler, som abs eller rumpe, og don &'; t hold pusten. Hold resten av kroppen din avslappet og puste.

Fordelen med Kegel øvelser er at du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst, og de er veldig enkelt å gjøre. Du kan få en bedre urin kontroll, forbedret erektil dysfunksjon, og forsinket utløsning, som kan bare bidra til å øke seksuell ytelse og tillit
.