10 sunne vaner for en sunn Lifestyle

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~
Er du ute etter å forbedre livet ditt? Få sunnere? Føle seg bedre? Her er ti gode, sunne vaner du kan omfavne nå for et lykkeligere, sunnere og potensielt lengre liv.

1. Redusere stress. Stress påvirker helsen din på en svært negativ måte. Det påvirker immunsystemet. Det påvirker din evne til å sove og å fordøye maten ordentlig. Det fører til vektøkning og virkninger på smerte. Hvis du leter etter en ting du kan gjøre det bedre for deg selv og din helse i år, ville det være å finne teknikker for å redusere stress. Stress reduksjon teknikker er enkle å lære og skape avslapning. Avslapping reverserer effekten av stress på kroppen din.

2. Vanninntaket er kritisk, ikke bare fordi vann er bra for deg, men fordi når du drikker mer vann, slutter du å drikke brus eller andre sukkerholdige drikker. Diett brus er ikke mye bedre fordi den er full av kunstige søtningsmidler og kjemikalier. De er overdrevet søt og gjøre smaksløkene krever overdrevent søte matvarer.

3. Gå /trening. Legge trening til rutine legger år til livet ditt. Du trenger ikke å delta i et maraton eller bli jern mann triatlon. Vandre i 30 minutter om dagen er en god start. Plus, vil du bare føle deg bedre som hjernen produserer flere neurotransmittere for positive følelser - naturens "feel good" molekyler!

4. Ta vitaminer. En godt balansert kosthold er utmerket; imidlertid en multi-vitamin er et flott verktøy for litt ekstra forsikring, siden noen av oss alltid spise riktig mat til rett tid i riktige mengder.

5. Spis mer frukt og grønnsaker. Det sier seg selv at å spise frukt og grønnsaker er viktig for helsen din. Legg en ekstra servering av frukt og grønnsaker daglig til måltider hver uke til du er forbruker minst 5-7 eller flere porsjoner om dagen. Du vil være godt på vei til å forbedre mange aspekter av din helse.

6. Spis mindre mettet fett. Substitute kylling eller fisk i stedet for rødt kjøtt. Ha en no-kjøtt dag en gang i uken. Bruk mer olivenolje og rapsolje til matlaging. Spis lav-fett eller ikke-fett meieri. Hold deg unna trans-fett og mettet fett som finnes i smør og noen margarin.

7. Spis mindre sukker. Sukker fører til en rask økning i blodsukker og en innledende følelse av velvære. Det fører deretter en rask nedgang i blodsukkeret og en følelse av ingen energi. Så du spiser mer sukker og syklusen starter over. Denne berg og dalbane av sukker oppturer og nedturer tærer på kroppen din. Svaret, spise mindre sukker, raffinert og bearbeidet mat. Lag dine komplekse karbohydrater hele korn, bønner, yams, søtpoteter og langkornet ris. Dette kalles lav glykemisk effekt spise.

8. Fiskeolje. Fiskeolje og omega 3 fettsyrer reduserer betennelse i kroppen vår. Det kan hjelpe til å redusere kolesterolet, og kan hjelpe beskytte hjernen mot degenerative sykdommer. Ta et supplement eller spise minimum 2 porsjoner av kaldt vann, fet fisk to ganger i uken.

9. Gå til legen. Er det regelmessige tester du bør ta for å teste for arvelige sykdommer eller forebyggende tiltak som er hensiktsmessig for din alder? Kreft screenings er de vanligste, men kolesterol sjekker, blodtrykk opplesninger og blodsukkernivået er alle viktige. Ta de nødvendige skritt for å se legen din dette året. Gjør det enkelt ved å planlegge den rundt bursdagen din hvert år som en påminnelse.

10. Latter. Ler reduserer stress og plasserer deg i en positiv sinnstilstand. Det er vitenskapelig bevist at stress har en direkte effekt på helsen. Latter motvirker effektene av stress. Latter, vil du være glad du gjorde
 !;