Topp ti Foods å spise hvis du er en ny Mom

Mødre spiller en viktig rolle i næringsrike barnet sitt. Deres forestilling, graviditet og fødsel kosthold går langt i å bestemme deres baby &'; s helse. Nye mødre må legge til et gjennomsnitt på 500 kalorier i sitt daglige kosthold for å sikre god ernæring for seg selv og barnet. Her lister vi ut ti matvarer som ammende kvinner må inkludere i kostholdet for å garantere samlet næring:

1. Fish
Fisk er en rik kilde til god kvalitet protein for ammende mødre. Noen fisker er også en god kilde til kalsium, som er viktig for utviklingen av baby &'; s bein og tenner. En breastfeeding mor krever ekstra dose av kalsium og protein, ikke bare for å møte de ernæringsmessige kravene til seg selv, men også hennes baby. Fet fisk som laks, ansjos, svart torsk og ørret er de beste kildene til omega 3 fettsyrer som DHA. Omega 3 fettsyrer er viktig for barnet &'; s hjernens utvikling. Men gjør oppmerksom på at enkelte fisker kan være høy i kvikksølv. Mercury kan hemme deg baby &'; s vekst og utvikling. Så unngå å ha fisk som hai, tunfisk, makrell og sverdfisk.

2. Yoghurt
Yoghurt er en uunnværlig kilde til kalsium. 8 ounces eller en kopp yoghurt inneholder 450 milligram kalsium, noe som gjør det til en rik kilde for vegetarianere. Det hjelper også forebygge høyt blodtrykk. Yoghurt med aktive kulturer hjelper tarmen.

3. Ost
ost er igjen en god kilde til kalsium og proteiner. En kopp lav-fett cottage cheese inneholder 28 gram proteiner. Du kan spise ost skiver med multigrain knekkebrød for en fiber og vitamin boost.

3. Egg
Egg kan tilberedes på mange måter, og kan inngå i kosten for å oppfylle dine ernæringsmessige behov. Egg er rike på proteiner som hjelper bygge baby &'; s kroppen. Egg er også spekket med DHA og vitaminer som vitamin A, vitamin B12, riboflavin, jern og sink. Riboflavin hjelper kroppen med å produsere energi og siden vannløselig og ikke lagres i kroppen, bør du ha det hver dag. Sink er viktig for normal immunfunksjon og lavt inntak kan føre til for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.

4. Belgfrukter
belgfrukter inneholder bønner, linser og tørkede erter. Disse tilhører den samme gruppe og botaniske har lignende ernæringsmessige kvaliteter. Belgfrukter befeste kroppen med protein, sink og jern. Du kan nyte dem på en rekke måter, for eksempel supper, med ris, etc. Belgfrukter også bidra til å øke melkeproduksjonen.

5. Melk
melk må inkluderes i kosten for alle ammende mødre som den besitter en makt pakket punch av vitamin D, proteiner, vitamin B og kalsium. Disse næringsstoffene er viktig for riktig vekst og utvikling av barnet.

6. Brown Rice
brun ris er rik på karbohydrater som vil bidra til å holde energinivået høyt. Don &'; t tenke på å kutte ned på karbohydrater mens du fortsatt ammer, da det kan påvirke kvaliteten på melken. Til den tiden du amme babyen, unngå at det går på diett. Ekstreme vekttap kan la deg følelsen svak og svak og påvirke kvaliteten på melken. Brun ris hjelper også fremme amming.

7. Soyabønner
Soyabønner inneholder en generøs mengde proteiner. De grønne pods inneholder 11,1 gram proteiner mens de gule pods inneholder 14,3 gram. Det &'; s også rik på jern

8.. Nøtter Slektstre nøtter er en god kilde til proteiner og fiber. Valnøtter er rike på syre; mandler gir kalsium og cashew har høye nivåer av jern og folsyre. Nøtter er rike på gode monosaturated fett. Cashewnøtter kan også forebygge postlevering håret falle og akne. De inneholder sink og selen som bidrar til å redusere hud betennelse og kjempe håret falle.

9. Grønne grønnsaker
grønne grønnsaker har en tung dose av jern, fiber, vitamin A og C. Babyen krever at alle disse næringsstoffene for riktig næring. Jern bidrar i utviklingen av hjernen og sentralnervesystemet, vitamin C bidrar i utviklingen av kollagen og baby &'; s bindevev mens vitamin A hjelper i embryonale veksten av barnet som omfatter utvikling av hjerte, nyrer, lunger og øyne. Bladgrønnsaker er en kilde til plantebasert kalsium og folsyre. Folsyre forebygger nevralrørsdefekter og fremmer en sunn fødselsvekt.

10. Vann
Amming kan la deg dehydrert og redusere melkeproduksjonen. Så sørg for at du er godt hydrert og drikke mye vann. Vann hjelper også øke amming. Ikke drikk koffeinholdige drikker (te, kaffe) som koffein kan skrive inn morsmelk og gjøre babyen søvnløs og irritabel.

Et sunt kosthold er viktig for deg og babyen din i løpet av ammeperioden. Trene moderat i løpet av denne perioden vil hjelpe deg å holde deg i form og aktiv. Presser deg selv for hardt kan påvirke babyen. Husk, hvordan du spiser vil forme din baby &'; s helse og velvære i fremtiden
.