Trinn til et sunt Pregnancy

Sammendrag:. En sunn graviditet perioden spiller en viktig rolle i den generelle trivsel på babyen din
Her er det grunnleggende at du, som nylig gravid mor, bør vite for en trygg, hyggelig Hotell og sunn graviditet.

Graviditet, foruten å være en av de mest spesielle varigheten av livet ditt, er en tid hvor
fokus er deg. Ta godt vare på din helse – både fysisk og psykisk – er av største
betydning i denne avgjørende perioden. Her er noen skritt for å sikre en flott og sunn
graviditet:

1) Spis balanserte måltider: I motsetning til det mange tror, ​​det overskytende inntaket av kalorier som kreves

av kroppen under svangerskapet er bare rundt to hundre kalorier – tilsvarende
et par skiver av toast og smør. Du trenger tilstrekkelig og sunn ernæring, så
mens du kan bli slått av noen matvarer, tar sikte på å erstatte de med andre som tilbyr
en lignende ernæringsmessig verdi. Øk inntaket av proteiner og melkeprodukter hvis du tar
dem i mindre mengder, for en sunn graviditet. Hold deg hydrert gjennom
dagen – lime juice, øm kokos vann og frisk frukt og grønnsaker er
alltid anbefalt, da de inneholder nødvendige vitaminer og mineraler. Spis fem til seks
regelmessige måltider om dagen, med store deler av grønnsaker og frukt for at viktig fiber
2) Tren regelmessig. Et godt treningsprogram kan hjelpe til med et mylder av måter for en sunn
graviditet . For en, vil kroppen tilpasse seg bedre til fysisk stress og få styrke
å bære den ekstra vekten. Trening regimer har også blitt vitenskapelig bevist å ha
en feel-good faktor, som holder deg i godt humør og øker humøret. Hvis du er
en vanlig med trening, fortsett med din diett så lenge du er komfortabel. Hvis
ikke, prøv å gå, yoga, eller milde øvelser som aqua-aerobics. Styrke bekken
muskler, da disse er de mest berørt under svangerskapet. Du kan prøve bekkenbunns
øvelser som er enkle å øve mens du gjør dag-til-dag-aktiviteter
3) Rest tilstrekkelig. Hvis du er en work-savvy forretningskvinne, er dette kanskje den mest
viktig brikke råd vil du trenger under svangerskapet. Tretthet og
overveldende endringer i kroppen din er signaler å bremse ned. Prøv å kutte ned på arbeids
timer, og jeg aksepterer så mye hjelp som er utvidet. Sette bena opp og slappe av, strekke, eller
selv eksperimentere med litt mild yoga i løpet av disse stressende timer, hvis du ikke har råd
komforten av en kip på dagtid. For en sunn graviditet, sover tilstrekkelig og Selge komfortabelt, og gjøre opp for tapt søvn raskt. Resten er av største betydning
4) Kutt ned på alkohol, røyking og koffein. Dette er de tre djevler som kan vraket

kaos til en sunn graviditet periode. Pass på at du ikke &'; t ta inn mer enn to kopper
kaffe eller alkohol om dagen under svangerskapet. Kvinner som røyker stå risikoen for
abort og pre-moden levering, så slutte å røyke helt i løpet av denne ni måneders
periode. Unngå langvarig eksponering for sigarettrøyk, og bytte til koffeinfri
kaffe eller te
.