Søvn og graviditet: Ting å Expect

Det er allment kjent at når den nye babyen kommer du i for mange søvnløse netter. Det du kanskje ikke vet, er imidlertid at de søvnløse netter kan begynne måneder før den lille gjør sin debut. Selv neppe rettferdig, utgjør graviditet flere utfordringer for en god natt &'; s søvn, ofte starter i første trimester, og treffer med full kraft i siste trimester, en tid da få tilstrekkelig hvile er så viktig

Sleep. Problemer i tidlig graviditet

bathroomDuring første trimester, søvn og graviditet ser ut til å gå sammen som erter og gulrøtter. På grunn av hormonelle endringer, mange kvinner finner seg utmattet uansett hvor godt de sov natten før. Problemer oppstår imidlertid når kvalme og hyppige turer på do avbryte søvnen din.

Tidlig graviditet kan også ha dine tanker og følelser i litt av et oppstyr, følelsen spent ett minutt og engstelig neste. Til tross for følelsen sliten, nylig gravide mødre kan finne seg legging i senga til de små timer, fokuserer for mye om alt fra baby &'; s. Helse til hvor lenge din mor svigermor skal bo med deg

Andre og tredje trimester Sleeping Woes

Den andre trimester kan gi deg en utsettelse fra utmattelse og hyppig vannlating, men det kan også være starten på en ny skyldige: halsbrann. Selv om halsbrann er vanlig under svangerskapet og kan begynne når som helst det ofte treffer i den senere delen av andre trimester. Dette er også når det voksende fosteret kan begynne å sette litt press på mellomgulvet, forårsaker mindre pustevansker.

Enter tredje trimester. Du kan se tilbake på dine første trimester symptomer på hyppige turer på do, og utmattelse. Uunngåelig, vil endre kroppen sannsynligvis føre til at du noen natt tid ubehag. Bortsett fra din hoppende bunt av glede gjør det vanskelig å få skjegg, rygg smerter, leggkramper og pustevansker kan sette betydelige hindringer på veien til slumre-byen.

Hva du kan gjøre

Det er gode nyheter legge til det noen angst du kan føle om din forestående fødselen, og du har en oppskrift for mye kaste og slå.! Søvn og graviditet problemene vi &'; ve beskrives er ofte forebygges. Med litt planlegging og kreativitet, vil du bli sover som en baby på et blunk.

Det er alltid viktig å lytte til kroppen din. Lær å hvile når du kan, en ferdighet som vil bli enda mer verdifull når babyen kommer. For å bidra til å bekjempe nattetid turer til badet, prøve å begrense væsker i kveld (vanskelig, så du vil ønske å bo godt hydrert hele dagen). Unngå å spise store måltider sent på dagen, særlig krydret eller sure seg. Hvis halsbrann eller kortpustethet blir et problem, kan du unngå å legge flatt. Prop deg litt med noen puter, og prøve å heve armene over hodet. Wedge puter er spesielt utviklet for å avhjelpe sure oppstøt og andre øvre GI problemer.

Når det kommer til komfort, spesielt i siste trimester, investere i en kropp pute. Den ofte foreslått sovestilling for graviditet innebærer å sove på din venstre side, med en pute mellom bena. Mange kvinner sverger til denne stillingen, kombinert med en kropp pute, som gir de beste mulighetene for å få en god natt &'; s søvn. Det bør også gå uten å si at du ikke bør nøle med å snakke med legen din om eventuelle spørsmål du har om søvn og graviditet
.