Graviditet tips - Anbefalinger for å spise riktig Mens Pregnant

For en stor andel av kvinner, den tiden da de vil ha mest vekt er når de er gravide. Mer enn 25% av kvinner får mer enn 40 pounds under graviditet. Vanligvis 18 til 20 pounds skyldes baby og graviditet endringer, så resten av vektøkning (20 + pounds) vil holde seg på kroppen din etter fødselen.

The Institute of Medicine anbefaler nå følgende retningslinjer for graviditet vektøkning, avhengig av kroppstype, med gjennomsnittlig være 30,5 pounds for kvinner i USA:

Under Kvinner 28-40 pounds
Normal vekt Kvinner 25-35 pounds
vektige kvinner 15-25 pounds
vektige kvinner 11-20 pounds

Som du ser, det &'; s viktig å se på hva du spiser. Her er noen tips vi tror du vil finne nyttig for å spise riktig, ikke bare for å holde vekten innenfor rimelighetens grenser, men også for å hjelpe til med graviditet utfordringer:

Kutt ned på å spise ute på restauranter og fast food restauranter. Den kostnaden er høy som er kalori, fett og saltinnhold. Typisk amerikansk husholdning bruker $ 2668 i året i å spise ute.

Gjør Sandwich, supper og salater hjemme. Lære å lage noen enkle retter. I løpet av de neste fem årene vil du spare tusenvis av dollar og unngå en stor mengde vektøkning for deg og barnet ditt.

Bruk lave kalori salatdressinger.

Unngå stekt mat. Den høye mengde fett ikke bare legger til vektøkning, men fett forsinker tømming av magesekken, og derfor forverrer gastrisk refluks som forårsaker halsbrann.

Drikk med lavt fett milk-- 2% eller fortrinnsvis 1%. Egentlig er 2% melk 37% kalorier fra fett og 1% er 18% kalorier fra fett. Ett av mange eksempler på villedende merking av matvarer.

Unngå nøtter, de er høy i kalorier og fett. En håndfull peanøtter (3,5 unser) inneholder over 600 kalorier og en dag &';.. S fett kravet om en kvinne

Få vitaminer fra mat kilder, samt et supplement

Hvis du er undervektig , antyder en studie du kanskje vurdere å ta et vitamintilskudd som inneholder 25 mgm av sink, som har en tendens til å øke vekten av babyer.

Unngå fisk som er høy i kvikksølv. Faren er at metylkvikksølv kan påvirke sentralnervesystemet hos fosteret. Fisker som er høy i kvikksølv er sverdfisk, hai, konge makrell og flis fisk.

For forstoppelse, øke fiber i kosten. Fiber En frokostblanding har den høyeste fiber. Også drikke mye vann og mosjon.

For kvalme, spiser karbohydrat rik mat som er lett å fordøye for eksempel kjeks, frokostblandinger, pretzels eller riskaker. Fet mat utsette magen tømming og vil forverre kvalme og oppkast. Kald mat er også tolereres bedre enn varm mat.

Husk jern piller kan gi kvalme og forstoppelse.

Spis sakte slik at hormoner som frigjøres fra tarmen har tid til å signalisere hjernen din at du får full.

Don &'; t gjør den feilen å klassifisere gulrotkake som en grønnsak

Når du går til buffé don &';. t få en enorm mengde mat så må du spise den med en kniv og en gaffeltruck.

Du kan se hvor enkelt det kan være å spise riktig når du har de riktige tips. Graviditet er ikke tiden for å la deg gå, men heller tid til å virkelig se din helse. For flere tips om å ha en sunn graviditet, se etter gode bøker om emnet som foster i femte klasse
.