Få kroppen klar for graviditet med Pelvic Floor Exercises

Under graviditet og barnefødsel mye belastning blir satt på bekkenbunnsmuskulaturen. Denne muskelgruppen er dypt inne i bekkenet og støtter vekten av babyen før fødselen. Det er viktig at du forbereder kroppen din for barnets fødsel med bekkenbunnstrening.

bekkenbunnstrening

bekkenbunnstrening er designet for å målrette de viktige musklene i bekkenet. Disse musklene er sjelden utøves riktig under gjennomsnittet fitnesstrening. Dette betyr at selv om du er generelt passe bekkenmusklene kan fortsatt være svak og mangler tone.

bekkenbunnstrening er anbefalt for alle som planlegger en graviditet. Det tar bare et par uker til å begynne toning opp disse musklene med bekkenbunnstrening. Dette vil gagne deg betydelig i løpet av svangerskapet, og vil også bidra under belastningen av fødsel selv.

Problemer med svak bekkenbunns

Selv om du ikke planlegger å bli gravid, bør du vurdere å gjøre bekkenbunnsøvelser . Bekkenmusklene er en viktig gruppe i kroppen som hjelper tarmene og blæren å eliminere avfall effektivt. Svekket bekkenbunnsområder kan føre til inkontinens og forstoppelse

Tegn på svak bekkenmusklene:

- Har du lagt merke til at hvis du nyser eller hoste urin kan lekke fra blæren.? Dette er et viktig tegn på at bekkenmusklene vokser svakt

-. Har du opplevd et tap i seksuell funksjon? Dette kan også indikere at du trenger å investere litt tid i bekkenbunnstrening

-. Har du lider av kronisk forstoppelse? Dette kan være forårsaket av svekket bekkenmuskulaturen som ikke støtter kors gut effektivt.

Komme i gang

Heldigvis bekkenbunnstrening er veldig enkelt å gjøre, og kan tilby noen store fordeler for din generelle helse .

- Det er lett å komme i gang, og her er en enkel øvelse som du kan øve nesten overalt:

- Du må stå eller ligge stille når du gjør bekkenbunnstrening. Dette vil hjelpe deg til å fokusere på høyre regionen og unngå å trene magen eller baken ved en feil

-. Identifisere bekkenbunnsmuskulaturen er enkelt. Alt du trenger å gjøre er praksis klemme musklene du vil bruke for å hindre deg fra å passere vind eller stoppe urin mid flyt

-. Nå kan du trene disse musklene når du vil bare ved å klemme og holde dem for et par sekunder

-. Du kan gjøre dette når du er satt på pulten eller ser på TV. Start med å holde musklene i ca fem sekunder. Gjenta dette ti ganger, har en kort pause og så starte på nytt

-.! Hvis du praktiserer bekkenbunnstrening ofte du bør være i stand til å tone disse musklene, slik at du kan holde dem i opptil 2 minutter
.