Usikker på hva du skal spise under graviditeten? Det er virkelig ikke Complicated

Spørsmålet om hva du skal spise i løpet av svangerskapet kan være ganske alvorlig, hvis du aldri har gitt mye tanke på ernæring før. Du er nå vokser et barn, og at barn har spesielle ernæringsmessige krav, små selv om de kan være. La oss se litt på de viktigste kategoriene du ønsker å dekke.

1. Protein – Det lille som vokser dypt inne i deg blir bygget hovedsakelig av protein. Alle de små celler krever protein og kroppen din vil gi opp protein av sine egne for å møte barnet &'; s behov, sørg for at du får nok protein til å møte behovene til både mor og baby

2.. Helkorn – Faktisk ikke bare hele korn, men alle kilder til komplekse karbohydrater er viktig. Du får din lettest tilgjengelige formene for energi fra karbohydrater. Hele korn tilbyr mye mer enn enkle drosjer gjør.

Fiber er en førsteklasses ingrediens i hele korn, og at både bremser ned din kropp &'; s opptaket av sukker, som forårsaker disse energi ups og ned, hjelpemidler det også i fordøyelsen og hindrer forstoppelse, en hyppig klage for gravide .

3. Fish – Mens fisken er faktisk protein, det fortjener en omtale av sine egne. Villfanget fisk er stappfulle av Omega 3 fettsyrer som hjelper med hjernens utvikling. De er så effektiv at det selv virker til å beskytte utviklingen av hjernen fra en hvilken som helst potensiell skade som kan være forårsaket av kvikksølv i de samme fiskene. Studier tyder på at mødre som regelmessig spiser 12 av flere unser dypvanns fisker en uke i løpet av svangerskapet har smartere barn.

4. Økologiske produkter – Først la &'; s ta opp spørsmålet om råvarer. Mørke, bladrike grønnsaker vil gi kalsium, jern og folat, alle essensielle næringsstoffer for et sunt, godt utviklet baby. Du får også det meste av vitaminer fra råvarer, så sørg for at du spiser mye grønnsaker og frukt, men også variere dem for optimal ernæring. Økologisk er å foretrekke fordi mange kjemikalier som brukes på råvarer er potensielt skadelig for deg og babyen din. Hvis du kan &'; t råd til bare organiske, søk på nettet for å se hvilke som er mest farlig og få de i organisk form når det er mulig

5.. Kosttilskudd – Kosttilskudd er en stor ukjent når det gjelder graviditet. Noen er indikert positivt og andre kan være farlig. Peppermynte eller ingefær te kan bidra til å roe symptomer på morgenkvalme, men noen kosttilskudd kan indusere sammentrekninger. Sjekk med din lege eller jordmor før du tar noe, selv om det står at det er for graviditet

Å finne ut hva du skal spise i løpet av svangerskapet isn &';. T faktisk alt som er vanskelig. En godt balansert kosthold som er rikt på hele matvarer som er oppvokst på en sunn måte er det perfekte valget. Plan om å opprettholde din forbedret mote av å spise selv etter at du leverer, oppdra en baby tar så mye energi som gjør en, og god ernæring vil hjelpe deg å holde opp når babyen er født
.