Graviditet Diet Plan: The Third Trimester

I løpet av de siste tre månedene, din
graviditet diett plan vil ikke endre mye. Sjansene er du allerede har eliminert eller vesentlig redusert mengden av koffein og andre problem matvarer fra kostholdet ditt. Du har allerede tatt din Omega-3 fettsyrer, og har tatt en prenatal vitamin.

Så hva kan du eventuelt endre på denne fasen av kostholdet ditt? Er det noen spesielle mat å spise mens gravide som er spesielt viktig på dette punktet? Det avgjørende må konfrontere i løpet av de siste tre månedene er motivasjon.

Som arbeidskraft nærmer seg, din størrelse øker, din energi senker, og det er vanskelig å finne motivasjon til å opprettholde sunn livsstil. Så hva spesielle helsebehov bør du fokusere på mens du venter på fødselen til barnet ditt?

Hold Trene som en del av din graviditet Diet Plan

Mer enn noe annet du kan gjøre, vil trening bidra til å holde deg i form for arbeidskraft og påkjenningene av spedbarn omsorg. Som din størrelse øker og barnet skifter på plass for arbeidskraft, kan du finne det vanskeligere å bevege seg fritt. Så oppsøke øvelse som ikke legge press på kroppen din og øker gleden ved bevegelse.

Svømming eller vannaerobic er begge fantastiske måter å få den treningen du trenger uten å plassere stress på kroppen din. Turgåing er alltid en fin måte å få mosjon uten å stresse kroppen for mye. Trening er en viktig supplement til graviditet diett plan, så finn noe lav-stress som er enkel å feste med.

Rest så ofte du trenger

I denne siste delen av svangerskapet, du kan finne at å få tilstrekkelig hvile er vanskelig. Babyen kan sparke og babyen bump kan gjøre det vanskelig å finne en behagelig hvilestilling. Hvis dette er tilfelle, investere i en kropp pute, som brytes rundt kroppen din og vugger babyen bump, og gir deg den støtten du trenger for å gjøre sove mer behagelig.

Hvis søvn unnvike deg, bare prøve hvile og meditasjon. Jo mer du prøver å tvinge deg selv til å sove, jo vanskeligere vil du finne det å faktisk slappe av nok til at du kan sovne. Hvile og meditasjon er gjennomførbare måter å lade batteriene uten søvn, så vel.

henge med venner

Nå er det tid til å nyte en jente kveld, lunsj med damene, eller en pedikyr fest. Unn deg tid med venner og familie så ofte du vil. Dette er en fin måte å redusere stress før å ha din baby.

Det holder deg jordet, og kan bidra til å lindre noen angst du kan føle, som et støttende nettverk av venner kan svare på spørsmål og bekymringer du måtte ha om fødsel, spesielt hvis dette er din første graviditet. .

I tillegg kan du finne det for vanskelig å ordne tid borte fra hjemmet i månedene rett etter at barnet er født, så nyt denne tiden til å sosialisere med venner

Helse Issues: Fordøyelsesbesvær

Selv om de fleste helseproblemer løse seg selv ved den tredje trimester, kan en ny sparke inn med en hevn: fordøyelsesbesvær. Dette er forårsaket av hormonelle endringer i kroppen som fører til at livmoren til å slappe av; imidlertid fordøyelses musklene også slappe av samt musklene som lukker ventilen mellom spiserøret og magesekken.

Når babyen kryper dypere inn i bukhulen, vil vekten hennes forårsake magen syrer til å sikkerhetskopiere spiserøret gjennom denne avslappede ventilen. Det eneste som vil forandre denne situasjonen er fødselen av barnet ditt, så alt du kan gjøre er å finne måter å arbeide med problemet. Spise papaya kan hjelpe nøytralisere magesyre. Sleeping sitter opp er en annen god løsning.

Du bør unngå alle krydret, syrlig, eller eddik-baserte matvarer fra kostholdet graviditet plan. Disse matvarer kan alle forverre syre dårlig. Hvis du fortsatt har problemer med fordøyelse, ta kontakt med OB /GYN, som hun kan være i stand til å foreskrive en medisin som kan hjelpe din halsbrann uten å skade babyen
.