Hva å spise når gravid: Supplere Din Diet

De fleste kvinner vet at når de blir gravide, supplere eventuelle ernæringsmessige mangler i kostholdet ditt er nesten like viktig som din graviditet diett plan. Faktisk bør mens du undersøke en prenatal vitamin for å ta på en daglig basis, bør du også kostholdet ditt slik at kroppen din avhenger mindre på en multivitamin for å gjøre opp for eventuelle hull i din spising plan.

De viktigste næringsstoffene du bør ta under graviditet er folsyre, kalsium, jern og omega fettsyrer. Heldigvis er det deilig mat å spise mens gravide som hjelper forsyne kroppen med disse næringsstoffene, for å hjelpe utviklingsland baby.

Hvorfor Folic Acid er så viktig for noen Graviditet Diet Plan

Folsyre er svært viktig for utvikling og trivsel for fosteret. Folsyre hjelper babyens ryggmargen (også kjent som nevralrøret) og hjerne utvikle seg riktig, redusere risikoen for misdannelser som ryggmargsbrokk, mental retardasjon, og lammelser.

Faktisk er det en god idé å begynne upping økning av folsyre som du prøver å bli gravid, som de fleste nevralrørsdefekter oppstå i de første 28 dagene av svangerskapet. Den anbefalte daglige dosen av folsyre før svangerskapet er 400 mikrogram, men når du blir gravid, bør du øke dette beløpet til 600 mikrogram.

Noen prenatal vitaminer har så mye som 800 mikrogram folsyre. Du bør også øke inntaket av matvarer som inneholder folsyre naturlig, slik som grønne bladgrønnsaker, nøtter, bønner og sitrusfrukter.

Kalsium

Kalsium er viktig for å bevare din egen bentetthet , som du babyen vokser inni deg. Hvis du ikke får nok kalsium, vil kroppen din lekke det fra dine egne bein å levere den til din voksende baby.

Så det er avgjørende for din egen helse, samt helse og utvikling av babyen din, for å øke inntaket av kalsium mens hun var gravid. De fleste tror at meieriprodukter er den eneste måten du kan øke forbruket av kalsium.

Men du kan faktisk spise mat som er høyere i absorberbare kalsium ved å fokusere på disse matvarene: grønne greener, grønne bønner, svarte bønner, kikerter, mandler, hazlenuts, laks, kål, brokkoli, blomkål, okra, og appelsiner.

Du trenger ikke å spise kjøtt for å få nok jern

Jern er gunstig under svangerskapet fordi det hjelper blodet å frakte oksygen til både mor og baby. Øke mengden av hemoglobin i blodet er avgjørende siden det spiller en så viktig rolle i oksygentilførsel.

Før svangerskapet, trenger kroppen din 15mg, men etter svangerskapet bør du øke ditt daglige inntak til 30-50mg. Dette er viktig særlig etter 20. svangerskapsuke ved slutten av tredje trimester.

Jern er ett element som et foster ikke kan produsere på egen hånd, så hun er helt avhengig av deg for henne forsyning. Matvarer som inneholder mye jern inkluderer magert, naturlig biff, grønne grønnsaker, linser, bønner og kikerter, og gresskarfrø.

Omega fettsyrer og graviditet Diet Plan

Omega 3 fettsyrer aren 't stede i de fleste prenatal vitaminer, så du må gjøre en innsats for å øke inntaket under svangerskapet. Omega-3 fettsyrer er ikke bare avgjørende for vekst og utvikling av barnet ditt, men studier viser at mødre som øker sitt inntak under svangerskapet har babyer med lengre oppmerksomhet spenn godt inn i sitt andre leveår.

Omega-3 fettsyrer bygge babyens hjerne, danner hennes netthinne, og utvikle henne nervesystemet. De er avgjørende for mødre, også, som de bidrar til å forhindre svangerskapsforgiftning, og minimere risikoen for tidlig fødsel og postpartum depresjon.

Du kan øke inntaket av omega-3 fettsyrer ved å ta Omega-3 fiskeolje kosttilskudd eller ved å spise fet fisk som sild, sardiner, ansjos og laks. Disse fiskene er også lav i kvikksølv, slik at du trygt kan nyte opptil to 6-unse porsjoner per uke. Du virkelig kan ha god sjømat på en god graviditet diett plan
 !;