Øvelse Mens gravid - Gjør dere dette for en Vital Graviditet øvelsen

Det spiller ingen rolle om du begynner å trene under svangerskapet når du &';? Re 3 uker eller 36 uker gravid, er det viktigste at du begynner å trene mens gravid så snart du kan. (Det er viktig at du sjekke med legen din for å sikre at noen øvelser du påtar under graviditet er trygt for både deg og barnet ditt!)

Når jeg snakker om å trene mens du er gravid , I &'; m ikke henvise til høy intensitet cardio øvelser, i stedet trene under svangerskapet handler om enkle, men effektive øvelser som vil holde deg i form gjennom hele svangerskapet, levering og post-partum utvinning

Den viktigste øvelsen. for graviditet må du begynne å gjøre i dag er den Kegel.

Hva er Kegels og hvorfor er de nummer 1 viktigste graviditet trening?

Kegels er sammentrekninger av bekkenbunnsmusklene. Kegels bidra til å holde bekkenbunnsmusklene tonet og stramt, noe som betyr at du vil ha en mer behagelig, stabil graviditet, lettere fødsel og raskere restitusjon etter du føder. Det er så viktig å trene bekkenbunnsmuskulaturen fordi disse er de musklene som støtter babyens vekt under svangerskapet, som bidrar til å presse barnet ut under fødselen og som hjelper deg i blæren kontroll til enhver tid.

Fordi bekkenbunnsmusklene vil naturlig svekke fra den økende vekten av barnet under svangerskapet, holde dem sterke virkemidler som vil være mindre sannsynlig å: rive din perineum under fødselen (i huden mellom vagina og anus), eller trenger en episiotomi (en kirurgisk insicion laget inn i skjeden) under levering, utvikle hemoroider, eller har urinlekkasje når du nyser eller hoste. Du vil også være mer sannsynlig å ha en enklere fødsel!

Hvordan kan jeg "gjøre" Kegels?

Tren bekkenbunnen ved å stå oppreist, og forestill deg at du er under kontrakt skjeden opp mot navlen (dette er en Kegel). Varier bekkenbunnstrening ved å veksle mellom sort og lange sammentrekninger. Kegels er definitivt det viktigste graviditet øvelse, men en interessant ting jeg har lært er at Kegels er ikke den eneste bekkenbunnen styrke trening du trenger å gjøre. Det er en vanlig misforståelse at du bare fokusere på å klemme de indre musklene i skjeden din, men du må også presse din anal muskler, bedre kjent som “ fjert &"; muskel, for å styrke bekkenbunnen. Unnskyldninger for grafisk natur denne beskrivelsen, men det er viktig at du forstår hva Kegels er og hvorfor du bør utføre dem.

For å finne ut om de andre vitale graviditet øvelser som du bør gjøre for å holde deg passer for din graviditet, levering og etter graviditet utvinning, sjekk ut øvelsen mens pregnantPage på The Online Graviditet Guide
.