8 ting du bør spise når Pregnant

Når en kvinne blir gravid det er så mange nye bekymringer om hva hun skal spise når du er gravid. Målet er å ha en sunn baby og sunn mor på slutten av ni måneder. Hvis du ikke er &'; t sikker på hva du bør spise mens de er gravide, vil denne korte listen tilby et sett med nyttige forslag du kan innlemme

1.. Fish – Protein er viktig under svangerskapet, og du ønsker å maksimere ernæring allikevel; Fisken tilbyr utmerket næring og rikelig med protein. Velg villfanget fisk som inneholder lave nivåer av kvikksølv.

laks, reker, sardiner og såle er alle gode valg. Du finner en omfattende liste på nettet. I tillegg viser studier at kvinner som spiser minst 12 unser fisk i uken i løpet av svangerskapet har smartere barn.

2. Helkorn – Spiret korn brød og tortillas, brun ris, stål kuttet havre, quinoa, amaranth, spelt og andre vil alle gi ekstremt sunne karbohydrater for energi og rikelig med fiber for å holde ting i bevegelse. Forstoppelse er en svært vanlig klage for gravide kvinner, og å spise hele korn vil bidra til å redusere sannsynligheten.

3. Mørke grønne blader – Dette dekker flere næringsområder samtidig. Mørke grønne blader vil gi rikelig med kalsium, jern, folat og fiber. De inneholder også flere viktige vitaminer og mineraler.

Du kan på dem i noen form – røre stekt brokkoli, spinat salat, grønnkål rørt i suppe. Sørg for å få nok til å gi dine forhøyede behov nå som du forventer. Mørke grønne blader gjøre for utmerket spise mens de er gravide.

4. Søtpoteter, gulrøtter og cantaloupe – Hver av disse matvarene er rike på vitamin A. Fordelen med å skaffe dette vitamin fra vegetabilske kilder er at de gir forløperen til vitamin A, og hvis du ikke &'; t trenger det, kroppen vant &'; t konvertere den. Dette forhindrer at du ved et uhell overdosering. Overdosering kan øke risikoen for enkelte fødselsskader.

5. Jordbær – Ok, det spiller &'; t må være jordbær, men det trenger å være en mat rik på vitamin C. Vitamin hjelper kroppen å absorbere jern. Det hjelper også i vev reparasjon, sårheling og bein vekst og inneholder antioksidanter også. Enten du få vitamin C fra bær, appelsiner eller kiwi, sørg for at du får nok.

6. Magert kjøtt – Gress-matet biff eller økologisk kylling gir mer av protein kroppen din trenger for å vokse alle de små cellene. Velge produkter som er organisk hevet betyr at du vant &'; t være å innføre babyen til syntetiske hormoner og antibiotika før fødselen. Husk, en forferdelig mye ting kan krysse placenta; det er bedre å ikke ta en sjanse.

7. Organisk, levende kultur yoghurt – Mens under normale omstendigheter ville vi bare oppfordre deg til å spise rå melkeprodukter, de aren &'; t trygt for gravide kvinner.

Hvis du derimot, finner du at du er blant de kvinnene som har en tendens til å utvikle gjær infeksjoner under svangerskapet, spise økologisk yoghurt med levende bakteriekulturer kan hjelpe. Det er noe kalsium i yoghurt også, noe som gjør det til et godt valg for å spise når du er gravid.

8. Tranebær ekstrakt – Mest fruktjuice er egentlig sukkervann. Hvis du kan juice på egen hånd, slik at du får hele frukten i glasset er mye bedre. Ellers kan inkludert en tranebær ekstrakt i din daglige rutine bidra til å kutte ned på UVI og andre problemer at endringene av svangerskapet kan produsere.

Dette er selvfølgelig på ingen måte en omfattende liste. Du må snakke med legen din, vurdere din helsesituasjon, og finne ut hvor mye vekt du trenger for å få og hva som er den sunneste måten å nå det målet.

Det er ingen grunn for deg å få unødvendig vekt så lenge du bruker sunn fornuft og god dømmekraft mens du spiser i løpet gravid. Spise riktig under svangerskapet vil gi deg mer energi, gi alt babyen trenger og god smak i tillegg
.