Mat for gravide: 6 rask og velsmakende Solutions

morgenkvalme, tretthet og de endringer som skjer i en gravid kvinnes kropp kan noen ganger gjøre mat shopping en tortur. Heldigvis er det noen raske og smakfulle alternativer når det kommer til mat for gravide.

Hvorfor økologisk frukt er god mat for gravide
Holde frukt bolle full av skarpe epler , er sommer stein frukt eller bananer en flott måte å oppmuntre mamma for å få henne trengte fiber og næringsstoffer. Lett å ta når du er på farten, frukt tilbyr komplekse karbohydrater som bør kombineres med en god kilde til protein, så unngår sukker toppene.

Hopp fruktjuice selv om de er litt mer enn sukker vann forkledd som noe sunt.

Home Made Trail Mix
Mix rå valnøtter, mandler og cashewnøtter med små mengder organiske tørkede bær som ikke er søtet. Stash det i en zip-top bag og holde forsyningen i vesken, bilen eller skrivebord på jobben.

Ikke bare gir dette en rask matbit, nøtter er fulle av hjerte sunt fett, og bær er naturlig søt og lastet med antioksidanter og fiber.

spiret korn Tortillas

Scramble et par egg, tilsett litt grønnsaker og rull det hele i en spiret korn tortilla og du har en fabelaktig, velsmakende og rask lunsj. Spre litt rå mandel smør på en tortilla og rull den opp for en enkel, proteinrik snack.

Rull opp en wrap med leftover kylling fra i går kveld &'; s middag med noen rå spinat blader og en bit av tahini, og du har et næringsrikt måltid som kan gå hvor som helst. Spiret korn tortillas tilby en endeløs liste over måltid ideer

økologiske egg
Er det noe egg kan &';. T gjøre? De er god mat for gravide kvinner, så lenge de er økologiske. Holde et par hardkokte egg i kjøleskapet for rask snacks, et protein boost på en salat, eller å skjære ut en tortilla.

Økologiske egg er rike på choline som fremmer baby &'; s hjernens utvikling og omega-3 fettsyrer som også bidrar med hjernen og visjon utvikling. De er billig og enkelt og gir topp protein for å hjelpe alle de små cellene til å vokse.

søtpoteter
Søtpoteter er gode på beroligende en søt tann craving og de tilbyr rikelig med karotenoider. Karotenoider omdannes til vitamin A i kroppen vår. I motsetning til vitamin A du kan få fra leveren, bare konverterer dette skjemaet så mye som vi trenger, eliminerer den svært reelle risikoen ved å spise for mye. I tillegg søtpoteter tilby vitamin C, folat og fiber, alt avgjørende for både mor og baby.

ferdigblandet salat greener
Hvis du er villig til å gjøre litt mer arbeid, får en haug med forskjellige mørke greener, vaske dem, og bag dem sammen. Spinat, grønnkål, Chard og andre greener inneholder høye nivåer av A, C og K-vitaminer.

K er viktig for blodpropp, hjelper C deg å absorbere kalsium og jern bedre, og A bidrar skjema sunn hud og støtter øye funksjon. Med din greener alle klar til å gå, gjør en salat er en super enkel oppgave

Klar lett å spise mat for gravide doesn &';. T ta mye mer innsats enn å lage en annen type måltid. Det er mange måter å løse kreative, næringsrike måltider vil hjelpe dere alle nå mållinjen hell
.