Vektøkning under Pregnancy

Mange mødre sliter med post-baby fett og ser misunnelig på slanke linjer kjendiser som tilsynelatende snap tilbake i form bare uker etter fødselen.

Men det som de fleste kjendiser vet er at Hvis du skjønner &'; t få for mye vekt under svangerskapet, er du ikke kommer til å ha et problem etterpå

Å bli gravid trenger ikke føre til at du må kaste ut det meste av garderoben etter at babyen kommer.. Mange kvinner går tilbake til sin vanlige størrelse. Noen kvinner faktisk finner ut at hvis de forbedre sitt kosthold under svangerskapet, etterpå de er enda slankere enn de var før!

Å spise et sunt og balansert kosthold vil sikre at barnet får de næringsstoffene han eller hun trenger for å vokse på en sunn rate. Og trenger du bare å ta i et par hundre ekstra kalorier om dagen. At &'; s fire epler, tre bananer eller to skiver brød om dagen. Det er absolutt IKKE “ spise for to &";

Din fastlege vil holde et øye med vektøkning under svangerskapet, og vil råde deg deretter. En kvinne med gjennomsnittlig vekt før å bli gravid bør få 25 til 35 pounds under graviditet. Undervektige kvinner - 28 til 40 pounds. Men en overvektig kvinne &'; s. Vektøkning bør bare være 15 til 25 pounds

En grov rettesnor er å få to til fire pounds i første trimester da ett pund i uken for resten av svangerskapet. Hvis du bærer tvillinger vil du trenger ekstra kalorier, og vil trolig få 35 til 45 pounds.

Bare syv til åtte pounds av vekten fått er baby. Resten består av morkaken, fostervann, brystvev, lagret fett, økt blod og en forstørret livmor.

Hvis siden å bli gravid, er du få for mye vekt, snakk med legen din.

Her er noen sunne tips for å bremse din vektøkning:

• Ved å spise fast food, gå for lavere fett alternativer som magert kyllingbryst sandwich med tomat og salat (med lav fett majones), siden salat med fettfattig dressing, vanlig bagels, eller en vanlig bakt potet med bønner. Anmeldelser • Vær forsiktig med melkeprodukter. Bruk skummet eller lettmelk melkeprodukter og fettfattig ost eller yoghurt
• Brus, fruktdrikker, iste, brus, eller pulverisert drink mikser har massevis av tomme kalorier. Velg vann, club soda eller mineralvann
• Ikke legg til salt til maten når matlaging. Salt får deg til å holde på vann
• Begrens inntaket av søtsaker og høy-kalori snacks. Kjeks, godteri, sjokolade, kaker og potetgull har mye kalorier og lite næring. Erstatte dem med frisk frukt, fettfattig yoghurt, eller pretzels som lavere kalori snacks
• Prøv lavere fett alternativer av matoljer, margarin, smør, saus, sauser, majones osv
• Unngå å lage mat i fett. Baking, stekepanne, grilling, dampende og koke er sunnere måter å lage mat
• Gjøre noen form for moderat trening som gåing eller svømming. Spør fastlegen din og' s råd før du får startet
.