Graviditet er ikke din lisens til å spise everything

På en gjennomsnittlig, kvinner får rundt £ 20 i svangerskapet. Det anbefales og sunt å få vekt mens du er gravid, men noen kvinner ta denne forestillingen som sin lisens til å spise og ofte over nyte.

Å være overvektig gjør det vanskelig for kvinner å bli gravide i første omgang, og hvis du var allerede tyngre før graviditeten, du virkelig trenger å holde en fane på din vekt gjennom alle dine trimester.

Spise sunt under svangerskapet er annerledes enn å spise sunt å gå ned i vekt. Her kan du av og til hulen i cravings og få en god mengde fett også uten å bekymre deg for å sette på vekt. Målet her er å ikke legge på ekstra vekt og få kreve ernæring

Det er visse vitaminer og næringsstoffer som du trenger i overflod mens du bærer:.

• Ca 70 gram C-vitamin anbefales å bedre utvikle fosteret &'; senebetennelse og vev. Få en kilde til vitamin C fra appelsiner, jordbær og brokkoli
• Folic Acid er en av de viktigste komponentene som det bidrar til å hindre eventuelle misdannelser hos fosteret. Om 600 mcg av folsyre er optimal og kan fås gjennom linser, bladrike grønnsaker, svarte bønner, kokt asparges, etc.
• Fosteret trenger en god tilførsel av blod og væske til kroppen. Å ha 25 mg jern daglig sørger for at blodcellene smidig en jevn og god flyt av oksygen til babyen, og også bidra til å bygge vev og fremmet vekst
• Vitamin A er viktig for riktig celle og bein vekst sammen med utvikling av slimhinnene, øyne og sunn hud. De beste naturlige kilder til vitamin A er gulrøtter, søtpotet og spinat
• TV-reklamer har understreket nok hvor Kalsium er nødvendig for riktig vekst hos små barn, men allerede før barnet er født den trenger en god dose av kalsium. Å utvikle et sunt hjerte, nervesystemet og bygge opp sterkere bein og tenner, bør du forbruker 1 000 mg kalsium daglig. Meieriprodukter er de beste kildene til kalsium, men styre klar av upasteurisert melk som det kan være en bærer av bakterier, etter • Rundt 220 mcg av jod vil bidra til å bygge en bedre metabolisme og nervesystemet hos fosteret, med de beste kildene være fettfattig yoghurt og bakt potet
• Riboflavin fremmer sunn hud og godt syn, og har en positiv innvirkning på nervesystemet også. Kokt sopp er en god kilde til riboflavin.
Det er visse matvarer som anses som dårlig for fosteret. Hopp alkohol og koffeinholdige drikker og bytte til grønn te eller saft. Dessuten inneholder soda et høyt nivå av koffein og sukker må unngås.

Selv om fisk er en god kilde til omega 3 fettsyrer, har det spor av kvikksølv og andre skadelige mineraler som kan forårsake alvorlige vekst defekter i fosteret

Din gynekolog vil sette deg på prenatal vitaminer som vil bidra til å gjøre opp for den nødvendige mengden som du ikke får gjennom dine måltider
.  .;