Det er ikke så vanskelig å slutte å Smoking

Det er egentlig ikke så vanskelig for en røyker å slutte og det er visse grunnleggende aktiviteter som vil forsikre suksess.

Først og fremst må de røyker være klar til å gjøre denne store endring i hans eller hennes liv. Det betyr at de må ha både kunnskap om at endringen er viktig, og tillit til at de kan slutte. Førstnevnte er enkelt. De fleste røykere vet at røyking er en farlig vane. Men mange har forsøkt å slutte flere ganger med liten suksess, og dette bare tjener til å erodere deres tillit. Dessuten har de fleste røykere ikke hatt en krystall klar plan for å slutte så når de får en konkret plan, vil deres tillit mest sannsynlig bedre.

Et annet viktig prinsipp er at de røyker må lære nye glede-smerte foreninger. En røyker vanligvis assosierer glede med røyking (tilfredsstillelse av en craving) og smerte med tanken på å ikke røyke (hvor vanskelig det vil være å slutte). Dette kan reverseres, men ved å ha de røyker lage en uttømmende liste over den virkelige smerter forbundet med røyking og gleden av å være en ikke-røyker. En slik liste vil se slik ut (jeg har bare tatt med et lite antall elementer):

Pain of Being en røyker
-Cigarettes er dyrt (satt i årlig kostnad)
-Min ånde lukter dårlig
-Mine klær har brennmerker
-Complexion er dårlig
-Jeg hoster mye
-Eventually jeg får kreft eller emfysem
-Jeg vil ikke leve lenge nok til å se barna mine vokse opp
-Mine tennene er farget
-Det er mange steder jeg kan ikke røyke
-Min familie og venner er kvalm av min røyking
gleden av å være en ikke- røyker
-Jeg har mer penger (satt i årlige besparelser)
-Jeg har bedre pust
-Jeg har mer energi
-Jeg føler meg bedre, samlet
-Jeg være sunnere
-Jeg være langt mindre sannsynlighet for å få kreft
-Jeg lever lenger
-Min klær vil vare lenger
-Mine venner og familie vil være stolte av meg
-Jeg kunne gå hvor jeg vil

Denne listen bør leses flere ganger om dagen og røyker bør bære det med ham eller henne i flere uker etter avslutte sigaretter.

Deretter må de røyker blir akutt klar over noen og alle triggere (personer, steder, tid på døgnet, situasjoner) som vanligvis kommer før røyking. I tillegg må de røyker være klar over interne signaler som tanker, atferd og følelser som kommer før røyking. For å gjøre dette røyker trenger en liten daglig journal for å registrere disse utløsere og signaler helt til den dagen han slutter å røyke helt.

røyker må lære å bekjempe suget eller trang til å røyke med en avslapping svar. Lytte til en avslapning eller hypnose opptak spesielt for røyking vil lære røyker hvordan du umiddelbart slappe av. Dette er et uvurderlig verktøy som kan bli funnet på http://www.thehypnosisoasis.com/for kostnadene to pakke sigaretter!

Det neste trinnet er for de røyker å identifisere tanker forbundet med å være en røyker (ved hjelp av journal eller dagbok) og erstatte disse tankene med "ikke-røyker" tanker. Et eksempel kan være i endring "Jeg ønsker virkelig en sigarett" med "jeg kan ha en trang nå, og det vil passere i løpet av få minutter og hellip; jeg vil bare holde deg rolig". Også når de røyker motstår og trang, er det viktig at han eller hun gratulerer seg selv som tenker: "Flott jobb …! Jeg er virkelig gjør det"

Når en røyker motstår trangen til å røyke det er viktig å ha en erstatning atferd, som for eksempel å drikke et glass vann, gå en tur eller en annen sunn atferd. Det er også en god idé for de røyker å ta pengene de ville ha brukt for hver sigarett og sette det bort slik at etter noen uker med ikke å røyke, kan de belønne seg selv med noe, for eksempel nye klær eller noe annet de verdsetter.

Dermed vil en godt konstruert plan vil ha 1) en omformulert glede-smerte forening, 2) bevissthet om triggere og signaler, 3) erstatnings tanker og atferd, 4) en avslapping svar å bekjempe drifter og 5 ) et belønningssystem. Røyker bør fortsette å røyke før planen er utviklet, og han eller hun er en ekspert om deres røyking vane og velg en "quit dag." De skal dele sine planlagte avslutte dagen med så mange venn og familie som mulig. Dette øker sosialt press for å slutte. I dagene fram mot avslutte dagen, er det en god idé å ta hver sigarett rumpe og legg den i en krukke. På avslutte dagen røyker setter omtrent en halv kopp vann i glasset og setter lokket på. Åpning glasset og tar en sniff er en kraftig reaksjon på en trang til å røyke.

Til slutt, supplerende terapier som nikotinplaster eller tyggegummi er ofte nyttig og kan kjøpes over disk. Røyker bør også innse at etter røykeslutt vil det være en tendens til å få vekt siden stoffskiftet vil bli bremset ned. Så begynner en øvelse diett, i tillegg til tett oppfølging kaloriinntak vil bekjempe vektøkning. Sjekk alltid med en lege før du starter en øvelse og diett diett.

Ønsker deg det beste av helse.

Dr. D.
.