Hvordan å slutte å røyke i 7-14 Days

80% av røykerne ønsker å gi opp den onde luke. Og som Mark Twain sa en gang, “ Røykestopp er enkelt, I &'; har gjort det mange ganger &"; Han &'; s høyre. Mange mennesker kan slutte å røyke, men forbli en nonsmoker kan være svært vanskelig

Som en klinisk psykolog, I &';. Ve behandlet hundrevis av røykere i både England og USA de siste 30 årene og har funnet følgende tips å være svært nyttig i å bryte vanen:

Tips en Pass på at dette er rett tid for deg. Vær ærlig med deg selv om hvor viktig det er for deg, og hvor klar du er til å slutte å røyke. Hvis du trenger å øke din motivasjon, skrive ned fordeler og ulemper med rester en røyker kontra å bli en ikke-røyker og deretter lene seg tilbake og studere denne listen.

Tips 2 Skriv ned de fem viktigste grunnene til at du ønsker å slutte å røyke på et postkort. Kopier denne listen på noen flere postkort og stikke en i hvert sted som du pleide å røyke. Disse vil minne deg om dine grunner til at du ønsker å slutte å røyke, og vil øke sjansen for at du vil motstå fristelsen til å lyse opp hver gang du ser kortet. Sette en på dashbordet i bilen din hvis du bruker til å røyke der; sette en på fjernkontrollen hvis du røykt mens du ser på TV; og sette en på dataskjermen hvis du røykt mens du surfer på " net. Du får ideen

Tips 3:. Kutt ned antall sigaretter røyker du gradvis over de neste syv til 14 dager, til du når ditt dato for røykeslutt. Kroppen din vil takke deg for uttak av nikotin sakte, i stedet for gong cold turkey på en gang. Du &'; ll være mye mindre sannsynlig å lide abstinenssymptomer, og vil dermed være mye mer sannsynlig å lykkes i målet om å bli en permanent nonsmoker.

Tips 4: Tenk oppfordrer til å røyke som midlertidig og som bevis på at kroppen din er å justere til å ha mindre nikotin. Dette er en mye bedre måte å tenke på fristelse. Fortell deg selv at trangen vil passere, og distrahere deg selv for en liten stund med å gjøre noe annet, for eksempel trener, eller drikkevann.

Tips 5: Endre merker hver noen dager eller rulle din egen. Dette får du vant til tanken på at endring er mulig, og rulle dine egne sigaretter er så vondt at den glede av å røyke vil begynne å falme.

Tips 6: Sett $ 5 /pakken i en plastbeholder for hver dag som du ikke røyker en pakke sigaretter og bestemme hva du skal kjøpe med pengene.

Tips 7: Identifisere triggere å røyke og unngå dem helt til du når dato for røykeslutt. Disse kan være steder eller mennesker.

Tips 8: Hvis du røyker til å slappe av, eller trenger litt ekstra hjelp, kan du se en psykolog for en økt eller to av hypnose. Kostnaden vil snart bli motvirket av sigaretter som du ikke skal kjøpe i fremtiden

Ingen sigarett smaker så godt som å være sunn føles
. &Nbsp!;