Hvordan fungerer mer effektivt og med færre Injuries

Running er tenkt å være en enkel øvelse. Du går ut og sette den ene foten foran den andre, og jo raskere du gjør det jo raskere du &'; ll gå. Det er akkurat hva løping er, men hvordan man skal kjøre effektivt og med minimal skade er en annen historie. Bare bare å sette den ene foten ned og så den neste er ikke den beste måten å kjøre. Hvis du har sett på de fleste, om ikke alle, de olympiske løpere vil du se at de alle har svært lik form. De kjører oppreist med en semi fremover lean, og de er ikke over forløp sine ben. Føttene lande under kroppen sin, og de synes å gli over bakken. Det er mange navn på teknikker som folk bruker; er det Pose metode, Chi-metoden, Evolution metode og Good Form Running. De har alle de samme grunnleggende begreper med svært få mindre variasjoner.

Det første som må jobbe når lære å kjøre bedre er din holdning. De ulike formene gir litt forskjellige varianter på holdning. For hensikten med denne artikkelen aren vi &'; t kommer til å gi den metoden som brukes bare skjema som kan brukes. En god kjører holdning er en som er oppreist og med skuldrene tilbake. Dette er for å tillate lungene til fullt blåses opp med hvert åndedrag. Den får en god holdning rett og slett heve hendene over hodet og ta et dypt åndedrag. Nå sakte senke armene til sidene og holde brystet opp og skuldrene tilbake. Dette er noe som kan gjøres før du kjører og hver så ofte mens du kjører.

Det neste trinnet i å kjøre riktig og med god kjører form er en god fremover mager. Nå fremover lean er noe som isn &'; t virkelig naturlig mens du kjører. Mange som kjører faktisk har en omvendt mager og som bremser deg ned betraktelig. Termin mager bør komme fra anklene fordi hvis du husker vi har våre gode oppreist holdning. Ryggen og hoftene skal være rett mens du lener deg. Dette vil føre til at du har et lite fall som bruker tyngdekraften til å drive deg fremover i stedet for bena. All bena gjør er å stoppe deg danne treffer bakken.

Den tredje delen om å kjøre på riktig måte er tråkkfrekvens. Cadence er hvor mange ganger du føttene treffer bakken. I militæret teller de cadence hver gang den venstre foten treffer bakken. Tråkkfrekvensen som sies å være den mest effektive er 18 skritt per minutt eller 90 skritt per fot. Dette kan virke rask i starten, og hvis du ikke er på 180 /min don &'; t bekymre bare sakte jobbe deg opp til 180 /min over tid

Det siste trinnet på hvordan å kjøre skikkelig er foten streik.. Det er der mye av metodene forskjellig. Noen sier forfoten, noen sier midten av foten, men alle er enige om at en leges streik er dårlig. En leges streiken er åpenbart når helbrede treffer bakken først, bremser dette deg litt. En forfot og mid-fots streik når den kombineres med en 180 /min cadence vil føre til at du foten til landet under hoftene og derfor ikke bremse deg ned. Det er der de Olympians få som glir utseende mens de kjører.

Til oppsummering om å kjøre form og hvordan du kjører riktig er det fire hovedteknikker som alle er enige bidrar til å kjøre bedre. Holdning, frem mager, tråkkfrekvens og foten streik er de fire hovedelementene til å kjøre form. Så hvis du ønsker å være sunn og holde seg skadefri så å bytte til en mindre virkningsløpeformen er for deg. Hvordan kjøre skikkelig er svært vanskelig og kan ta lang tid å gå over til så skjønner &'; t bli motløs hvis det spiller &'; t trene første gang eller tiende gang bare tenke på hvordan du kjører med riktig form og praksis <. . br>