Brasiliansk Jiu Jitsu Styrke Training

brasiliansk jiu jitsu er en kampsport og selvforsvar system som fokuserer på bakken slåss. I motsetning til karate og boksing, betyr det ikke bruke mange slag og spark, men i stedet bruker choker og felles låser å deaktivere motstandere. Brasiliansk jiu jitsu er ansett som en viktig ferdighet for mixed martial kunstnere. De første årene av konkurranse mixed martial arts, spesielt Ultimate Fighting Championship, ble dominert av medlemmer av Gracie familien – eksperter i brasiliansk jiu jitsu.

Behovet for kraft

Mens ferdigheter er avgjørende for å lykkes i brasiliansk jiu jitsu, er like viktig styrke. Tar en annen fighter til bakken, slik at du kan bruke de låser og choker av sporten ofte krever styrke – spesielt hvis motstanderen er større enn deg. Det tar også styrke til å motstå hans innsats for å få deg på dekk og forsvare deg selv. I sport, kan styrke være en viktig faktor, og når to like dyktige krigere møtes, er jo sterkere man ofte en til å råde.

Typer Styrke

Det er tre hovedtyper av styrke som er viktige i brasiliansk jiu jitsu: maksimal styrke, styrke utholdenhet og eksplosiv styrke – også kjent som power.Maximal styrke er evnen til å generere store mengder kraft uavhengig av hastighet. Maksimal styrke er viktig når du søker en felles lås eller kvele, spesielt hvis motstanderen er mye større enn deg. Styrke utholdenhet beskriver din evne til å gjenta submaksimale innsats uten tretthet. Dette er en forutsetning for at en kamp varer lenger enn et par minutter. Strøm beskriver anvendelsen av styrke ved høye hastigheter. Inneha makt betyr at du er bedre rustet til å kaste motstanderen til matten eller feie bena fra under ham. Denne typen offensive manøveren må utføres kraftfullt hvis den skal være vellykket.

Opplæring for kraft

Å kombinere styrketrening med brasiliansk jiu jitsu ferdighetstrening og condition trening krever nøye tid ledelse. Mens både styrke og condition er viktig, bør de ikke ta oppmerksomheten vekk fra teknikk trening. Dette betyr at styrketrening bør gjøres på de dagene når du ikke gjøre noe brasiliansk jiu jitsu arbeid. For å maksimere fordelene med styrketrening samtidig som selve treningen volum, fokusere på de øvelsene som har størst carry inn i din idrett og organisere dine treningsøkter, slik at du dekker maksimalt antall muskler bruker minimum av øvelser. Utfør lav vekt, høy repetisjon arbeidet med å utvikle muskulær utholdenhet og tung vekt, lav-repetisjon arbeid for å utvikle styrke. Power er utviklet ved hjelp av moderate vekter løftet på maksimal hastighet.

Exercise Utvalg

Fordi brasiliansk jiu jitsu er en full-body sport, bør du basere mesteparten av styrketrening på hele kroppen øvelser . Mens leg curls og kalv høyninger er effektive øvelser for kroppsbygging, har de liten crossover til de komplekse bevegelser brasiliansk jiu jitsu. Mixed Martial Arts styrke og conditioning ekspert martin Rooney, forfatter av “ Trening for Warriors &"; antyder fokus på sammensatte, flere felles øvelser som markløft, makt renser, høye trekker, plyometric pushups og lignende øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper samtidig. Kjerne styrke er også viktig for vellykket brasiliansk jiu jitsu, så du bør bruke tid på å utvikle musklene i mage, korsrygg og midje for å sikre at din midsection er så sterk som mulig. Sentrale oppgaver valg inkluderer planker, V-situps, hengende etappe reiser, 45 grader tilbake utvidelser og rotasjons kaster ved hjelp av en medisin ball
.