7 Musts for Every Endurance Athlete

Når det gjelder utholdenhet hendelser, alle forbereder litt annerledes, har sine favoritt utvinning produkter og unike svingene. Her er noen universelle sannheter.

1. Forberede arrangementet. Dette er en åpenbar. . . for de fleste, men ikke alle. Jeg er overrasket når jeg hører at noen gjør en stor begivenhet som en halvmaraton eller høyere, og er dårlig forberedt eller ta en hel måned eller to for å få klar. Dette er den ultimate handling av både dårskap og egoisme

Hvis du ikke er forberedt, don &';. T gå. Selv om du gjør det, vil den toll som er har på kroppen din i form av betennelse er enorm. Hvis du er ung, kan du komme unna med det. . . en stund. Hvis du er litt eldre, vil det ta opp til deg snart. I hvert fall vil regningen til slutt være grunn.

Hvis du kommer med en venn eller en gruppe, vise litt respekt for dem. Hvis du skjønner &'; t full du ikke bare ødelegge det for deg selv, men for andre også. Utholdenhet hendelser er en enorm pedagogisk verktøy. En av lærdommene er “ Respekter andre. Don &'; t være egoistisk &";.

En annen er enda mer tydelig. . . .be Utarbeidet!

2. Gjenopprette. Det er lett å hoppe over dette, spesielt etter en hendelse. Adrenalinet strømmer og det er vanskelig å roe ned. Du er ferdig og umiddelbart (ok kanskje en dag senere) ønsker å hoppe tilbake på sykkelen eller treffer veien og gå lenger, fortere, fortere etc. Don &'; t. Gjenopprette først.

Trøtthet i bena er ganske lett å komme seg fra. Cardiovascular tretthet er det ikke. Du kan enkelt se forskjell

«. Beina mine er så sår og har ingen zip til dem &"; Dette er muskeltretthet

«. Bena mine har det fint, men jeg har ingen (samlet) energi &"; Dette er cardio tretthet.

Nesten hele tiden, er det cardio tretthet. Det er der over opplæring (som er virkelig etter hvile) og skader gjør sitt utseende. Når kroppen, spesielt hjertet er overarbeidet, er det svært utsatt for sykdom og skade.

3. Spis riktig før hendelsen. For de fleste er en 70/30 splitt ideal; det vil si, bør 70% av matinntaket være karbohydrater og 30% bør være proteiner og fett. Det skulle være svært lite fiber, særlig dersom utholdenhet arrangementet vare lenger enn 2 timer.

Karbohydrater vil gi drivstoff for kroppen. Protein hjelper kroppen i reparasjon og fett er en langsiktig energikilde.

4. Spise riktig etter hendelsen. Dette er når forholdet skal slås. Proteiner er nødvendig for å gjenoppbygge og fornye. Ideelt sett fisk er den beste post-event mat og den inneholder anti-inflammatorisk olje for å hjelpe kroppen til å fjerne den massive betennelse som er til stede cellulært, grunnet time med konstant pounding.

Hvordan du spiser etter hendelsen ofte dikterer hvordan neste hendelse eller neste blokker med trening vil gå. Spiser dårlig og utvinningen vil være treg. Spis en ideell og kroppen vet å sprette tilbake, gitt riktig drivstoff.

5. Styrketrening er et must. Hvis du bare gjøre utholdenhetstrening (Ex /løping, sykling, svømming) et mangfold av problemet kan oppstå. Skader på grunn av repeterende bevegelser og /eller muskulær ubalanse er på toppen av listen. Dårlig ytelse er en nær andre.

For kvinner, blir det enda mer alvorlig. På grunn av iboende hormonelle komplikasjoner, må kvinner være klar over osteoporose risiko. Den dårlige nyheten er at det er vanskelig å behandle. Den store nyheten er at det er lett forebygges. Den beste forebygging metoden er vektbærende trening. (Redusere sukker er nummer to, mens økende mineral inntak er tredje.)

Den metoden som jeg har funnet mest effektive er 3/5 metoden; det vil si gjøre 3-5 typer trening, 3-5 repetisjoner av hver, 3-5 sett med 3-5 minutters hvile i mellom. Din totale treningen er aldri mer enn 45 minutter og vanligvis brytes opp rundt halv time mark.

Nøkkelen er at man må bruke tunge vekter. Gjør 5 pounds, 20 ganger av noe trening er bortkastet energi. Faktisk, fører det til en oppsvulmet utseende og følelse. (Glukose går til den muskelen som blir brukt. Vann følger glukose. Dermed oppsvulmet utseende.)

Bruk tunge vekter vil legge til styrke, redusere skader og alle, men eliminere osteoporose risiko.

6. Redusere betennelse. Dette er stjernen. Hvis du gjør bare én av de ni, gjør dette. (Gjør dem alle men!)

Selv standard medisin forstå mulige farer ved systemisk inflammasjon (som betyr betennelse som oppstår gjennom hele kroppen). Fryktelig sykdommer som Alzheimer &'; s blir nå sett på som en inflammatorisk basert sykdom

Bevegelse skaper betennelse og bevegelse som varer i flere timer som en maraton eller IronMan, skaper massive betennelser.. Kroppen ser dette som “ varme &"; noe som fører til mobilnettet, muskel og leddskader hvis den forblir ubehandlet så å si.

Uten tvil den beste naturlige betennelsesdempende stoffet er farmasøytisk karakter fiskeolje *. Mer enn noen annen substans, fiskeolje være kul i naturen, hjelper kroppen med å fjerne “ varme &"; eller provoserende. Legg L-Glutamin og hgh pluss til mix og utvinning tid vil bli redusert dramatisk.

7. Være sannferdig. Hvis du er villig til å sette i gang, og du vet det, hoppe over hendelsen. Hvis du er forpliktet til både trening og ferdigstillelse, snøre på deg skoene og gå for det

Behandle disse hendelsene og tilhørende trening som en “. Sannheten detektor &"; Lær å være smertelig, 100% nøyaktig sannferdig med deg, din coach (es), treningspartnere og alle andre. Engasjement er nøkkelen. Kan du sjonglere arbeid, forhold, barn, skole, regninger osv, med tiden behov for opplæring? Være sannferdig og handle deretter.

For meg, hendelser er ikke bare enkle arrangementer. De er hellige reiser. Hver hendelse har lært meg så mye om seg selv og arbeider med andre. Jeg finner dem dypt inspirerende, motiverende og ydmykende. Mest av alt de er muligheter for å finne den bedre versjon av meg selv.

Følg de nevnte retningslinjene, og ta turen. Du kan bli dypt overrasket over hva du finner.

* = For å finne ut om fiskeolje er gift gratis, plass i fryseren i 20 minutter. Hvis ved slutten av denne tiden, er fremdeles bøyelig gel, du fine. Hvis frosset, toksiner (sannsynligvis metaller) er tilstede
.