Være søt til føttene!

Jeg har aldri brukt til å betale mye oppmerksomhet til føttene mine. Jeg mener, de var bare der. De gjorde hva føtter skulle gjøre – gi kroppen min en base av støtte og mobilitet. Jeg antok bare og tok for gitt at de ville fortsette å gjøre det med minimal oppmerksomhet fra meg. Og de gjorde! Klart jeg vasket dem når du er i dusjen. Ja, klippet jeg tåneglene. Jeg fikk kjøpe sko som passer rimelig bra, forutsatt selvfølgelig at de så umåtelig kult. Utover det skjønt, jeg ganske mye forlatt dem alene. Det var da jeg var ung, sterk og (hoste, hoste) uovervinnelig!

Som jeg vet nå men jeg er verken uovervinnelig heller ung (men fortsatt holde på sterk), og jeg trenger ikke å ha råd til mine føtter de respekt og omsorg som de med rette fortjener for å ha båret meg sammen for 53 år så langt, og, enda viktigere, for å bære meg gjennom mange år framover. Tenk for et øyeblikk om den bankende at, som løpere, våre føtter ta i løpet av et liv i løping. Vi hamre beina ned i bakken på alt fra 160 til 180 skritt per minutt under våre går. I løpet av en 10k kjøre på, sier, på en 7:30 tempo, som &'; s nesten 8150 trinn eller 4075 skritt per fot. At &'; s bare for en 45 minutters løp! Nå sier vi &'; re på et treningsprogram der vi kjøre 24 miles hver uke – ikke i det hele tatt urimelig. At &'; s tilsvarer 32.600 skritt eller 18 300 per fot. Bare for å kjøre! Don &'; t glem at du &'; re fortsatt gå på dem, står på dem i linjer eller ved vannkjøleren på jobben, dytting ting ut av veien med dem, etc. Du skjønner poenget! Våre føtter sjelden får tid off! Så, med det sagt så her er hva jeg personlig beslutning om å gjøre for mine føtter – nå og langt inn i fremtiden.

Jeg løse at fra denne dag fremover vil jeg sørge for at alle sko jeg betro mine føtter til (ikke bare joggesko) passer ordentlig og vil inkludere nok plass i tå boksen for mine tær å strekke og pust likevel opprettholde en tettsittende passform, slik at de ikke gni rundt på innsiden av skoen muligens forårsake store blemmer eller hard hud for å utvikle seg. Jeg vil sørge for at skoene passer behagelig over hele foten min – ikke for stramt der sirkulasjonen blir hindret, ikke for løst at føttene mine gni og utvikle blemmer.

Jeg vil ikke kjøre i utslitte sko lenger. Sko som ser ut som om hunden og alle hans venner tok en tur på dem. (du vet hva jeg mener Gå se i din hund &'; s seng!) De skoene bare ikke vil fungere lenger - hvis de noen gang gjorde! Strukturen av dem har blitt slitt ned til et punkt hvor jeg gjør mer skade seg dem enn ikke. Jeg vil selv gå til en løpesko spesialist hvis jeg må for å få riktig montert for riktig sko for min kjører type.

Jeg er en tung løper som har en tendens til å under-pronere. Som definisjon, refererer pronasjon til rull med foten /ankelen fra foten streik til tå av. Normal pronasjon er svak innover roll, er for mye for en indre roll over-pronasjon og under-pronasjon eller supinasjon ruller utover på foten. Jeg har også en normal bue. Jeg ser etter en sko som vil bidra til å bringe min kjører gangart til en mer nøytral pronasjon. Det er allment uttalt at en løpesko &'; s effektive levetid er hvor som helst mellom 200 til 500 miles, igjen avhengig av foten din type og hvilken type løper du er. Det er da en direkte innvirkning på hvor mange miles du vil få ut av et par joggesko. Å vite hva foten type du har, er et stort skritt mot å kunne foreta riktige beslutninger i din kjører fottøy!

I tillegg til de riktige skoene jeg vil sørge for at føttene mine er pakket inn i tilstrekkelige sokker! Ingen flere " alt &'; s i skuffen &'; eller " de &'; ve bare blitt brukt et par ganger. Hvordan svett kan de være &'; Nå vil jeg sørge for at jeg doff rene sokker for hver løp, og at disse sokkene vil være av tilstrekkelig substans og materiale for å hjelpe med demping, vil tillate føttene til å puste, og vil ikke hjelpe i dannelsen av blemmer eller hard hud. Ingen bomullssokker som ikke veken fuktighet vekk fra føttene enten gjøre dem føler seg kald og klam eller åpne veien for de Doggone blemmer skal vises. Jeg går frem og tilbake på min preferanse på tykke eller tynne sokker. Jeg har litt av hvert.

Jeg løse at fra denne dag fremover vil jeg akt hver eneste signal om ubehag at føttene mine kommunisere til meg. Jeg er vel klar over at de har mest sannsynlig gjort dette hele tiden, og at jeg, innpakket i min selvlagde kappe av uovervinnelighet, har valgt å ignorere disse kommunikasjon. Jeg vil gjøre det lenger! Jeg vil lytte og (enda viktigere) høre når min hæl skrikene fra den konstante rubbing mot baksiden av skoen min. (I don &'; t forventer at det skal skje lenger, men som jeg tidligere har vedtatt å kjøpe bare skikkelig passende sko) Jeg vil fortsette å bruke min hæl kopp og hva andre orthotics er nødvendig for å sikre føttene mine er beskyttet på rømmen. Jeg vil være forsiktig når du velger orthotics selv som en kombinasjon av korrigerende orthotics og joggesko også designet for å korrigere noe i løperen &'; s gangart kan godt gjøre mer skade enn godt. Jeg vet at det er trent eksperter på min nærliggende løpesko butikken for å hjelpe meg. Hvis jeg må jeg vil selv ta en dag fri fra løping og la føttene mine total hvile og restitusjon!

Jeg løse for å la føttene til å puste uhemmet til tider i løpet av dagen. Pokker, jeg pleide å gå rundt barbeint for en hel sommer! Jeg kan sikkert gi dem en time om dagen nå! La &'; em strekke seg, la " em utvide, la " em føle den friske luften! Jeg vil også unne føttene mine mer enn jeg pleide å (som var aldri!). Jeg vil massere dem, jeg vil suge dem, og (en fin Epsom salt fotbad er en fantastisk ting!) Jeg vil klippe tåneglene ordentlig, jeg vil vaske dem og ikke bare la spray fra dusjen få dem våt og kaller det bra !

"Den menneskelige foten er en biologisk mesterverk som utrolig tåler påkjenninger av daglig aktivitet", sier Marybeth Crane, DPM, en talsperson for College og en podiatric fot og ankel kirurg i Dallas /Fort Worth området og seg selv en alvorlig løper og maraton. "For løpere, føttene er mer utsatt for skader enn noen annen del av kroppen, og disse utøverne bør være på vakt for tegn på fotproblemer som kan bremse dem ned hvis den ikke behandles raskt." Jeg vil isen når jeg må, jeg rekker når jeg må, jeg vil lære og forstå om bursitt, plantar fasciitis, hæl smertesyndrom, stress frakturer, blemmer, hard hud, svart tå, gul tå, fot fungous, idrettsutøver &'; s foten, og Morton &'; s tå syndrom. Jeg vil arm selv med kunnskap og jeg vil behandle eventuelle skader, det være seg fra overforbruk (som Plantar fasciitis eller Achilles senebetennelse) eller stygg ulykke med intelligens, tålmodighet og omsorg.

Jeg vil forsøke å krysse tog en eller to ganger hver uke med aktiviteter som ikke stresser føttene mine så sårt som løping gjør. Av svømming, sykling, aqua-jogging eller andre ikke-impact type trening, vil jeg fortsette å holde seg i form, men samtidig redusere mengden av direkte belastning jeg legger på føttene mine når jeg hamre fortauet.

Dette har jeg løse og vil gjøre for mine føtter fordi føttene mine bære meg hvor jeg vil hen. Uten dem jeg, bokstavelig talt, går ingensteds! Uten dem jeg ikke løpe, og at bare oppgitt, er ikke et akseptabelt alternativ

Kjør smart og ha det gøy

Art
 !;