Koffein hjelper idrettsutøvere føler mindre smerte når Exercising

Forskere ved University of Illinois rapporten at 300 mg koffein (beløpet i fire kopper kaffe) reduserer
muskel brenner under intens trening i både vanlige kaffedrikkere og de som drikker ikke kaffe i det hele tatt (International Journal of Sport Nutrition og Exercise Metabolism. april 2009). En av forskerne, sier Robert Motl, PhD, som koffein blokkerer spinal nerver som overfører smerte meldinger til hjernen. Dette betyr at folk kan utøve lenger fordi de føler mindre smerte.

Idrettsutøvere ta koffein, fordi de vet det hjelper dem til å trene lenger. Når musklene kjørt ut av sitt lagret muskel sukker, har de til å brenne mer fett som krever mer oksygen. Mangel på oksygen som er den begrensende faktor for hvor raskt og vanskelig kan utøve over lange tidsperioder. Når du kjører lite oksygen, akkumuleres melkesyre i musklene, noe som gjør musklene mer syrlig, forårsaker den brennende at du føler deg i slitne muskler. Men hjelper koffein for å forsinke den brennende ved å forårsake muskler til å forbrenne mer fett, slik at de kan bevare sukker lagret i musklene, og du kan trene lenger uten å akkumulere store mengder melkesyre.

En annen interessant studie fra Iran viste at omega-3 fettsyrer minsket forsinket utbruddet stølhet som oppstår 48 timer etter trening i utrente menn (Clinical Journal of Sport Medicine, mars 2009).

Skulle en diabetiker eller pre-diabetiker drikke kaffe? < .no>

Sannsynligvis ja. Flere studier viser at folk som drikker kaffe er med redusert risiko for diabetes. Starter folk på hver koffeinholdige eller koffeinfri kaffe bidrar til å forebygge diabetes, noe som skulle tilsi at noe annet i kaffe, annet enn koffein, er gunstig. En studie fra Vu Universitetet i Amsterdam i Nederland viser at to kjemikalier som finnes i kaffe, klorogensyre og vitamin B3 forløper, trigonellin, både bidra til å redusere økningen i blodsukkeret som følger spise en sukkerbelastning (Diabetes Care, 26. mars 2009). Flere andre studier viser at disse komponenter i kaffen redusere blodglukosekonsentrasjon i dyr. Sammenlignet med en placebo, klorogensyre og trigonellin forårsaket betydelige reduksjoner i glukose og insulin konsentrasjoner 15 minutter etter å ha tatt en sukkerbelastning.

Er det noen bevis for at koffein øker blodtrykket?

Hvis du ikke har høyt blodtrykk eller hjertesykdom, er det lite som tyder på at det å drikke kaffe vil påvirke deg.

Flere studier har ikke vist noen sammenheng mellom å drikke kaffe (opp til seks kopper per dag) og vedvarende høyt blodtrykk eller hjerteanfall (JAMA, 14. februar, 1996; American Journal of Epidemiology 15. januar 1999; Hypertensjon, juli 2000).

Hvis du har høyt blodtrykk, kan det være lurt å begrense inntak av koffein. Koffein kan øke blodtrykket litt og midlertidig hos personer med normal blodtrykk og mer så i personer med høyt blodtrykk, men det er lite bevis koffein fører vedvarende høyt blodtrykk eller hjerteanfall (European Journal of Clinical Nutrition, juni 2007).

Kaffe og te kan være bra for deg fordi de inneholder polyfenoler, som beskytter mot høyt blodtrykk
trykk og hjerteinfarkt ved å hindre blodpropp og senking C-reaktivt protein (CRP), en markør for inflammasjon ( .. aterosklerose august 2007)