Golf Fitness 101: lavere score

Det &'; s den tiden av året igjen – Golf Season! Som en personlig trener i over 22 år, I &'; har vært så heldige å trene tusenvis av mennesker for å oppnå ulike mål. Blant mine klienter har vært mange golfere på alle nivåer fra Duffers til lokale vinnere til PGA fagfolk.

I &'; m sikker på at du &'; ve lese om fordelene ved trening for golf, det &'; s kritisk komponent til et bra spill! Det mest interessante for meg er variasjon og mangfold i anbefalingene. Mens de fleste programmene har stor fortjeneste og variasjon kan være en positiv, kan den massive rekke være veldig forvirrende og mange programmer krever utstyr som isn &'; t tilgjengelig for alle golfere. Hensikten med denne artikkelen er å gi deg en sunn fornuft – bart og utprøvd program. Noen av anbefalingene du kan gjenkjenne og andre du kanskje ikke! Men, jeg lover deg &'; ll være i stand til å gjøre dem med ingen utstyr, uansett hvor du måtte være, og du &'; ll få gode resultater! Dette er en ingen lo, resultatorientert program. I denne artikkelen vil jeg fremheve 4 grunnleggende styrke øvelser som er på " kjerne &'; av programmet, kan jeg &'; t love deg &'; ll gjøre det til PGA eller vinne Club mesterskapet, men jeg kan love hvis du følger den enkle plan, du &'; ll legge 10-20 yards til harddisken og du &'; ll føler meg mye bedre.

Det komplette system:
1. Styrketrening
to. Fleksibilitet
tre. Cardio Vaskulær Fitness

La &'; s begynne med detaljering Styrke delen av System:

Jeg vil begynne med fire grunnleggende styrkeøvelser som utgjør " kjerne &'; av mitt program; utføre hver øvelse for bare ett sett, følger reglene nedenfor og stasjonen vil forbløffe deg.

Hver repetisjon skal ta 4 sekunder for løfting og 4 sekunder for senking og gjøres i en konstant, jevn, pendel-lignende bevegelse. Bevegelsen doesn &'; t hastighet opp, sakte ned, starte eller stoppe; det er en kontinuerlig pendelbevegelse.

Du må utføre mellom 8-12 repetisjoner av hver øvelse i en langsom kontrollert måte til du kommer til et punkt hvor du ikke klarer å riktig fullføre repetisjon. Dette er kjent som forbigående muskeltretthet, og det er det punktet der muskelutvikling blir signalert til å skje. Det &'; s utfordringen som signaliserer kroppen til å vokse.

Husk å ta hver bevegelse gjennom en like stor utvalg av bevegelse som mulig uten å hvile for å sikre hele omfanget av bevegelse og å høste noen fleksibilitet fordeler fra styrketrening del av treningen.

Det siste trinnet i golf din styrke trening rutine er å bevege seg raskt (mindre enn 10 sekunder) til neste øvelse og gjenta prosedyren ovenfor styrketrening regler. Ved å flytte raskt til neste øvelse og starter den nye øvelsen i mindre enn 10 sekunder etter slutt den siste øvelsen skal du høste kardiovaskulære fordeler fra din styrke trening trening * og redusere treningen tid.

treningsprogram er overraskende kort, og vil gå mot mange av de artiklene du &'; ve lese. Imidlertid har over 20 års gjennomføre denne treningen, etter ovennevnte regler vist seg å øke den lange ballen og lavere score!

1. Knebøy
to. Crunches
tre. Push Ups
fire. Bird Dog

Ta neste fridag fra styrketrening og la kroppen fullt igjen slik at musklene kan utvikle og du &'; ll har mer makt til å drive ballen videre. At &'; s rett, dette er en 3 dagers /wk program, lenger er mot sin hensikt. Don &'; t gjør det daglig, i stedet utføre golf styrke trening trening på mandag, onsdag, fredag ​​eller en kombinasjon av tre ikke-sammenhengende dager per uke som passer inn i din timeplan.

Nå, don &'; t vente, begynner nå å lavere score! Lykke til og la meg vite hvordan du gjør.

For fullstendige beskrivelser og min komplett golf trening gå til www.troyhuggett.com
.