Topp 10 sunn mat å spise mens Pregnant

Under graviditet, kvinner ofte blir lurt av den falske forestillingen om binging for to. Selv om det er sant at du trenger de ekstra kalorier i løpet av svangerskapet, må du sikte på å få de ekstra kaloriene med sunnere matvalg. Det beste med å gjøre kloke valg av sunn mat å spise mens gravid er at de fleste av disse matvarene er virkelig gode.

Bortsett fra de vanlige frukt, grønnsaker, fiber og grovt brød anbefaling, her er en liste over essensielle sunn mat å spise mens de er gravide, som burde gjøre den til din dagligvarebutikk handlevogn

Topp 10 valg av sunn mat å spise mens gravid:.

1. Friske eller tørkede plommer er fylt med kraftige antioksidanter. Dette er flott for forstoppelse lettelse, som ofte oppleves i svangerskapet.

2. Rødbeter er rike på folat. Den har naturlige røde pigmenter som besitter potente antioksidanter. Dette vil bidra til å styrke immunforsvaret.

3. Gresskarfrø lage en sunn snack siden de er rike på magnesium. Tar et høyt nivå av magnesium vil redusere risikoen for dødelig død i de første månedene av svangerskapet.

4. Kål er lastet med kreft-bekjempelse enzymer. Spis det hakket og rå som en crunchy sandwich eller burger topping. Du kan også legge den til salaten.

5. For en rask, hendig snack, ta noen naturlige mandler drysset med kanel. Mandler er fylt med mineraler og vitaminer som vil sikre at barnet får alle de essensielle næringsstoffene den trenger det mest. Bare ikke spise for mange fordi de inneholder mye fett.

6. Frosne og ferske blåbær vil støtte en sunnere immunsystem og bedre hukommelse.

7. Kanel vil kontrollere kolesterolnivåer og blodsukker. Kontrollere blodsukkeret under svangerskapet, er spesielt viktig. Legg den i noen varm sjokolade eller havregryn å utlede sin helsemessige fordeler.

8. Hermetisk eller fersk gresskar, når kokt inn i en suppe, vil tilby økt immunitet. Det er også en rik kilde til fiber og bidrar til å avlaste forstoppelse.

9. Sardiner er rike kilder av omega-3, kalsium, fosfor, kalium, sink, mangan, kobber, jern, magnesium og vitamin B-kompleks.

10. Gurkemeie er et flott krydder som det bærer anti inflammatorisk og anti kreft egenskaper.

Appetitten er den beste indikatoren på mengden mat du må spise i løpet av svangerskapet. Du må imidlertid velge sunn mat å spise mens hun var gravid. Ovennevnte utvalg tilbyr deg flere smakfulle godbiter, og også gi næringsrike fordeler for deg og babyen din generelle helse.

Vegetarianere
vegetarisk kosthold må også fylles med proteinrik sunn mat under svangerskapet. Matvarer som inneholder protein er avgjørende for barnets cellulær utvikling og vekst. Ris og bønner når kombinert, har utrolig rike kilder til protein. Også folk flest ikke vet at spinat og brokkoli har mer protein enn rødt kjøtt.

Kjøtt Eaters
For ikke-vegetarianere, til sunn mat å spise mens gravide inkluderer protein rike matvarer som kjøtt, kalkun, tunfisk, egg og kylling. Disse er spesielt rik på protein per unse. Bare vær oppmerksom på at disse matvarene har også en overdreven mengde mettet fett.

Peppermynte-te er veldig bra, spesielt i første trimester av svangerskapet, siden det roer ned fordøyelseskanalen og lindrer morgen sykdom samt halsbrann. Det er en god idé å velge sunn mat å spise mens de er gravide, ikke bare for å hjelpe i babyens vekst, men også for å sikre at de overskytende pounds ikke krype inn og øke en ubehagelig følelse mot slutten av svangerskapet.
.