BP (Vær proaktiv) trivsel Tall i blodtrykk Health

I arbeide med kunder og gi råd og veiledning oppmuntre dem til å fokusere på en velvære livsstil, hører jeg ofte spørsmål som starter med. "Jeg hørte på nyhetene ..." Denne måneden ett av temaene gjør nyheten var høyt blodtrykk eller hypertensjon. Høyt blodtrykk er en ledende risikofaktor for hjertesykdom, hjerneslag, nyresvikt, og andre helseproblemer. Rundt 30 prosent av folk i USA har høyt blodtrykk.

The National Institutes of Health (NIH) har nylig delte en studie som fokuserte på intens behandling av blodtrykk under tradisjonelt målrettet systoliske trykket av 140. Systolisk måler trykk i arteriene når hjertet muskel kontrakter. Et eksempel er 120/90. I det siste har helsepersonell anbefales å overvåke trykk nærmere hvis det systoliske trykket er 140 eller høyere. Studien startet for seks år siden med 2900 deltakere i alderen 50 år og eldre. Som studiet kommet, dataene viste at ved å målrette en lavere systolisk trykk på 120, senket mål resulterte i færre hjertehendelser som hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt.

For å bidra til å flytte nålen i overvåking blodtrykk, justere din livsstil, vier oppmerksomhet til ditt daglige kosthold, og legge til trening og meditasjon til din vanlige rutine.

Daglig Diet-Inkluder mer frukt, grønnsaker og belgfrukter. Inkluder fem produsere elementer i døgnet. Dette betyr ikke at bakte poteter lastet med bacon, ost og rømme. Poteter kan telle, men det blotte variasjon er best-- de med minimum eller sans pålegg. Spis mer grønt bladgrønnsaker og belgfrukter som røde eller svarte bønner, black-eyed peas og linser. Kutte ned på natrium og salt. The American Heart Association (AHA) anbefaler en saltinntak på 1500 mg per dag eller ca 3/4 teskje. Den skyldige er egentlig ikke den saltbøsse, men bearbeidet mat --- gjøre det til en vane å lese mat etiketter for mengden natrium per porsjon. Bekvemmelig maten du velger kan være lastet med natrium for å sette deg veien over AHA anbefalte mengden.

Exercise-Regelmessig trening gjør blodårene i kroppen mer fleksibel og lettere utvider seg, noe som letter blodstrømmen, noe som reduserer systoliske trykket. Fordeler med lavere blodtrykk er synlige umiddelbart etter trening. Trening kan være moderat som gåing eller bare stå opp ti minutter av hver time. Telle parkering i hjørnet plass eller gå opp til den andre eller tredje etasje i stedet for å ta heisen. Prøv å legge til 30 minutter av aerobic aktivitet fem til syv dager i uken. Hvis du ikke kan passe det inn i en enkelt økt, dele den opp i 10 eller 15 minutters økter som vil totalt 30 minutter.

Tenk-meditasjon praksis som forbedrer fokus og redusere angst har vist positive effekter på blodtrykket. Praktisere meditasjon daglig kan endre hjernens respons å gjøre deg mer motstandsdyktig mot stress og fremme hjernens helse. Meditere er ikke difficult-- sitte rett opp med begge føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Fokus på å resitere (høyt eller stille) en positiv setning eller mantra som "jeg føler rolig" eller "jeg elsker meg selv." Legg en hånd på magen for å knytte mantra med dine åndedrag. Tillate noen forstyrrende tanker å flyte bort som bobler. Noen få minutters trening per dag kan bidra til å lette angst og stress. Ti minutter daglig meditasjon er en god start. Som med trening, hvis mindre trinn fungerer bedre start mindre å gjøre meditasjon en vane.

Dette er skritt du kan ta som ikke inkluderer medisiner. Jeg er ikke taler for å gi opp medisinering. Mitt mål er å dele intervensjoner som kan være proaktiv, og hjelper deg å unngå å bli pålagt å ta legen foreskrevet medisin for høyt blodtrykk
.