10 måter å redusere blodtrykket?

Blodtrykket ditt er en måling av hvor hardt hjertet må slå for å pumpe blodet rundt i kroppen. Årsaker til høyt blodtrykk varierer fra en usunn livsstil å rett og slett dårlige gener. Mens du kan &'; t kontroll gener, kan du endre vaner og senke blodtrykket uansett hva årsaken. Vurdere følgende tips for å holde blodtrykket under kontroll:

Gå ned i vekt

Siden blod trenger å ernære hver eneste celle i kroppen din, jo flere celler du har, jo hardere hjertet må pumpe . Ved å miste vekt, lavere du mengden av fettceller som trenger næring, og dermed senke blodtrykket. Det tar ikke lang tid å begynne å se resultater, enten; miste så lite som 10 pounds kan betydelig redusere blodtrykket.

Sjekk din midje

Blodtrykket ditt er ikke bare avhengig av hvor mye du veier; det &'; s også avhengig av hvor du bære vekten din. Vanligvis, jo større midje, jo høyere blodtrykk. Mål midjen din; menn &'; s bør være mindre enn 40 inches og kvinner og' s mindre enn 35. Hvis midjen din er større, så bli kvitt magen fett bør være en av dine primære bekymringer.

Spis mindre salt

Høy natrium dietter er synonymt med høyt blodtrykk. Blodtrykket er så avhengig av inntak av natrium som selv tar små skritt for å spise mindre salt kan resultere i en 2-8 mmHg fall i blodtrykket. Du bør spise mindre enn 2300 mg eller mindre per dag, men avhengig av rase, alder og generelle helse, du legen kan begrense natrium inntak til 1500 mg.

Spis mer kalium

Samspillet mellom natrium og kalium er det som forårsaker musklene til å trekke seg sammen eller slappe av. Siden hjertet er en muskel, kan unormale nivåer av kalium øke blodtrykket. Med mindre kalium nivået er veldig lavt, kan du vanligvis øke det til et sunt nivå ved å spise mer frukt og grønnsaker.

Drikk mindre koffein

Koffein vekker deg, men det øker også pulsen og blodtrykket; faktisk, kan folk oppleve en 10 mmHg hopp i blodtrykket etter å ha drukket koffein. Siden påvirke er midlertidig, trenger du ikke å eliminere kaffe helt; bare begrense det til ett eller to kopper i morgen.

Ta blodtrykk medisin

Din lege foreskrevet du blodtrykk medisin for å senke blodtrykket, men for at det skal fungere, må du ta den. Prøv ikke å gå glipp av noen doser skjønt, fordi ikke bare vil dette øke blodtrykket, noen stoffer er avhengig av jevnlige doser for å være effektive.

Exercise

Ikke bare trening hjelpe deg ned i vekt, det hjelper også deg med å redusere blodtrykket. Trene på 30 menuetter hver dag kan senke blodtrykket ved 4 til 9 mmHg. Du trenger ikke å bli et femstjerners utøveren enten; aktiviteter som sykling eller fotturer er helt greit.

Nedre stresset

Kroppen din er laget for å hjelpe deg å overleve, så det reagerer på stress ved å øke blodtilførselen til musklene i påvente av en “ fight or flight &"; respons. Selv om dette bidratt til å holde våre huleboer forfedre i live, de fleste av oss ikke opplever eksterne stressfaktorer som krever dette svaret på en daglig basis. Dessverre, kan kroppen din &'; t fortelle hva slags stress du er under, og vil reagere på samme måte hvis du er stresset om arbeid eller i et liv eller død situasjon. Prøv å engasjere seg i dempende aktiviteter som reduserer stress som, meditasjon eller yoga.

Slutte å røyke

Kjemikalier funnet i sigaretter føre til en midlertidig løft til blodtrykket, noe som betyr at hver sigarett du har økninger blodtrykket litt. Selv om dette slites av etter hvert, stadig røyke i løpet av dagen holder blodtrykket forhøyet. I tillegg er de langsiktige skade sigaretter har på hjertet og organer kan øke blodtrykket over tid.

Få hjelp

Familie og venner er store ressurser for å slå til uansett hvor du prøver å senke blodtrykket. En øvelse kompis vil sørge for at du ikke &'; t hoppe over gym, og en venn kan “ holde deg ærlig &"; på en restaurant ved å minne deg om ikke å spise en salt måltid
.