Løs Back Pain Med Bretter!

Har du opplevd ryggsmerter eller har legen din noen gang fortalt deg at du har dårlig holdning? Så alvorlig som dette kan høres, er det en enkel løsning på dette problemet, for eksempel ved å øke core styrke. Forbedre kjernen styrke reduserer posterior svakhet og potensielle skader. Svakhet i mageregionen kan bidra til disse problemene, og den beste øvelsen som kan målrette kjerne er planken

planker vil aktivere alle kjernemuskulaturen; stabilisere ryggraden og hoftene. Ikke bare vil dette styrke og stabilisere én kjerne, men også forhindre mange felles ryggmargsskader og mangler. Bretter styrker også mye av overkroppen og lavere kroppen muskler langs forsiden av kroppen din. Man kan ikke gå galt innlemme planking i sitt treningsprogram. Det er enkelt og lett

En annen stor del av planken er at du bokstavelig talt trenger ingenting å utføre øvelsen; det er tankene over kroppen. Plankene er en av de hekker isometriske øvelser. Dette er i direkte kontrast til mage øvelser som crunches eller sit-ups som hovedsakelig konsentrisk og eksentrisk. Plankene er den gylne middelvei mellom de to styrkebyggeteknikker. Dette kan i sin tur være et treningsprogram platå breaker.

For det første bør du utføre en normal planke for å trene magemusklene og ryggmusklene. For å utføre den, bør du ligge med ansiktet ned, presse opp av fra gulvet i en bro posisjon og holde ryggen rett. Den rettere hele kroppen, jo bedre resultatene. Hold kjernen i og holde det tett. Ta lange og dype åndedrag. Hold det for så lenge du kan, men hvis du begynner å føle det mer i ryggen enn abs etter et visst punkt, slappe av.

En variant av en normal planke er en omvendt planke. For å utføre dette, ligge flatt på ryggen og flytte begge albuene bakover for å støtte deg opp fra bakken. Sørg for å holde bena rett med tærne peker opp. Nå løfter hoftene og overkroppen opp fra bakken ved hjelp av kjernen, skuldre og underarmer.

De ovennevnte kjerne øvelser kan utføres hvor som helst og når som helst. Men jeg vanligvis utføre viktige oppgaver enten etter en treningsøkt eller i mellom vekttrening sett. Øvelser som de nevnt ovenfor er fantastiske metoder for å forbedre din kjerne styrke og muskel tone. Den eneste største con av disse plankene er at de kan plassere stress på albuene og underarmene. Men dette problemet enkelt løses ved å investere i en god matte, som koster relativt billig
 !;