Hvordan spise Healthy

Det er mange dietter i dag, men de fleste av dem er usunn og noen ganger til og med farlig. Å spise sunt betyr noen regler som et lavt inntak av fett, begrenset kaloriinntak og inspirert mat kombinasjoner mat. Vedta et sunt kosthold betyr ikke at du må gi opp din favoritt mat. Variasjon og moderat mengde er regler som skal følges. Et sunt kosthold betyr å spise grønnsaker, frukt, brød, frokostblandinger, poteter, ris og andre matvarer uten noen restriksjoner.
Drikke store mengder frukt og grønnsaker er svært viktig fordi det bidrar til å forbedre generell helse, og samtidig redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Fra frukt og grønnsaker kroppen absorberer vitamin A, vitamin C, folsyre og mineraler som jern, kalsium og magnesium
Hvis du føler at kroppen din trenger for å spise usunn mat når du er stresset ut, finne en annen aktivitet; for eksempel, kan du gå en tur, ta et langt bad, eller ringe en venn. Uansett hva du velger, bør det være noe som bidrar til å roe ned, så ikke føler behov for å spise.
Legg rå solsikkefrø i skål med frokostblanding om morgenen. En spiseskje rå frø bør være nok. Solsikkefrø få 100% alphaferol, den mest aktive formen av vitamin E. Vitamin E er en verdifull antioksidant avgjørende for å opprettholde ungdom og vitalitet.

Kalsium, et viktig mineral for friske bein, inneholder proteiner og viktige vitaminer som vitamin A, vitamin B12, vitamin B2 og vitamin D, som finnes i melk og melkeprodukter. Prøv å spise ikke-fete produkter som skummet eller lettmelk, yoghurt med en lav prosentandel av fett og ost med en liten mengde fett.

Å være hydrert kan forbedre helsen din, men du føler også at du er full. Drikk vann under og etter måltider for å hjelpe fordøyelsen. Prøv å konsumere mellom 2 og 3 liter vann per dag. Hvis du vil ha en matbit, kan du prøve å drikke et glass vann først. Noen mennesker forveksler tørst med sult, og spiser snack (rundt 400-500 kalorier), mens et glass vann vil hjelpe deg til å føle full.

Fiskeolje inneholder flerumettede fettsyrer, omega-3, som er en del av gruppen av essensielle fettsyrer som spiller en nøkkelrolle i å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Eksperter anbefaler oss å spise to porsjoner fisk hver uke, hver gang en annen type fisk som laks, sild, sardiner, ørret og makrell.

Kjøtt er den viktigste kilden til kvalitet protein i kosten. Imidlertid anbefales det kjøtt som er lavt fettinnhold, for eksempel kyllingkjøtt. Foruten inntaket av protein, inneholder kylling svært gunstige mineraler og vitaminer for helse.
Prøv å ikke tenke på visse matvarer som forbudt. Når du eliminere noen ingredienser eller matvaregrupper fra kostholdet ditt, er det naturlig å kreve mer. Når du begjærer søtsaker, salt eller usunn mat, er det mye bedre å starte ved å redusere daglige porsjoner.
Mange sier at de ikke trenger å spise frokost, eller rett og slett ikke føler seg sulten om morgenen. Forskning viser at folk som hopper over frokosten er vanligvis fetere enn de som spiser en godt balansert frokost. Hvis du spiser frokost, begynner stoffskiftet å behandle og er fortsatt aktiv i hele morgen
.