Hvordan kan du miste buk fett - Rett tilnærming et flatere Stomach

Å miste vekt er en ting, men det er en mer konkret spørsmål som mange mennesker har: Hvordan miste buk fett? alle forskjellige typer hemmeligheter, hint, tips og teknikker har blitt satt videre; noen av kvalifiserte medisinske fagfolk, og andre av folk som ikke har noen reell forståelse av problemet. Med andre ord, kan det være vanskelig å vite hva sannheten er i ferd med å miste magen fett. Ikke bekymre deg, vil vi ta en titt på hva som er sant, og få deg godt på vei til en flatere mage.

La oss innse det, en flat, fast mage er anser som et sikkert tegn på sex appeal. Imidlertid har medisinsk forskning også vist at å bli kvitt magefett er en sterk indikasjon på et lengre, sunnere liv. Se, selv om du er sannsynligvis godt klar over at bærer for mye fett på kroppen din er ikke bra for deg, hvor du bærer den har en effekt på helsen din. De som har mest fett i magen har økt risiko for diabetes, hjertesykdom og andre forhold enn de som har ekstra fett i sine lår, hofter og rumpeballe.

Det er ikke til å sjokkere noen å høre at den beste måten å miste magen fett er gjennom å spise riktig og regelmessig mosjon. Plus, det er en stadig økende mengde data å peke på at den raskeste måten å bli kvitt fettet rundt magen er ved å kombinere aerob trening og styrketrening.

En spesiell studie holdt sporet av tretti overvektige kvinner i en periode på seks måneder. Hver ble tilordnet til en av de tre følgende grupper: aerob trening, kombinert trening, eller kontrollgruppen. Den første gruppen gjorde en seksti minutters cardio trening i seks dager per uke. Den andre gruppen gjorde cardio øvelser tre dager i uken og styrketrening tre dager i uken (alternerende dager for hver). Kontrollgruppen gjorde ingen endringer.

Etter seks måneders studieperioden var over, forskerne hadde sine resultater. Kvinnene i aerobic trening eneste gruppen hadde mistet 23 cm av underhudsfett i de underlivet; ikke verst. Men gruppen som kombinerte cardio og vekt treningsøkter tapt nær 62 cm, nesten en tredobling av mengden av aerobic eneste gruppen! Når det kom til å måle visceral fett i magen, var det en markert forbedring i tillegg. Der aerobic gruppen mistet 82 cm, den kombinerte mistet 93 cm. Som forventet, kontrollgruppen viste ingen statistisk endring.

Hva gjør denne forskningen betyr for de som ønsker å kvitte seg med sine magefett? Det betyr at de trenger for å komme i bevegelse. Men trener hardere er bare en del av det store bildet. Du trenger også å trene smartere. I dette tilfellet betyr at alternerende dager med aerobic trening med dager hvor du fokuserer på vekttrening. Men den virkelige nøkkelen er ikke bare trening, det brenner mer kalorier enn du tar inn.

For å redusere de totale mengden av kroppsfett, og dermed en slapp mage, må du rett, også. Det viktigste du må være i stand til å gjøre, er å opprettholde muskelmasse, dette krever protein. Deretter 20% til 30% burde komme fra overveiende sunt fett. Endelig kan resten av kostholdet ditt bli rundet av med karbohydrater. Igjen, huske å spise færre kalorier enn du klarer å forbrenne
.