3 Suvenirer fra min tur til Oz

Jeg er gal om Dr. Mehmet Oz! En kjekk hjertekirurg, forfatter, foredragsholder og stjernen i sitt eget TV-show, har han blitt gullstandarden for nøyaktig, pålitelig råd fra den medisinske verden.

Dr. Oz var en av de medisinske eksperter som snakket på Integrative Health Symposium tidligere denne måneden. Her er noen nuggets av visdom han delte, sammen med noen måter jeg vil anbefale å integrere hans råd i egne velvære mål.

1) Husk din utholdenhet nivå på 17 år?
Dr. Oz sier at du bør være på det samme nivået når du er 65! Egentlig? Selv om du kanskje har mindre styrke som du alder, du vesentlig forlenge "livstidsgaranti" så lenge du opprettholder din fysiske aktivitet. Hva som til slutt fører til dårlig helse er svakhet, manglende evne sprette tilbake. Hva frarøver oss at resiliens? Stillesittende livsstil og mangel på muskelmasse (spesielt for kvinner i østrogen fallende år). Men trening hjelper reversere tapet.

Din take-away
"Exercise" betyr ikke kontinuerlig intensitet cardio som var populær i det siste. Hvis du ikke ønsker å løpe maraton lenger, greit ... bare hold deg i bevegelse! Styrketrening og intervalltrening (du trenger bare å fremskynde en ut av 10 minutter) og yoga er å foretrekke. Det er gjennomførbart -. For en levetid

Kanskje er det ikke evnen men tankene blokk som står i veien, den tenkning som sier "Jeg er for gammel" eller "Det er for sent" eller "Det er umulig . " Ikke i det hele tatt - du trenger bare å vite hvor du skal begynne. Utholdenhet er ikke umiddelbar; det bygger seg opp over tid. Det er det vi er ute etter.

Jeg har sett dette i min egen praksis. Vi er langt mer kapabel enn vi ofte tror, ​​og jeg hører stolthet og energi i klientens stemmer når de deler sine nyeste innsats for å flytte til neste nivå.

2) Uten en god natts søvn, venter bråk.
Under natten sover, kroppen gjenoppretter utarmet funksjon og reparerer daglig slitasje. Ta bort at søvnkvalitet, og kroppen din craves søtsaker for å holde tritt flagging energi. En søvnmangel kroppen lagrer også ekstra fett og produserer hormoner som gjør at du føler deg sulten. Mangel på søvn øker risikoen for hjertesykdom og immun utfordringer. Det er ingen vei rundt det. Søvn er uunnværlig

Din take-away
God søvn er styrkende, og det hjelper også kroppen din opprettholde en sunn vekt. Gi deg selv optimale søvnforhold ved å adoptere noen av Dr. Oz søvn Toolkit tips. Anmeldelser - Dim lysene tidlig å etterligne solnedgang og oppmuntre kroppens naturlige utgivelsen av melatonin Anmeldelser - Bruk løse klær Anmeldelser - Reduser støy fra omgivelsene. . Anmeldelser - Hold romtemperatur rundt 68F

3) Hvis du slip, komme rett tilbake på
Vi vil skli opp;.! det er menneskelig. Trikset er å ikke gi opp. Enten målet ditt er mosjon, en ny diett, eller en forretningsstrategi, vanskeligheter er uunngåelig, men ikke uoverkommelig. Erkjenne dem, og komme rett tilbake på planen.

Din take-away
Tenk på planen som en GPS. Gjør en feil sving? Legg merke til stemmen ikke skjelle deg for din feil. Snarere recalibrates det eller har en alternativ rute. Du må kanskje ta en U-sving, men snart er på vei igjen. Ingen dom -. Bare nyttig veiledning

Lese disse fornuftige tips, synes det å finne velvære bør være enkel. Ja, det er fortsatt en utfordring, men forandring er mulig når du har en plan som fungerer for deg. Er det noe i tipsene ovenfor kan du adoptere akkurat nå? Forplikte seg til det. Selv om det er et lite skritt, det er et skritt i riktig retning
.