Belyse Vitamin D

Jeg er en innfødt Floridas og jeg er i stand til å trene regelmessig utendørs --- oftest vil du finne meg å telle mine skritt som jeg power walk. Nå vet jeg at mange av dere er ikke i en perennially solrik region hvor sterkt sollys er en bonus flere måneder av året. Og i år den store kulden gjorde tanken på utendørs aktivitet eller trening enda mer skremmende. Hvis du er i en sol-mindre del av landet ikke bare du går glipp av den varme og avslappende snev av streaming solstråler, du også glipp av vitamin D.

Vitamin D er et fettløselig vitamin, og det er også et hormon som kroppen kan lage av eksponering for solen. Vitamin D og kalsium arbeide sammen-en dynamisk duo slags, warding av næringsstoff defiency som kan skape svake bein og utvikling av myke bein eller rakitt hos barn. Hos voksne er mangel er angitt med misdannede bein eller osteomalasi, og tap av benmasse eller osteoporose. I tillegg til å spille en viktig rolle i bein vekst, fordeler det sterke tenner og fremmer et sunt immunsystem. Nyere studier indikerer at det også er en sammenheng mellom vitamin D og hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og autoimmune sykdommer.

Hvor mye er nok? Beløpet som anbefales varierer med alderen. Ifølge National Institutes of Health, er anbefalingen:

• barn og tenåringer: 600 IE

• voksne opp til 70 år: 600 IE

• voksne over 70 år: 800 IE

• gravide eller ammende kvinner: 600 IE

Men det er flere teorier som NIH kravene er lavere enn de beløp som kroppen faktisk trenger. Noe forskning anbefaler å øke vitamin D-inntak til 1000 IU daglig. Tallene ser bra ut på et diagram, men selve inntaket av den store D er ofte lavere enn det som er anbefalt.

Vitamin D-inntak kan økes ved å få mer sollys, spise Vitamin D-rik mat og kosttilskudd. Jevnlig eksponering for sollys er ikke en lett fikse --- hvis du bor i en av de mer tempererte områder av landet, nord for Philadelphia eller Denver, er det ikke lett å tjene mye vitamin D i vinter. Hvis du er i varme solfylte været, får D fra sollys er enklere, bare husk å beskytte huden mot overeksponering ved å bruke en solkrem SPF 15 eller høyere.

Vitamin D-rik mat vurdering på toppen av haugen er:.

tran, at jeg vet det kan være polariserende, men det er bra for deg

Fisk, som laks, sverdfisk, oljerike varianter som sardiner, makrell og tunfisk.

forsterkede frokostblandinger

Rå østers og du trodde de var bare et afrodisiakum

Caviar

befestet soya produkter

Salami. , skinke og pølser

Befestet Meieriprodukter

Egg

Sopp

Ser på denne listen jeg ser en svært velsmakende meny; det er variasjon og mange alternativer å pare disse matvarene opp og øke din vitamin D-inntak. Foreslåtte kombinasjoner inkluderer:

Mushroom omelett, hele korn toast

Caviar toppet deviled egg

skinke, salami eller pølse sandwich på helkornbrød

Tunfisk salat med tofu, fersk dill og agurk på fullkorn kjeks.

Du vet mitt mantra inkluderer en rekke matvarer i kostholdet ditt for å sikre at du får de vitaminer og mineraler du trenger. Legg matvarer som inneholder høye nivåer av vitamin D til din handleliste. Når byen din er å nyte en solrik dag går utenfor; gå, sykle eller kjøre få trening i og øke vitamin D for

Take Away: Få mest mulig ut av solfylte dager, nyte utendørs trening og en matbit på vitamin rik mat
. ..